Az elmúlt két év mindannyiunk számára nagy kihívást jelentett a világjárvány miatt. Senki sem számított volna ilyen válságra, mindannyiunkat érintettek a korlátozások, sokan közülünk bizonytalansággal, félelemmel és sok új kihívással szembesültünk.
Most a következő érthetetlen történt: háború Európában, a környékünkön, mindössze 6 órányi autóútra Bécstől. Egy új válság – félelem, tehetetlenség és még sok minden más érzése.m. A pszichikai erőforrásaink súlyosan megterheltek.
Az ukrajnai háború nemcsak az ország és polgárainak élete elleni támadás, hanem biztonságérzetünket és bizalmunkat is megrendíti. Az olyan erős érzések, mint a félelem, a harag, a tehetetlenség, a szomorúság stb. természetes reakció erre a rendkívüli helyzetre.
Hogyan segíthetek magamon ilyen stresszes és félelemkeltő időkben?
Itt szeretnénk bemutatni néhány lehetőséget és gondolatot:
- Beszélj a félelmeidről, aggodalmaidról és negatív gondolataidról olyan emberekkel, akik közel állnak hozzád, szeretteikkel, kollégáikkal. Ne legyen egyedül. A beszéd segít.
- Folytasd a mindennapi életedet, és tedd azt, ami eddig jó volt neked, és örömet okoz - gyakorolj a természetben, találkozz barátaiddal, hobbikat keress stb.
- Ha gyermekei aggódnak vagy kérdéseket tesznek fel - magyarázza el a helyzetet gondosan és életkorának megfelelően. Adja meg nekik a biztonság és a stabilitás érzését.
Tudomásul kell vennünk, hogy a világ eseményei mindig is hullámvölgyekből álltak. Hosszú ideje nem voltak nagyobb válságok. Nevezzük úgy, hogy "hosszú évek óta nagyon szerencsések vagyunk". Aztán jött a Corona és most az ukrajnai háború.
Thomas Loew német trauma-szakértő hangsúlyozza: "A jó hír az, hogy a dolgok ismét javulnak. Mi emberek élő, kreatív lények vagyunk. Alkalmazkodni fogunk. És aztán ki fogunk lábalni belőle, ahogyan mindig is kihevertük a nagyobb válságokat".
A salutogenesisben (az egészség fejlődésének modellje) az emberi bizalmat és bizalmat 3 tényező határozza meg:
- érthetőség,
- Cselekvőképesség és
- Értelmesség.
Ez a 3 pillér erősíti mentális egészségünket, és mindig hasznos lehet nehéz helyzetekben:
1. Érthetőség
Először is a helyzet elismeréséről van szó. Ez magában foglalja annak felismerését, hogy ez rossz és szörnyű. Én is könnyeket hullathatok ezzel kapcsolatban, amikor látom a képeket a tv-ben. Fontos azonban megérteni a saját terheit és érzéseit, és nagy kontextusban látni őket: Hol vagyok, ki és mi fontos körülöttem? Nem állunk háborúban, és biztonságban vagyunk. Nem engedhetjük meg magunknak, hogy eluralkodjon rajtunk a történések.
Fontos, hogy megkülönböztessük, mit tehetünk (adományok, menekültek segítése, ...), és hol nem tehetsz semmit (állítsuk meg a háborút, ...). Fogadd el, hogy vannak bizonyos területek, amelyek felett nincs irányításod.
2. Alakformáló képesség (cselekvőképesség)
Ne feledje: Nem számít, mi történik a világban, meg tudok birkózni a mindennapi életemmel. Vannak erőforrásaim, amiket mozgósíthatok, hogy elsajátítsam az életemet. Még korlátozott helyzetekben is van mozgástere és döntéshozatal, amelyet használhat. Nem adod fel az irányítást az életed felett.
3. Jelentőség (Értelmesség)
Ne feledje, milyen céljai és orientációi vannak az életben. Mit akarsz elérni magadért, a családodért, a szívedért?
Vannak olyan célok és projektek, amelyekben érdemes részt venni. Talán az is fontos, hogy ott legyünk gyermekeid vagy unokáink számára, és segítsünk nekik abban, hogy a lehető legjobban kezeljék ezt a helyzetet, és formálják azt.
Végül, egy olyan kérdésre, amelyet sokan most feltesznek maguknak: Rendben van-e egyáltalán, ha nyaralni megyünk, vagy más gyönyörű dolgokat élvezünk, tekintettel arra, hogy mi történt?
A válasz erre a kérdésre egy hangos IGEN! Különösen azokban az időkben, amikor terheltek, aggódnak és félnek, rendkívül fontos, hogy figyelmet fordítsunk saját jólétünkre. Nem segít senkinek, hogy szánalomba vagy félelembe essen. Rendszeresen ki kell cserélnünk a fejünkben lévő horrorképeket szépekre, és tudatosan létre kell hoznunk egy ellenpontot.
A figyelemelterelés nem azt jelenti, hogy szemet hunyunk a helyzet felett, hanem azt, hogy odafigyelünk a mentális egészségünkre.
Nem egészséges 24 órán át nézni a háború eseményeit a tv-ben, és hagyni, hogy a félelem elárasztsa. Amikor a figyelemelterelésről van szó, valami más segít mindenkinek: hobbijaik követésében, barátokkal való találkozásban vagy utazásban, ...
Az élvezet pillanatai segítenek csökkenteni a stresszt. Nem kell, hogy bűntudatunk legyen, hogy jól csináljuk. Éppen ellenkezőleg, jól kell csinálnunk, és jól is kell tennünk, mert ez nem segít a háborús övezetben élő embereknek, ha rossz úton járunk.
Maradjunk a hatalmunkban, mert ez az egyetlen módja annak, hogy segítsünk. Az, hogy aktívak vagyunk, képesek vagyunk tenni valamit, szintén segít az ellen a tehetetlenség ellen, amit érzünk. Sokféleképpen lehet támogatni, mindenki tehet valamit.
Sokan szeretnének segíteni. Összeállítottunk egy válogatást a különböző módokból, amelyekkel támogathatja a háború által érintetteket.
A WHO kiadott egy illusztrált kézikönyvet a stresszkezelésről, amely segítséget nyújt a stressz és a feszültség kezelésében.
Számos nyelven ingyenesen elérhető az alábbi címen:
https://www.who.int/publications/i/item/9789240003927
Ha a félelmek és aggodalmak túl nagyok lesznek, vagy a kellemetlen érzések továbbra is fennállnak, ne habozzon kapcsolatba lépni velünk. Szívesen adunk tanácsot.
Az EAP tanácsadók ott vannak az Ön számára.
Üdvözlettel, az EAP csapata
