Realizovateľné novoročné predsavzatia

Každý rok si vezmeme niečo na nový rok. Robíme inventúru a premýšľame o tom, čo by sme mohli alebo chceli zmeniť.

Už ste urobili obzvlášť dobré uznesenia na rok 2022? Urobili sme malý prieskum a zhromaždili sme niekoľko zmien, o ktorých si myslíme, že sú pre vás uskutočniteľné.

1. Znížte stres

Stres dnes nielen sprevádza pracujúcich ľudí. Študenti a ženy v domácnosti tiež trpia, pretože už nedokážu odolať požiadavkám každodenného života. Tí, ktorí často trpia stresom, sú trvalo napätí a riskujú vyčerpanie, možno aj vyhorenie a iné fyzické ťažkosti. Preto by sa stresovaní ľudia mali postarať o to, aby cielene znížili vnútorný tlak.

Zamyslite sa nad tým, ktoré situácie sú pre vás obzvlášť stresujúce, a snažte sa im vyhnúť. Napríklad relaxačné kúpele alebo sauna po práci a športe majú pozitívny vplyv na myseľ. Tiež si neberte prácu so sebou domov a dokončujte jednu úlohu naraz. Na tento účel je vhodné vytvárať týždenné plány. Dajte rodine, priateľom a kolegom v práci vedieť o svojom riešení, aby ste sa vyhli stresu a lepšie ho znížili. Môžu vás podporiť vo vašom projekte.

2. Viac pohybu a športu

Šport vás udržuje zdravých, robí vás šťastnými a zvyšuje koncentráciu. Uvedomte si, prečo chcete cvičiť viac. Konkrétne ciele, ako je chudnutie alebo zlepšenie zdravia, slúžia ako motivácia pre každú športovú jednotku. Pomáhajú tiež nájsť ten správny šport.

Na začiatku majte na pamäti, že šport v chladnom období vás rozveselí a posilní imunitný systém. Ak chcete nájsť ten správny šport, môžete najskôr vyskúšať rôzne športy. S motiváciou často pomáha tréningový partner. Športová skupina alebo klub sa tiež zaväzuje a pomáha vytvárať rutinu v každodennom živote prostredníctvom pravidelných tréningových časov.

3. Vyvážená strava

Čo znamená zdravá a vyvážená strava, je v súčasnosti predmetom mnohých diskusií. Určite má zmysel zistiť sami, čo je pre vás dobré a čo nie. Poskytnúť telu alebo .dem gastrointestinálnemu traktu znova a znova obdobia odpočinku z hľadiska výživy sa mnohým vedcom zdá byť dlhodobo najlacnejšou možnosťou.

Vyskúšajte to: Ktoré potraviny prinášajú energiu, vďaka ktorým ste pomalí? Vyžaduje si to čas. Rýchle jedenie v stoji alebo chôdzi bude mať z dlhodobého hľadiska dosť nepriaznivý vplyv na vaše telo. V podstate jedzte len vtedy, keď skutočne vznikne hlad; Jedzte to, čo sa vám naozaj páči; Zastavte sa, keď sa objaví pocit sýtosti. Znie to jednoducho, ale je to náročné. Ak uspejete, urobíte sebe a svojmu telu veľa dobrého.

4. Viac času pre seba

Aby ste udržali život v rovnováhe, voľný čas a čas pre seba sú veľmi dôležité. Počas tejto doby sa môžete venovať koníčkom, stretávať sa s priateľmi a relaxovať. To udržuje psychiku fit a efektívnu a zároveň má pozitívny vplyv na zdravie. Vyhraďte si každý týždeň vo svojom rozvrhu aspoň jeden deň alebo niekoľko hodín denne na čas so sebou.

Malo by to byť vždy v ten istý deň alebo čas. To vytvára rutinu, ktorú je možné integrovať do vášho každodenného života.

Ak chcete získať podporu a vytvoriť väčší záväzok, mali by ste zdieľať dátumy s rodinou a priateľmi.

5. Menej fajčenia

Fajčenie nielenže starne pokožku a poškodzuje pľúca, ale môže tiež skrátiť priemernú dĺžku života až o desať rokov. Už po jednom roku abstinencie sa objem pľúc opäť zvyšuje a riziko srdcových chorôb a rakoviny pľúc sa výrazne znižuje. Ak chcete prestať fajčiť, mali by ste si stanoviť malé ciele. Po prvé, postupne znižujte počet cigariet. Nájdite náhradu, ako je žuvačka, za cigaretu a využite svoju päťminútovú prestávku na fajčenie iným spôsobom.

Za týmto účelom si urobte zoznam vecí, ktoré by ste mohli robiť namiesto fajčenia. Telo efektívne potrebuje iba tri dni na odstavenie. Často tiež pomáha hľadať spojencov a uzatvárať malé stávky na to, kto vydrží dlhšie bez cigarety. To nesmierne zvyšuje ambície projektu. Keďže vysadenie nikotínu spôsobuje deficit endorfínov ("hormóny šťastia"), odporúča sa odmeniť sa malými vecami vo fáze odstavenia. Tento trik vytvára pocity šťastia.

