Elk jaar maken we een voornemen voor het nieuwe jaar. We maken de balans op en denken na over wat we zouden kunnen of willen veranderen.
Heeft u al bijzonder goede voornemens gemaakt voor 2022? We hebben wat onderzoek gedaan en een paar veranderingen op een rijtje gezet die volgens ons voor u haalbaar zijn.
1. stress verminderen
Stress komt tegenwoordig niet alleen voor bij werkende mensen. Ook studenten en huisvrouwen lijden eronder omdat zij de eisen van het dagelijks leven niet meer aankunnen. Wie vaak aan stress lijdt, is permanent gespannen en riskeert toestanden van uitputting, misschien zelfs burn-out en andere lichamelijke klachten. Daarom moeten gestresste personen ervoor zorgen de innerlijke druk gericht te verminderen.
Denk na over welke situaties voor u bijzonder stressvol zijn en probeer ze te vermijden. Ontspanningsbaden of sauna's na het werk of het sporten hebben bijvoorbeeld een positief effect op uw geest. Neem ook geen werk mee naar huis en doe één taak per keer. Het is een goed idee om hiervoor wekelijkse plannen te maken. Vertel uw familie, vrienden en collega's over uw voornemen om stress te vermijden en te verminderen. Zij kunnen u steunen in uw plan.
2. meer beweging en sport
Sport houdt je gezond, maakt je gelukkig en verhoogt je concentratie. Wees je bewust van waarom je meer wilt sporten. Specifieke doelen zoals afvallen of je gezondheid verbeteren dienen als motivatie voor elke trainingssessie. Zij helpen u ook het juiste type sport te vinden.
Denk er in het begin altijd aan dat sport u opbeurt in het koele seizoen en het immuunsysteem versterkt. Om de juiste sport te vinden, kunt u eerst verschillende soorten sporten uitproberen. Een trainingspartner helpt vaak om je te motiveren. Een sportgroep of -club is ook verplicht en helpt door regelmatige trainingstijden een routine in het dagelijks leven te scheppen.
3. evenwichtige voeding
Wat een gezonde, evenwichtige voeding inhoudt, is momenteel het onderwerp van veel discussie. Het is zeker zinvol om voor jezelf uit te zoeken wat goed voor je is en wat niet. Het lichaam of het maag-darmkanaal steeds weer rust gunnen op het gebied van de voeding lijkt voor veel wetenschappers op lange termijn de gunstigste variant.
Probeer het eens: Welke voedingsmiddelen geven je energie, welke maken je futloos? Je hebt tijd nodig om dit te doen. Haastig eten terwijl u staat of loopt zal op lange termijn een eerder ongunstig effect hebben op uw lichaam. In principe geldt: eet alleen als je echt honger hebt; eet wat je echt lekker vindt; stop als je je vol voelt. Klinkt eenvoudig, maar het is een uitdaging. Als je slaagt, zul je jezelf en je lichaam veel goed doen.
4. meer tijd voor jezelf
Om het leven in evenwicht te houden, zijn vrije tijd en tijd voor jezelf erg belangrijk. In die tijd kunt u hobby's beoefenen, met vrienden afspreken en u ontspannen. Dit houdt uw psyche fit en efficiënt en heeft tegelijkertijd een positief effect op uw gezondheid. Houd elke week ten minste één dag of een paar uur per dag vrij in uw agenda voor tijd met uzelf.
Idealiter zou dat altijd op dezelfde dag of hetzelfde tijdstip moeten zijn. Zo ontstaat een routine die in uw dagelijks leven kan worden geïntegreerd.
Om steun te krijgen en een grotere betrokkenheid te creëren, deelt u de data mee aan familie en vrienden.
5. minder roken
Roken veroudert niet alleen de huid en beschadigt de longen, het kan ook de levensverwachting met wel tien jaar verkorten. Al na een jaar onthouding neemt het longvolume weer toe en nemen de risico's op hartziekten en longkanker aanzienlijk af. Als je wilt stoppen met roken, moet je jezelf kleine doelen stellen. Ten eerste, verminder geleidelijk het aantal sigaretten dat u rookt. Zoek een vervanger voor de sigaret, zoals kauwgom, en gebruik je rookpauze van vijf minuten op een andere manier.
Maak hiervoor een lijst van dingen die je zou kunnen doen in plaats van roken. Het lichaam heeft effectief maar drie dagen nodig om te stoppen. Het helpt vaak om bondgenoten te vinden en kleine weddenschappen af te sluiten over wie het langer uithoudt zonder sigaret. Dit verhoogt de ambitie voor het project enorm. Aangezien de ontwenning van nicotine een tekort aan endorfine ("gelukshormonen") veroorzaakt, is het raadzaam om zichzelf tijdens de ontwenningsfase met kleine dingen te belonen. Deze truc creëert gevoelens van geluk.
