Todos los años hacemos un propósito para el nuevo año. Hacemos balance y pensamos en lo que podríamos o nos gustaría cambiar.
¿Ha hecho ya algún propósito especialmente bueno para 2022? Hemos investigado un poco y hemos reunido algunos cambios que creemos que son factibles para ti.
1. reducir el estrés
Hoy en día, el estrés no sólo acompaña a los trabajadores. Los estudiantes y las amas de casa también la sufren porque no pueden hacer frente a las exigencias de la vida cotidiana. Las personas que sufren frecuentemente de estrés están permanentemente tensas y corren el riesgo de sufrir estados de agotamiento, incluso de agotamiento y otras dolencias físicas. Por ello, las personas estresadas deben procurar reducir la presión interior de forma selectiva.
Piensa en qué situaciones te resultan especialmente estresantes y trata de evitarlas. Los baños de relajación o la sauna después del trabajo y el deporte, por ejemplo, tienen un efecto positivo en la mente. Además, no te lleves trabajo a casa y ocúpate de una tarea a la vez. Es una buena idea hacer planes semanales para esto. Comunica a tu familia, amigos y compañeros tu propósito de evitar el estrés y reducirlo. Pueden apoyarte en tu plan.
2. más ejercicio y deporte
El deporte te mantiene sano, te hace feliz y aumenta tu concentración. Sé consciente de por qué quieres hacer más deporte. Los objetivos específicos, como perder peso o mejorar la salud, sirven de motivación para cada sesión de ejercicio. También le ayudan a encontrar el tipo de deporte adecuado.
Al principio, recuerde siempre que el deporte anima en la estación fría y refuerza el sistema inmunitario. Para encontrar el deporte adecuado, primero puedes probar diferentes tipos de deporte. Un compañero de entrenamiento suele ayudar a la motivación. Un grupo o club deportivo también obliga y ayuda a crear una rutina en el día a día a través de horarios regulares de entrenamiento.
3. dieta equilibrada
Lo que significa una dieta sana y equilibrada es actualmente objeto de mucho debate. Sin duda, tiene sentido averiguar por uno mismo qué es bueno para uno y qué no lo es. Permitir que el cuerpo o el tracto gastrointestinal descansen una y otra vez en términos de nutrición parece ser para muchos científicos la variante más favorable a largo plazo.
Pruébalo: ¿Qué alimentos te dan energía y cuáles te dan pereza? Necesitas tiempo para hacerlo. Comer apresuradamente mientras se está de pie o caminando tendrá un efecto bastante desfavorable en su cuerpo a largo plazo. Básicamente, se aplica lo siguiente: sólo coma cuando tenga hambre de verdad; coma lo que le guste de verdad; pare cuando se sienta lleno. Parece sencillo, pero es un reto. Si lo consigues, te harás mucho bien a ti mismo y a tu cuerpo.
4. más tiempo para ti
Para mantener el equilibrio en la vida, el tiempo libre y el tiempo para uno mismo son muy importantes. Durante este tiempo puedes dedicarte a tus aficiones, reunirte con tus amigos y relajarte. Esto mantiene tu psique en forma y eficiente y al mismo tiempo tiene un efecto positivo en tu salud. Deja al menos un día o unas horas al día libres en tu agenda cada semana para dedicarte tiempo a ti mismo.
Lo ideal es que sea siempre el mismo día o la misma hora. Esto crea una rutina que puede integrarse en tu vida diaria.
Para obtener apoyo y crear un mayor compromiso, comunique las fechas a familiares y amigos.
5. menos tabaco
Fumar no sólo envejece la piel y daña los pulmones, sino que también puede acortar la esperanza de vida hasta en diez años. Tras sólo un año de abstinencia, el volumen pulmonar vuelve a aumentar y los riesgos de sufrir enfermedades cardíacas y cáncer de pulmón disminuyen considerablemente. Si quiere dejar de fumar, debe fijarse pequeños objetivos. En primer lugar, reduzca gradualmente el número de cigarrillos que fuma. Encuentre un sustituto del cigarrillo, como un chicle, y utilice su descanso de cinco minutos para fumar de una manera diferente.
Para ello, haz una lista de cosas que podrías hacer en lugar de fumar. El cuerpo sólo necesita efectivamente tres días para dejar de fumar. A menudo ayuda encontrar aliados y hacer pequeñas apuestas sobre quién durará más tiempo sin fumar. Esto aumenta enormemente la ambición del proyecto. Dado que la abstinencia de la nicotina provoca un déficit de endorfinas ("hormonas de la felicidad"), es aconsejable premiarse con pequeñas cosas durante la fase de abstinencia. Este truco crea sentimientos de felicidad.
