5 vecí, ktoré môžete urobiť

pre vaše duševné zdravie

Je jednoduchšie predchádzať problémom s duševným zdravím, ako ich liečiť. Investovanie času do starostlivosti o seba a svoje duševné zdravie teraz môže zabrániť potenciálnym problémom s duševným zdravím. Keď dôjde ku kríze, budete môcť zasiahnuť skôr, ak venujete veľkú pozornosť svojmu emocionálnemu zdraviu.

Vaša myseľ a vaše telo sú prepojené. Zanedbané duševné zdravie môže viesť k vyššiemu riziku problémov s fyzickým zdravím, ako je cukrovka alebo srdcové choroby. Emocionálne zdravie je tiež pre vašu kvalitu života. Vaša psychická pohoda neovplyvňuje len váš spoločenský život a každodenné rutiny, ale aj vašu schopnosť motivovať sa, byť produktívny a plniť svoje pracovné úlohy.

Tu je päť najlepších tipov na zlepšenie duševného zdravia z vášho programu pomoci zamestnancom:

1 Vážte si seba a svoju myseľ

Doprajte si ako priateľa. Zaslúžite si rovnakú láskavosť a rešpekt, ako by ste preukázali svojmu najlepšiemu priateľovi. Snažte sa vyhnúť sebakritike, oslávte malé úspechy namiesto toho, aby ste zvýšili svoju sebadôveru aktiváciou obvodov odmien vo vašom mozgu. Počúvajte svoje telo a ak to potrebujete, urobte si prestávku. Urobte z voľného času prioritu. Voľný čas je nevyhnutnosťou pre emocionálne a duševné zdravie. Nájdite si čas na odpočinok, premýšľanie a venovanie pozornosti pozitívnym veciam, keď idete okolo svojho dňa. Zapíšte si ich, ak môžete, pretože sa dajú ľahko zabudnúť. Potom sa nad nimi môžete neskôr zamyslieť, ak vaša nálada potrebuje podporu.

2 Doprajte si dostatok spánku

Spánok oživuje vaše mozgové bunky. Dostatočný spánok pomáha regulovať chemikálie vo vašom mozgu, ktoré riadia vaše nálady a emócie. Neobmedzujte spánok len preto, že máte toho veľa na tanieri. Najmä v stresových časoch je spánok dôležitý pre udržanie vašej produktivity, motivácie a odolnosti. Tiež nedostatok spánku je spojený so zvýšeným rizikom srdcových chorôb, ochorení obličiek, vysokého krvného tlaku, cukrovky a mŕtvice. Jedným zo spôsobov, ako lepšie spať, je vyhnúť sa televízoru, telefónom, počítačom alebo iným obrazovkám dve hodiny pred spaním. EAP-Counselors vám môžu pomôcť zlepšiť váš spánok a prekonať problémy súvisiace so spánkom.

3 Naučte sa, ako sa vysporiadať so stresom

Je dôležité vedieť, ako uvoľniť svoju myseľ aj telo. V stresových časoch potrebujete dobré schopnosti zvládania. Možno sa budete chcieť naučiť jogu alebo meditačné praktiky, aby ste skutočne znížili svoj stres. Na sedeniach s poradcom EAP by ste si tiež mohli precvičiť hlboké dýchanie alebo iné relaxačné cvičenia, ktoré vám pomôžu znížiť celkovú úroveň stresu. Bez ohľadu na to, čo vyskúšate, začleňte do svojho rozvrhu nejakú formu pravidelnej úľavy od stresu. Ak sa cítite ohromení, pokúste sa zorganizovať tým, že si urobíte zoznam svojich povinností a starostí. Často, ak rozbijete svoje stresy a zapíšete si ich, uvedomíte si, že sú predsa len zvládnuteľné.

4 Spojte sa s ostatnými

Sociálna podpora je kľúčovým faktorom dobrého duševného zdravia. Preto je dôležité investovať čas do svojho spoločenského života. Snažte sa podporovať dobré vzťahy a porozprávajte sa s inými ľuďmi, kedykoľvek budete mať príležitosť. Strávte kvalitný čas s ľuďmi, na ktorých vám záleží. Mať sociálne kontakty je dôležité nielen pre vaše sebavedomie, ale aj pre poskytovanie podpory, keď sa necítite skvele. Osobné sociálne interakcie s blízkou osobou sú jedným z najúčinnejších spôsobov, ako upokojiť nervový systém a zmierniť stres.

5 Požiadajte o pomoc

Hľadanie pomoci je znakom sily – nie slabosti. Jedným z najdôležitejších spôsobov, ako sa udržať duševne zdravý, je rozpoznať, keď sa necítite dobre, a vedieť, kedy požiadať o pomoc. Nie je hanba požiadať niekoho o podporu, ak sa cítite nízko alebo ohromení. Nadviažte kontakt so svojím programom pomoci zamestnancom a získajte odbornú pomoc – prostredníctvom chatu, telefónu, online poradenstva alebo osobne. Poradca vám môže pomôcť zistiť príčinu vášho problému, ako ho minimalizovať a ako sa naučiť techniky, ako ho v budúcnosti zvládnuť.

Máte moc podniknúť pozitívne kroky na zlepšenie vlastného duševného zdravia. Nečakajte, kým sa ocitnete v kríze, aby sa vaše duševné zdravie stalo prioritou.