Stwierdzenie, że żyjemy w "trudnych czasach" brzmi jak banał i niedopowiedzenie. W minionym roku wiadomości o pandemii, problemy gospodarcze, a także izolacja, wywołały u wielu z nas ogromny niepokój i smutek.
Kiedy patrzymy wstecz na nasze życie, zazwyczaj to właśnie najtrudniejsze wyzwania dają nam nową perspektywę i sprawiają, że najbardziej się rozwijamy. Oczywiście, w środku kryzysu tak się nie czuje. Istnieją jednak kroki, które wszyscy możemy podjąć, aby poradzić sobie z trudnymi okresami w naszym życiu, wykorzystując techniki i strategie z dziedziny psychologii pozytywnej.
"Psychologia pozytywna nie polega na zaprzeczaniu trudnym emocjom. Chodzi o otwarcie się na to, co dzieje się tu i teraz oraz kultywowanie i cieszenie się dobrem w życiu" - mówi Ron Siegel, docent psychologii w Harvard Medical School.
Oto kilka pozytywnych praktyk psychologicznych, które wszyscy możemy wypróbować:
Bądź bardziej uważny
Mindfulness oznacza celowe skupienie uwagi na obecnej chwili, obecnej sytuacji, bez oceniania tej chwili i akceptowania jej taką, jaka jest. Nauka życia bardziej w teraźniejszości jest szczególnie pomocna, gdy przyszłość jest niepewna.
Dostrzegaj dobro w życiu
Nawet w naprawdę złym dniu, są rzeczy, za które możemy być wdzięczni, a które przyczyniają się do tego, co dobre w życiu. Poświęć 5 minut wieczorem, aby odpowiedzieć na to pytanie: Za co mogę być dzisiaj wdzięczny? Co dziś zrobiłem dobrze?
Kształtowanie pozytywnych relacji
Nic nie daje tyle szczęścia co więź, a potrzeba więzi stała się dla wielu ludzi silniejsza, szczególnie w czasie pandemii. Poświęć czas na swoje przyjaźnie, rodzinę i znajomych. Zapytaj siebie, kto z ludzi, których znasz, może teraz potrzebować pomocy? Komu i w jaki sposób można teraz pomóc? Często prosty gest może pomóc, może krótka rozmowa telefoniczna, odręcznie napisana kartka, która przynosi radość Tobie i tym, którzy Cię otaczają.
Świadomie odpoczywaj
Szczególnie w tych niepewnych czasach potrzebujemy spokoju i pogody ducha. Medytacja, joga lub ćwiczenia relaksacyjne mogą wspierać świadome, dobre myśli i emocje, a także pomóc w dobrym radzeniu sobie z kryzysem.
