Vojna v Európe – ako sa s ňou môžeme vyrovnať?

Posledné dva roky boli pre nás všetkých kvôli pandémii veľmi náročné. Nikto by takúto krízu nečakal, všetci sme boli postihnutí obmedzeniami, mnohí z nás boli konfrontovaní s neistotou, strachom a mnohými novými výzvami.

Teraz sa stala ďalšia nepredstaviteľná vec: vojna v Európe, v našom susedstve, len 6 hodín jazdy od Viedne. Nová kríza – opäť pocity strachu, bezmocnosti a oveľa viac. Naše psychologické zdroje sú vážne napäté. 

Vojna na Ukrajine nie je len útokom na krajinu a životy jej občanov, ale otriasa aj naším pocitom bezpečia a dôvery. Silné pocity ako strach, hnev, bezmocnosť, smútok atď. sú prirodzenou reakciou na túto mimoriadnu situáciu.

Ako si môžem pomôcť v takých stresujúcich a desivých časoch?

Radi by sme tu ukázali niekoľko možností a myšlienok: 

 

  • Porozprávajte sa o svojich obavách, starostiach a negatívnych myšlienkach s ľuďmi vo vašom okolí, so svojimi blízkymi, so svojimi kolegami. Nebuďte sami. Rozprávanie pomáha.

  • Pokračujte vo svojom každodennom živote a robte to, čo bolo pre vás doteraz dobré a dáva vám potešenie – cvičenie v prírode, stretávanie sa s priateľmi, venovanie sa koníčkom atď.

  • Ak sa vaše deti obávajú alebo kladú otázky – vysvetlite situáciu starostlivo a primerane veku. Dajte im pocit bezpečia a stability.

Musíme si uvedomiť, že svetové udalosti vždy mali vzostupy a pády. Už dlho sme nemali žiadnu veľkú krízu. Nazvime to "mali sme dlhé roky veľké šťastie ". Potom prišla Corona a teraz vojna na Ukrajine.

Nemecký odborník na traumy Thomas Loew zdôrazňuje: "Dobrá správa je, že sa situácia opäť zlepšuje. My ľudia sme živé, tvorivé bytosti. Prispôsobíme sa. A potom sa z toho zotavíme, tak ako sme sa vždy zotavovali z veľkých kríz."

V salutogenéze (model vzniku zdravia) sú ľudská dôvera a dôvera určené 3 faktormi:

Tieto 3 piliere posilňujú naše duševné zdravie a môžu byť vždy užitočné v ťažkých situáciách: 

1. Zrozumiteľnosť

V prvom rade ide o uznanie situácie. To zahŕňa uvedomenie si, že je to zlé a hrozné. Slzy z toho môžem preliať aj vtedy, keď vidím obrázky v televízii. Je však dôležité pochopiť vlastné bremená a pocity a vidieť ich v širšom kontexte: Kde som, kto a čo je okolo mňa dôležité? Nie sme tu vo vojne a sme v bezpečí. Nesmieme sa nechať zahltiť tým, čo sa deje.

 

Je dôležité rozlišovať medzi tým, čo môžete urobiť (darovať, pomôcť utečencom, ...) a kde nemôžete urobiť nič (zastaviť vojnu, ...). Prijmite, že existujú určité oblasti, nad ktorými nemáte žiadnu kontrolu. 

2. Tvarovateľnosť (schopnosť konať)

Uvedomte si: Bez ohľadu na to, čo sa deje vo svete, dokážem sa vyrovnať so svojím každodenným životom. Mám zdroje, ktoré môžem mobilizovať, aby som ovládol svoj život. Aj v obmedzených situáciách máte stále priestor na manévrovanie a rozhodovanie, ktorý môžete využiť. Nevzdávate sa kontroly nad svojím životom.

3. Význam (zmysluplnosť)

Pamätajte si, aké ciele a orientácie máte v živote. Čo chcete dosiahnuť pre seba, svoju rodinu, svojich blízkych?

Existujú ciele a projekty, do ktorých sa oplatí zapojiť. Môže byť tiež dôležité byť tu pre svoje deti alebo vnúčatá a pomôcť im vyrovnať sa s touto situáciou čo najlepšie a formovať ju.

Na záver otázka, ktorú si teraz kladie veľa ľudí: Je vôbec v poriadku ísť na dovolenku alebo si užívať iné krásne veci vzhľadom na to, čo sa stalo?

Odpoveď na túto otázku je zvučné ÁNO! Najmä v časoch, keď sme zaťažení, znepokojení a vystrašení, je nesmierne dôležité venovať pozornosť vlastnému blahu. Nikomu to nepomôže upadnúť do ľútosti alebo strachu. Musíme pravidelne nahrádzať hororové obrazy v našich hlavách krásnymi a vedome vytvárať protipól.

Rozptyľovanie neznamená zatváranie očí pred situáciou, ale venovanie pozornosti duševnému zdraviu.

Nie je zdravé sledovať vojnové udalosti v televízii 24 hodín a nechať sa strachom premôcť. Niečo iné pomáha každému s rozptýlením: venovať sa svojim záľubám, stretávať sa s priateľmi alebo ísť na výlet, ...

Chvíle potešenia pomáhajú znižovať stres. Nepotrebujeme mať vinné svedomie, že sa nám darí. Naopak, mali by sme a možno sa nám darí dobre, pretože ľuďom vo vojnovej zóne to nepomôže, ak sa nám darí zle.

Buďme opatrní, aby sme zostali v našich silách, pretože to je jediný spôsob, ako môžeme pomôcť. Byť aktívny, byť schopný niečo urobiť tiež pomáha proti bezmocnosti, ktorú cítime. Existuje mnoho spôsobov, ako podporiť, každý môže niečo urobiť.

Mnoho ľudí chce pomôcť. Zostavili sme výber rôznych spôsobov, ako môžete podporiť tých, ktorých postihla vojna.

WHO vydala ilustrovanú cvičebnú knihu o zvládaní stresu, ktorá ponúka pomoc pri zvládaní stresu a napätia. 

Je k dispozícii bezplatne v mnohých jazykoch na adrese:
https://www.who.int/publications/i/item/9789240003927

Ak sa obavy a starosti stanú príliš veľkými alebo pretrvávajú nepríjemné pocity, neváhajte nás kontaktovať. Radi vám poradíme.

Konzultanti EAP sú tu pre vás.
S pozdravom váš EAP-tím