Proveditelná novoroční předsevzetí

Každý rok se zaměřujeme na něco pro nový rok. Děláme inventuru a přemýšlíme o tom, co bychom mohli nebo chtěli změnit.

Dali jste si již obzvláště dobrá předsevzetí pro rok 2022? Udělali jsme trochu výzkumu a sestavili pro vás několik změn, o kterých věříme, že je lze provést.

1. Snižte stres

V dnešní době stres neprovází pouze pracující lidi. Studenti a ženy v domácnosti také trpí, protože již nemohou odolat požadavkům každodenního života. Ti, kteří často trpí stresem, jsou trvale napjatí a riskují vyčerpání, možná i vyhoření a další fyzické potíže. Proto by se stresovaní lidé měli postarat o cílené snížení vnitřního tlaku.

Zvažte, které situace jsou pro vás obzvláště stresující a snažte se jim vyhnout. Relaxační koupele nebo sauna po práci a sportu mají například pozitivní vliv na mysl. Také si s sebou neberte práci domů a dokončete jeden úkol najednou. K tomu je vhodné vytvořit týdenní plány. Zasvěťte rodinu, přátele a kolegy do svého předsevzetí, abyste se vyhnuli stresu a lépe ho snížili. Mohou vás podpořit ve vašem projektu.

2. Více cvičení a sportu

Sport vás udržuje zdravé, dělá vám radost a zvyšuje koncentraci. Uvědomte si, proč chcete cvičit více. Konkrétní cíle, jako je hubnutí nebo zlepšení zdraví, slouží jako motivace pro každé sportovní zasedání. Pomáhají také najít ten správný sport.

Na začátku si pamatujte, že sport v chladném období povzbuzuje a posiluje imunitní systém. Chcete-li najít ten správný sport, můžete nejprve vyzkoušet různé sporty. Často tréninkový partner pomáhá s motivací. Také zavažte sportovní skupinu nebo klub a pomozte vytvořit rutinu v každodenním životě prostřednictvím pravidelných tréninkových časů.

3. Vyvážená strava

Co znamená zdravá a vyvážená strava, je v současné době předmětem mnoha diskusí. Určitě má smysl zjistit sami, co je pro vás dobré a co ne. Poskytnout tělu nebo .dem gastrointestinálnímu traktu období odpočinku z hlediska výživy znovu a znovu se zdá být mnoha vědcům nejlevnější možností z dlouhodobého hlediska.

Vyzkoušejte to: Které potraviny přinášejí energii, které vás činí pomalými? Chce to čas. Jíst spěšně při stání nebo chůzi bude mít z dlouhodobého hlediska spíše nepříznivý vliv na vaše tělo. V podstatě platí následující: Jezte pouze tehdy, když skutečně vzniká hlad; Jíst to, co se vám opravdu líbí; Zastavte se, když se objeví pocit sytosti. Zní to jednoduše, ale je to náročné. Pokud se vám to podaří, uděláte sobě i svému tělu hodně dobrého.

4. Více času pro sebe

Aby byl život v rovnováze, je velmi důležitý volný čas a čas pro sebe. Během této doby se můžete věnovat koníčkům, setkat se s přáteli a relaxovat. To udržuje psychiku v kondici a efektivitě a zároveň má pozitivní vliv na zdraví. Udržujte alespoň jeden den nebo několik hodin denně každý týden ve svém rozvrhu pro svůj čas se sebou.

Nejlepší je být vždy ve stejný den nebo čas. To vytváří rutinu, která může být integrována do vašeho každodenního života.

Chcete-li získat podporu a vytvořit větší závazek, měli byste o schůzkách informovat rodinu a přátele.

5. Méně kouření

Kouření nejen stárne pokožku a poškozuje plíce, ale může také zkrátit délku života až o deset let. Po pouhém roce abstinence se objem plic opět zvyšuje a riziko srdečních onemocnění a rakoviny plic se výrazně snižuje. Pokud chcete přestat kouřit, měli byste si stanovit malé cíle. Nejprve postupně snižujte počet cigaret. Najděte si za cigaretu náhražku jako žvýkačku a využijte pětiminutovou přestávku na kouření jiným způsobem.

