Wojna w Europie - jak możemy sobie z nią poradzić?

Ostatnie dwa lata były już dla nas wszystkich bardzo trudne z powodu pandemii. Nikt nie spodziewał się takiego kryzysu, wszystkich nas dotknęły ograniczenia, wielu z nas stanęło w obliczu niepewności, strachu i wielu nowych wyzwań.

Teraz wydarzyła się kolejna niewyobrażalna rzecz: Wojna w Europie, w naszym sąsiedztwie, zaledwie 6 godzin jazdy samochodem od Wiednia. Nowy kryzys - znowu uczucie strachu, bezsilności i wiele innych. Nasze zasoby psychologiczne są mocno nadwyrężone. 

Wojna na Ukrainie to nie tylko atak na kraj i życie jego obywateli, ale także zachwianie naszego poczucia bezpieczeństwa i zaufania. Silne uczucia strachu, złości, bezsilności, smutku itp. są naturalną reakcją na tę niezwykłą sytuację.

Jak mogę sobie pomóc w tak stresujących i wywołujących niepokój czasach?

Chcielibyśmy pokazać tutaj pewne możliwości i przemyślenia na ten temat: 

 

  • Rozmawiaj o swoich lękach, obawach i negatywnych myślach z bliskimi, z ukochaną osobą, z kolegami z pracy. Nie zostawaj z tym sam. Rozmowa pomaga.

  • Kontynuuj swoje codzienne życie i rób to, co do tej pory było dla Ciebie dobre i sprawiało Ci przyjemność - ćwicz na łonie natury, spotykaj się z przyjaciółmi, realizuj swoje pasje itp.

  • Jeśli dzieci są zaniepokojone lub zadają pytania - wyjaśnij sytuację delikatnie i w sposób odpowiedni do wieku. Daj im poczucie bezpieczeństwa i stabilności.

Musimy zdać sobie sprawę, że wydarzenia na świecie zawsze miały wzloty i upadki. Od dłuższego czasu nie mieliśmy żadnych większych kryzysów. Nazwijmy to "przez wiele lat mieliśmy dużo szczęścia". Potem przyszła Corona, a teraz wojna na Ukrainie.

Niemiecki ekspert ds. traumy Thomas Loew podkreśla: "Dobra wiadomość jest taka, że wszystko znowu się poprawia. My, ludzie, jesteśmy żywymi, kreatywnymi istotami. Dostosujemy się do sytuacji. A potem się z tego podniesiemy, tak jak zawsze podnosiliśmy się z większych kryzysów".

W salutogenezie (modelu rozwoju zdrowia) ludzkie zaufanie i pewność siebie są determinowane przez 3 czynniki:

Te trzy filary wzmacniają nasze zdrowie psychiczne i zawsze mogą być pomocne w trudnych sytuacjach: 

1. zrozumiałość

Pierwszą rzeczą jest przyjęcie do wiadomości zaistniałej sytuacji. Obejmuje to także uświadomienie sobie, że jest to złe i straszne. Wolno mi ronić łzy, gdy oglądam zdjęcia w telewizji. Ważne jest jednak zrozumienie własnych obciążeń i uczuć oraz dostrzeżenie ich w szerszej perspektywie: Gdzie jestem, kto i co wokół mnie jest ważne? Nie prowadzimy tu wojny i jesteśmy bezpieczni. Nie możemy dać się przytłoczyć temu, co się dzieje.

 

Ważne jest, aby rozróżnić, co można zrobić (przekazać darowiznę, pomóc uchodźcom itp.), a czego nie można zrobić (powstrzymać wojnę itp.). Zaakceptuj fakt, że są pewne obszary, na które nie masz wpływu. 

2. formowalność (zdolność do działania)

Uświadom sobie: Bez względu na to, co dzieje się na świecie, potrafię poradzić sobie z codziennym życiem. Mam zasoby, które mogę zmobilizować, aby zapanować nad swoim życiem. Nawet w ograniczonych sytuacjach masz pole do działania i podejmowania decyzji, które możesz wykorzystać. Nie zrzekasz się kontroli nad swoim życiem.

3. sensowność (sensowność)

Przypomnij sobie, jakie masz cele i kierunki w życiu. Co chcesz osiągnąć dla siebie, swojej rodziny, swoich bliskich?

Istnieją cele i projekty, w które warto się zaangażować. Być może ważne jest także, aby być przy dzieciach lub wnukach i pomóc im jak najlepiej poradzić sobie z tą sytuacją i nadać jej odpowiedni kształt.

Na koniec pytanie, które zadaje sobie obecnie wiele osób: Czy w obliczu tego, co się dzieje, można w ogóle wyjeżdżać na wakacje lub korzystać z innych przyjemnych rzeczy?

Odpowiedź na to pytanie brzmi jednoznacznie TAK! Ponieważ szczególnie w czasach, gdy jesteśmy obciążeni, zmartwieni i przestraszeni, niezwykle ważne jest zwrócenie uwagi na nasze dobre samopoczucie. Nie pomaga nikomu popadanie w litość czy strach. Musimy regularnie zastępować przerażające obrazy w naszych umysłach pięknymi i świadomie tworzyć dla nich przeciwwagę.

Odwracanie uwagi nie oznacza zamykania oczu na sytuację, ale dbanie o swoje zdrowie psychiczne.

Nie jest zdrowo oglądać wydarzenia wojenne w telewizji przez 24 godziny i pozwolić, by ogarnął nas strach. Każdemu pomaga coś innego w rozproszeniu uwagi: realizowanie hobby, spotkanie z przyjaciółmi lub wycieczka, ...

Chwile przyjemności pomagają zmniejszyć stres. Nie musimy mieć wyrzutów sumienia, że postępujemy dobrze. Wręcz przeciwnie, powinniśmy i możemy działać dobrze, ponieważ złe działanie nie pomoże ludziom w strefie wojny.

Upewnijmy się, że pozostajemy w mocy, bo tylko w ten sposób możemy pomóc. Aktywność, możliwość zrobienia czegoś pomaga także w walce z poczuciem bezsilności. Jest wiele sposobów wsparcia, każdy może coś zrobić.

Wiele osób chce pomóc. Zebraliśmy różne sposoby, dzięki którym możesz wesprzeć osoby dotknięte wojną.

WHO opublikowała ilustrowany zeszyt ćwiczeń na temat radzenia sobie ze stresem, który oferuje pomoc w radzeniu sobie ze stresem i napięciem. 

Jest ona dostępna bezpłatnie w wielu językach na stronie:
https://www.who.int/publications/i/item/9789240003927

Jeśli obawy i niepokoje stają się zbyt duże lub utrzymują się nieprzyjemne uczucia, nie wahaj się z nami skontaktować. Chętnie udzielimy Ci porady.

Doradcy EAP są do Twojej dyspozycji.
Z poważaniem, zespół EAP