6. minder alcohol
Slechts één alcoholische drank per dag is schadelijk voor het lichaam. Niet alleen de lever heeft er baat bij regelmatig alcoholgebruik achterwege te laten, maar ook het immuunsysteem kan zich volledig wijden aan het bestrijden van infecties. Bovendien daalt het risico op kanker en nemen de hersenprestaties toe. Als u minder alcohol wilt drinken, moet u uw drinkgewoonten veranderen en beseffen hoe schadelijk alcohol voor uw gezondheid is.
Als eerste stap is het nuttig om geen of in ieder geval minder alcohol in huis te hebben. Dit helpt om alcohol alleen bij speciale gelegenheden te drinken. Gebruik kleine trucjes om geleidelijk af te kicken: Drink liever water en thee bij uw eten, neem kleinere slokjes en kleinere glazen.
7. Zorg voor voldoende slaap.
Vermoeidheid zorgt voor een slechte concentratie en leidt op lange termijn tot een verzwakt immuunsysteem. Om u 's morgens fris en opgewekt te voelen, moet u dus voldoende slapen. Neem een voornemen om elke dag uw persoonlijke optimale hoeveelheid slaap te krijgen. Om dit te doen, moet je vroeg naar bed gaan. Sla daarvoor soms tv-programma's over en zeg wat vroeger vaarwel tegen late vergaderingen. Sta vroeg op en vermijd middagdutjes, zodat u 's avonds vroeg moe bent en goed in slaap kunt vallen.
Na een paar weken zullen de slaaptijden en de duur van de slaap tot rust komen. Om snel in slaap te vallen, helpt het om de kamer goed te verduisteren en de kamertemperatuur op 17 graden Celsius te houden. Lees een boek voordat u naar bed gaat - dit kan vermoeidheid bevorderen. Je moet je laatste maaltijd drie uur voor het slapen gaan eten.
8. meer tijd voor familie en vrienden
Voor meer tevredenheid in uw vrienden- en familiekring is het van groot belang voldoende tijd voor beiden uit te trekken. Maak daarom ruim van tevoren afspraken met vrienden of reserveer een specifieke dag in de week of maand voor ontmoetingen. Behandel afspraken met vrienden met dezelfde prioriteit als zakelijke afspraken. Dit zal het voor u moeilijker maken om vergaderingen af te zeggen.
Plan familiedagen in uw dagelijks leven. Bij de planning moet u al bepalen wat u precies samen gaat doen. Vooral kinderen genieten van excursies, spelletjes en vrijetijdsactiviteiten. Dit bevordert de samenhang en maakt het hele gezin gelukkiger. Vaste plannen wakkeren ook de voorpret aan en maken het moeilijker om uitjes uit te stellen. Het is het beste om de eerste data aan het begin van het jaar vast te stellen. Deel uw plannen ook op het werk, dan is de kans groot dat er rekening mee wordt gehouden.
9. minder televisie
Mensen die veel tijd voor de TV doorbrengen beschadigen hun lichaam door gebrek aan beweging. Het geheugen en het gewicht worden bijzonder aangetast door negatieve gevolgen. Hoge televisieconsumptie heeft een bijzonder negatief effect op de vroege ontwikkeling van kinderen. Om minder televisie te kijken, moet u bepaalde televisietijden afspreken.
Kies uw programma met wijsheid en probeer niet meer dan een uur per dag voor de TV te zitten. Realiseer je dat je de tijd voor de TV veel verstandiger zou kunnen gebruiken. Lees bijvoorbeeld een boek of een krant of investeer meer tijd in koken en vrienden.
10. zeg vaarwel tegen je perfectionisme
Altijd perfect willen zijn kan ongelooflijk stressvol en uitputtend zijn. Uw innerlijke drijfveer, die bepaalt wat u nog moet doen opdat alles werkelijk perfect is, kan u het leven zeer moeilijk maken. Probeer de was, de huishoudelijke taken, wat u ook denkt nog te moeten doen, te laten voor wat ze zijn en ga met uw kinderen spelen of naar de bioscoop of maak een korte wandeling om te luchten en tot rust te komen.
Niemand vraagt je om perfect te zijn - behalve jijzelf. Soms zijn kleine veranderingen al genoeg en heb je ineens weer tijd om iets voor jezelf te doen en kun je bijkomen van een drukke dag.
Als u hulp nodig heeft met de ene of de andere oplossing, neem dan gerust contact met ons op. Wij staan aan uw zijde.
Ik wens je een gelukkig, onvolmaakt, nieuw jaar