Za tímto účelem vytvořte seznam věcí, které byste mohli dělat místo kouření. Tělo účinně potřebuje pouze tři dny k odstavení. Často také pomáhá najít spojence a uzavírat malé sázky na to, kdo vydrží déle bez cigarety. To enormně zvyšuje ambice projektu. Vzhledem k tomu, že vysazení nikotinu způsobuje deficit endorfinů ("hormonů štěstí"), je vhodné se během fáze odstavení odměnit malými věcmi. Tento trik vytváří pocity štěstí.

6. Méně alkoholu

Již jeden alkoholický nápoj denně poškozuje tělo. Nejen játra těží z zřeknutí se pravidelné konzumace alkoholu, ale také imunitní systém se může plně věnovat obraně proti infekcím. Kromě toho se snižuje riziko rakoviny a zvyšuje se síla mozku. Pokud chcete pít méně alkoholu, měli byste změnit své návyky na pití a být si vědomi toho, jak škodlivý je alkohol pro zdraví.

V prvním kroku je užitečné mít v domě žádný nebo alespoň méně alkoholu. To pomáhá pít alkohol pouze při zvláštních příležitostech. Použijte malé triky, abyste se postupně odstavili: raději pijte vodu a čaj s jídlem, vezměte si menší doušky a menší sklenice.

7. Získejte dostatek spánku

Únava způsobuje špatnou koncentraci a vede k oslabení imunitního systému v dlouhodobém horizontu. Proto, abyste se ráno cítili svěží a svěží, měli byste mít dostatek spánku. Zavažte se, že budete udržovat své osobní optimum spánku na denní bázi. Za tímto účelem byste měli jít spát brzy. Chcete-li to provést, přeskočte televizní pořady a rozlučte se s pozdními schůzkami o něco dříve. Vstávejte brzy a vyhněte se zdřímnutí, abyste se mohli brzy večer unavit a dobře usnout.

Po několika týdnech se doba spánku a délka spánku usadí. Chcete-li rychle usnout, pomáhá dobře ztmavit místnost a udržet pokojovou teplotu na 17 stupních Celsia. Přečtěte si knihu před spaním - to může podpořit únavu. Poslední jídlo by mělo být přijato tři hodiny před spaním.

8. Více času pro rodinu a přátele

Pro větší spokojenost v kruhu přátel a v rodině je velmi důležité dát si dostatek času na oba. Proto si sjednávejte schůzky s přáteli s dostatečným předstihem nebo nastavte konkrétní den v týdnu nebo měsíci pro schůzky. Zacházejte se schůzkami s přáteli se stejnou prioritou jako s obchodními schůzkami. To vám ztěžuje zrušení schůzek.

Naplánujte si rodinné dny ve svém každodenním životě. Při plánování byste již měli určit, co přesně budete dělat společně. Zejména děti mají rádi výlety, hry a volnočasové aktivity. To podporuje soudržnost a činí celou rodinu šťastnější. Pevné plány také podporují očekávání a ztěžují odložení výletů. Nejlepší je nastavit první data na začátku roku. Pokud také sdílíte své plány ve své práci, pak je pravděpodobné, že to bude vzato v úvahu.

9. Méně televize

Pokud strávíte spoustu času před televizí, poškozujete své tělo kvůli nedostatku pohybu. Paměť a hmotnost jsou zvláště ovlivněny negativními důsledky. Především vysoká spotřeba televize má negativní vliv na časný vývoj dětí. Chcete-li sledovat méně televize, měli byste uspořádat určité televizní časy.

Vyberte si svůj program moudře a snažte se strávit maximálně jednu hodinu denně před televizí. Uvědomte si, že byste mohli využít čas před televizí mnohem rozumněji. Například si přečtěte knihu nebo noviny nebo investujte více času do vaření a přátel.

10. Rozlučte se se svým perfekcionismem

Vždy chtít být dokonalý může být neuvěřitelně stresující a vyčerpávající. Váš vnitřní řidič, který určuje, co ještě musíte udělat, aby bylo vše dokonalé, může váš život velmi ztížit. Snažte se opustit prádelnu, domácnost, cokoli jiného, co si myslíte, že musíte udělat, a hrát si se svými dětmi nebo jít do kina nebo si udělat krátkou procházku, abyste se uklidnili.

Nikdo po vás nechce, abyste byli dokonalí – kromě vás samotných. Někdy stačí malé změny a najednou máte čas udělat něco pro sebe a můžete se zotavit z rušného dne.

Pokud potřebujete podporu s jedním nebo druhým usnesením, můžete nás kontaktovat. Jsme na vaší straně.

Šťastný, nedokonalý, nový rok vám přeje

Váš tým EAP