Oorlog in Europa - Hoe gaan we daar mee om?

De afgelopen twee jaar waren voor ons allemaal al een grote uitdaging als gevolg van de pandemie. Niemand had zo'n crisis verwacht, wij allen werden getroffen door beperkingen, velen van ons werden geconfronteerd met onzekerheid, angst en vele nieuwe uitdagingen.

Nu is het volgende onvoorstelbare ding gebeurd: Een oorlog in Europa, in onze buurt, op slechts 6 uur rijden van Wenen. Een nieuwe crisis - opnieuw gevoelens van angst, machteloosheid en nog veel meer. Onze psychologische middelen worden zwaar op de proef gesteld. 

De oorlog in Oekraïne is niet alleen een aanval op het land en het leven van zijn burgers, maar schaadt ook ons gevoel van veiligheid en vertrouwen. Sterke gevoelens van angst, woede, machteloosheid, droefheid, enz. zijn een natuurlijke reactie op deze buitengewone situatie.

Hoe kan ik mezelf helpen in zulke stressvolle en angstopwekkende tijden?

Wij willen hier graag wat mogelijkheden en gedachten daarover laten zien: 

 

  • Praat over uw angsten, zorgen en negatieve gedachten met mensen die dicht bij u staan, met uw dierbaren, met uw collega's. Blijf er niet alleen mee zitten. Praten helpt.

  • Ga door met uw dagelijks leven en doe wat u tot nu toe goed heeft gedaan en waar u plezier aan beleeft - lichaamsbeweging in de natuur, vrienden ontmoeten, hobby's beoefenen, enz.

  • Als uw kinderen ongerust zijn of vragen stellen - leg de situatie dan voorzichtig en op een aan de leeftijd aangepaste manier uit. Geef ze een gevoel van veiligheid en stabiliteit.

We moeten beseffen dat er in de wereld altijd ups en downs zijn geweest. We hebben al heel lang geen grote crises meer gehad. Laten we het "we hebben al vele jaren veel geluk" noemen. Toen kwam Corona en nu de Oekraïne oorlog.

De Duitse trauma-expert Thomas Loew benadrukt: "Het goede nieuws is: het gaat weer beter. Wij mensen zijn levende, creatieve wezens. We zullen ons aanpassen. En dan zullen we ervan herstellen, net zoals we altijd hersteld zijn van grote crises."

In de salutogenese (model voor de ontwikkeling van de gezondheid) worden het vertrouwen van de mens bepaald door 3 factoren:

Deze 3 pijlers versterken onze geestelijke gezondheid en kunnen altijd van pas komen in moeilijke situaties: 

1. begrijpelijkheid

Het eerste wat je moet doen is de situatie erkennen. Dit houdt ook in dat men zich realiseert dat het slecht en verschrikkelijk is. Ik mag tranen laten als ik de beelden op TV zie. Maar het is belangrijk de eigen lasten en gevoelens te begrijpen en ze in het grote geheel te zien: Waar ben ik, wie en wat om me heen is belangrijk? We zijn hier niet in oorlog en we zijn veilig. We moeten ons niet laten overweldigen door wat er gebeurt.

 

Het is belangrijk te onderscheiden wat je kunt doen (doneren, vluchtelingen helpen, ...) en waar je niets kunt doen (de oorlog stoppen, ...). Accepteer dat er bepaalde gebieden zijn waar je geen invloed op hebt. 

2. vormbaarheid (vermogen tot handelen)

Besef: wat er ook gebeurt in de wereld, ik kan mijn dagelijks leven aan. Ik heb middelen die ik kan mobiliseren om mijn leven te beheersen. Zelfs in beperkte situaties heb je nog ruimte voor actie en besluitvorming die je kunt gebruiken. Je geeft de controle over je leven niet op.

3. zinvolheid (zinvol)

Onthoud welke doelen en oriëntaties je in het leven hebt. Wat wil je bereiken voor jezelf, je familie, je geliefden?

Er zijn doelen en projecten die de moeite waard zijn om bij betrokken te raken. Misschien is het ook belangrijk om er voor uw kinderen of kleinkinderen te zijn en hen te helpen om zo goed mogelijk met deze situatie om te gaan en er vorm aan te geven.

Tot slot, een vraag die veel mensen zich nu stellen: Is het eigenlijk wel goed om op vakantie te gaan of van andere leuke dingen te genieten met het oog op wat er gebeurt?

Het antwoord op deze vraag is een ondubbelzinnig JA! Want juist in tijden waarin wij belast, bezorgd en angstig zijn, is het enorm belangrijk om aandacht te besteden aan ons eigen welzijn. Het helpt niemand om in medelijden of angst te vervallen. We moeten de horrorbeelden in onze geest regelmatig vervangen door mooie beelden en bewust een tegenwicht vormen.

Afleiding betekent niet dat men de ogen sluit voor de situatie, maar dat men zorg draagt voor zijn geestelijke gezondheid.

Het is niet gezond om 24 uur lang naar de oorlogsgebeurtenissen op TV te kijken en je door angst te laten overvallen. Iets anders helpt iedereen met de afleiding: hobby's beoefenen, vrienden ontmoeten of op reis gaan, ...

Momenten van plezier helpen om stress te verminderen. We hoeven geen slecht geweten te hebben dat we goed bezig zijn. Integendeel, wij moeten en mogen het goed doen, want het helpt de mensen in het oorlogsgebied niet als wij het slecht doen.

Laten we ervoor zorgen dat we in onze kracht blijven, want dat is de enige manier waarop we kunnen helpen. Actief zijn, iets kunnen doen helpt ook tegen de machteloosheid die we voelen. Er zijn veel manieren om te steunen, iedereen kan iets doen.

Veel mensen willen helpen. Wij hebben een selectie gemaakt van verschillende manieren waarop u de slachtoffers van de oorlog kunt steunen.

De WHO heeft een geïllustreerd oefenboek over stressbeheer gepubliceerd, dat hulp biedt bij het omgaan met stress en overbelasting. 

Het is gratis beschikbaar in vele talen op:
https://www.who.int/publications/i/item/9789240003927

Als de angsten en zorgen te groot worden of de onaangename gevoelens aanhouden, aarzel dan niet om contact met ons op te nemen. Wij zullen u graag met raad en daad bijstaan.

EAP-adviseurs zijn er voor u.
Met vriendelijke groet, uw EAP-team