6. menos alcohol
Una sola bebida alcohólica al día es perjudicial para el organismo. No sólo el hígado se beneficia de la abstención del consumo regular de alcohol, sino que el sistema inmunitario puede dedicarse plenamente a combatir las infecciones. Además, el riesgo de cáncer disminuye y el rendimiento cerebral aumenta. Si quieres beber menos alcohol, debes cambiar tus hábitos de consumo y darte cuenta de lo perjudicial que es el alcohol para tu salud.
Como primer paso, es útil no tener alcohol en casa o, al menos, tenerlo en menor cantidad. Esto ayuda a beber alcohol sólo en ocasiones especiales. Utiliza pequeños trucos para destetarte gradualmente: Es mejor beber agua y té con la comida, tomar sorbos más pequeños y vasos más pequeños.
7. Dormir lo suficiente
El cansancio hace que la concentración sea escasa y, a la larga, conduce a un sistema inmunitario debilitado. Por lo tanto, para sentirse renovado y fresco por la mañana, debe dormir lo suficiente. Resuélvase a dormir la cantidad óptima de horas diarias. Para ello, debes acostarte temprano. Para ello, sáltate a veces los programas de televisión y despídete de las reuniones tardías un poco antes. Levántate temprano y evita las siestas del mediodía para que te canses pronto por la noche y puedas conciliar bien el sueño.
Al cabo de unas semanas, las horas de sueño y la duración del mismo se estabilizarán. Para conciliar el sueño rápidamente, ayuda oscurecer bien la habitación y mantener la temperatura ambiente a 17 grados centígrados. Leer un libro antes de acostarse: esto puede favorecer el cansancio. La última comida debe hacerse tres horas antes de irse a dormir.
8. más tiempo para la familia y los amigos
Para lograr una mayor satisfacción en su círculo de amigos y familiares, es muy importante reservar tiempo suficiente para ambos. Por lo tanto, concierte citas con sus amigos con suficiente antelación o reserve un día específico de la semana o del mes para las reuniones. Trate las citas con amigos con la misma prioridad que las citas de negocios. De este modo, le resultará más difícil cancelar las reuniones.
Planifique los días en familia en su vida cotidiana. A la hora de planificar, deberíais determinar ya qué es exactamente lo que vais a hacer juntos. Los niños, en particular, disfrutan de excursiones, juegos y actividades de ocio. Esto fomenta la cohesión y hace más feliz a toda la familia. Los planes fijos también alimentan la anticipación y hacen más difícil posponer las salidas. Lo mejor es fijar las primeras fechas a principios de año. Además, comparta sus planes en el trabajo, pues hay muchas posibilidades de que se tengan en cuenta.
9. menos televisión
Las personas que pasan mucho tiempo frente al televisor dañan su cuerpo por falta de ejercicio. La memoria y el peso se ven especialmente afectados por las consecuencias negativas. El elevado consumo de televisión tiene un efecto especialmente negativo en el desarrollo temprano de los niños. Para ver menos televisión, hay que organizar ciertos horarios de televisión.
Elige bien tu programa y procura no pasar más de una hora al día frente al televisor. Date cuenta de que podrías utilizar el tiempo frente al televisor de forma mucho más sensata. Por ejemplo, leer un libro o el periódico o invertir más tiempo en la cocina y los amigos.
10. diga adiós a su perfeccionismo
Querer ser siempre perfecto puede ser increíblemente estresante y agotador. Tu conductor interno, que determina lo que te queda por hacer para que todo sea realmente perfecto, puede hacerte la vida muy difícil. Intenta dejar la colada, las tareas domésticas, lo que creas que aún tienes que hacer, y juega con tus hijos o ve al cine o da un pequeño paseo para airearte y tranquilizarte.
Nadie te pide que seas perfecto, excepto tú mismo. A veces bastan pequeños cambios y de repente vuelves a tener tiempo para hacer algo por ti mismo y puedes recuperarte de un día ajetreado.
Si necesita ayuda con una u otra resolución, no dude en ponerse en contacto con nosotros. Estamos a su lado.
Le deseo un feliz e imperfecto Año Nuevo
Fuente: https://www.gesundheit.de
