Последните две години бяха много предизвикателни за всички нас поради пандемията. Никой не би очаквал такава криза, всички бяхме засегнати от ограничения, много от нас бяха изправени пред несигурност, страх и много нови предизвикателства.
Сега се случи следващото неразбираемо: Война в Европа, в нашия квартал, само на 6 часа път с кола от Виена. Нова криза – чувства на страх, безсилие и много други.m. Психическите ни ресурси са силно обтегнати.
Войната в Украйна е не само атака срещу страната и живота на нейните граждани, но и разтърсва чувството ни за сигурност и доверие. Силни чувства като страх, гняв, безсилие, тъга и т.н. са естествена реакция на тази изключителна ситуация.
Как мога да си помогна в такива стресиращи и предизвикващи страх времена?
Бихме искали да покажем някои възможности и мисли тук:
- Говорете за страховете, притесненията и негативните си мисли с близки до вас хора, с близките си, с колегите си. Не бъди сам. Говоренето помага.
- Продължете ежедневието си и направете това, което е било добро за вас досега и ви дава удоволствие – физически упражнения сред природата, срещи с приятели, преследване на хобита и др.
- Ако децата ви се притесняват или задават въпроси – обяснете ситуацията внимателно и подходящо за възрастта. Дай им чувство за сигурност и стабилност.
Трябва да осъзнаем, че събитията в света винаги са били възходящи и низходящи. Отдавна не сме имали големи кризи. Нека го наречем "имахме голям късмет в продължение на много години". След това дойде Корона, а сега и войната в Украйна.
Германският експерт по травмите Томас Льов подчертава: "Добрата новина е, че нещата отново се подобряват. Ние, хората, сме живи, творчески същества. Ние ще се адаптираме. И след това ще се възстановим, както винаги сме се възстановявали след големи кризи."
При салутогенезата (модел за развитие на здравето) човешката увереност и увереност се определят от 3 фактора:
- Разбираемост,
- Способност за действие и
- Смисленост.
Тези 3 стълба укрепват психичното ни здраве и винаги могат да бъдат полезни в трудни ситуации:
1. Разбираемост
На първо място, става въпрос за признаване на ситуацията. Това включва осъзнаване, че е лошо и ужасно. Мога също да пролея сълзи за това, когато видя снимките по телевизията. Важно е обаче да разберем собствените тежести и чувства и да ги видим в голям контекст: Къде съм аз, кой и какво е важно около мен? Тук не сме във война и сме в безопасност. Не трябва да позволяваме да бъдем съкрушени от случващото се.
Важно е да се разграничи какво можете да направите (дарения, да помогнете на бежанците, ...) и къде не можете да направите нищо (спрете войната, ...). Приемете, че има определени области, над които нямате контрол.
2. Способност за оформяне (способност за действие)
Бъдете наясно: Независимо какво се случва на света, мога да се справя с ежедневието си. Имам ресурси, които мога да мобилизирам, за да овладея живота си. Дори в ограничени ситуации все още имате място за маневриране и вземане на решения, които можете да използвате. Не се отказваш от контрола над живота си.
3. Значимост (Смисленост)
Помнете какви цели и ориентации имате в живота. Какво искаш да постигнеш за себе си, семейството си, сърдечните си хора?
Има цели и проекти, които си струва да се включат. Може би също така е важно да сте там за вашите деца или внуци и да им помогнете да се справят с тази ситуация, колкото е възможно и да я оформят.
И накрая, на въпрос, който много хора сега си задават: Дори добре ли е да отида на почивка или да се наслаждавам на други красиви неща с оглед на случилото се?
Отговорът на този въпрос е отзвук ДА! Особено във времена, когато сме обременени, притеснени и уплашени, е изключително важно да обърнем внимание на собственото си благополучие. Не помага на никого да изпадне в съжаление или страх. Трябва редовно да заменяме изображенията на ужасите в главата си с красиви и съзнателно да създаваме контрапункт.
Разсейването не означава да си затваряш очите за ситуацията, а да обръщаш внимание на нечие психично здраве.
Не е здравословно да гледате събитията от войната по телевизията в продължение на 24 часа и да се оставите да бъдете съкрушени от страх. Когато става въпрос за разсейване, нещо друго помага на всички: преследване на хобитата си, срещане с приятели или отиване на пътуване, ...
Моментите на наслада помагат за намаляване на стреса. Няма нужда да имаме виновна съвест, че се справяме добре. Напротив, ние трябва и трябва да се справяме добре, защото това не помага на хората във военната зона, ако сме в лош начин.
Нека сме сигурни, че ще останем в силата си, защото това е единственият начин, по който можем да помогнем. Да бъдем активни, да можем да направим нещо също помага срещу безсилието, което чувстваме. Има много начини за подкрепа, всеки може да направи нещо.
Много хора искат да помогнат. Събрахме селекция от различни начини, по които можете да подкрепите засегнатите от войната.
СЗО публикува илюстрирана книга за упражнения за управление на стреса, която предлага помощ при справянето със стреса и напрежението.
Предлага се безплатно на много езици на:
https://www.who.int/publications/i/item/9789240003927
Ако страховете и притесненията станат твърде големи или неприятни чувства, не се колебайте да се свържете с нас. Радваме се да ви посъветваме.
EAP консултантите са до вас.
Искрено, вашият EAP екип