6. Menej alkoholu

Už jeden alkoholický nápoj denne poškodzuje telo. Nielen pečeň ťaží z zrieknutia sa pravidelnej konzumácie alkoholu, ale aj imunitný systém sa môže plne venovať obrane proti infekciám. Okrem toho sa znižuje riziko rakoviny a zvyšuje sa výkonnosť mozgu. Ak chcete piť menej alkoholu, mali by ste zmeniť svoje pitné návyky a uvedomiť si, aký škodlivý je alkohol pre zdravie.

V prvom kroku je užitočné mať v dome žiadny alebo aspoň menej alkoholu. To pomáha piť alkohol len pri zvláštnych príležitostiach. Aplikujte malé triky, aby ste sa postupne odstavili: radšej pite vodu a čaj s jedlom, vezmite si menšie dúšky a menšie poháre.

7. Doprajte si dostatok spánku

Únava spôsobuje zlú koncentráciu a z dlhodobého hľadiska vedie k oslabeniu imunitného systému. Preto, aby ste sa ráno cítili svieži a svieži, mali by ste mať dostatok spánku. Zaviažte sa, že budete udržiavať svoje osobné optimum spánku na dennej báze. Za týmto účelom by ste mali ísť spať skoro. Preskočte televízne programy a rozlúčte sa s neskorými stretnutiami o niečo skôr. Vstávajte skoro a vyhýbajte sa popoludňajším zdriemnutiam, aby ste sa skoro večer unavili a mohli dobre zaspať.

Po niekoľkých týždňoch sa večierky a dĺžka spánku usadia. Ak chcete rýchlo zaspať, pomáha dobre zatemniť miestnosť a udržiavať teplotu v miestnosti na 17 stupňov Celzia. Pred spaním si prečítajte knihu – to môže podporiť únavu. Posledné jedlo by sa malo užiť tri hodiny pred spaním.

8. Viac času pre rodinu a priateľov

Pre väčšiu spokojnosť v kruhu priateľov a v rodine je veľmi dôležité nechať dostatok času pre oboch. Preto si dohodnite schôdzky s priateľmi v dostatočnom predstihu alebo si na stretnutia stanovte konkrétny deň v týždni alebo mesiaci. Zaobchádzajte s priateľmi s priateľmi s rovnakou prioritou ako s obchodnými stretnutiami. To vám sťažuje rušenie schôdzí.

Naplánujte si rodinné dni do svojho každodenného života. Pri plánovaní by ste už mali určiť, čo presne budete spolu robiť. Najmä deti majú radi výlety, hry a voľnočasové aktivity. To podporuje súdržnosť a robí celú rodinu šťastnejšou. Pevné plány tiež podnecujú očakávanie a sťažujú odkladanie výletov. Najlepšie je stanoviť prvé dátumy na začiatku roka. Ak komunikujete svoje plány aj v práci, potom je veľká šanca, že sa to vezme do úvahy.

9. Menej televízie

Ak trávite veľa času pred televízorom, nedostatok pohybu poškodzuje vaše telo. Výkon a hmotnosť pamäte sú obzvlášť ovplyvnené negatívnymi dôsledkami. Vysoká spotreba televízie má obzvlášť negatívny vplyv na skorý vývoj detí. Ak chcete sledovať menej televízie, mali by ste si zariadiť určité televízne časy.

Vyberte si svoj program múdro a snažte sa stráviť maximálne jednu hodinu denne pred televízorom. Uvedomte si, že čas pred televízorom by ste mohli využiť oveľa múdrejšie. Prečítajte si napríklad knihu alebo noviny alebo investujte viac času do varenia a priateľov.

10. Rozlúčte sa so svojím perfekcionizmom

Vždy chcieť byť dokonalý môže byť neuveriteľne stresujúce a vyčerpávajúce. Váš vnútorný vodič, ktorý určuje, čo ešte musíte urobiť, aby bolo všetko dokonalé, vám môže veľmi sťažiť život. Pokúste sa opustiť práčovňu, domácnosť, čokoľvek si myslíte, že ešte musíte urobiť, a hrať sa so svojimi deťmi alebo ísť do kina alebo sa vydať na krátku prechádzku, aby ste sa upokojili.

Nikto od vás nežiada, aby ste boli dokonalí – okrem vás. Niekedy stačia malé zmeny a zrazu máte čas urobiť niečo pre seba a môžete sa zotaviť z rušného dňa.

Ak potrebujete podporu s jedným alebo druhým riešením, môžete nás kontaktovať. Sme na vašej strane.

Šťastný, nedokonalý, nový rok vám praje

Váš EAP-tím