Сваке године се намерачимо на нешто за нову годину. Узимамо залихе и размишљамо о томе шта бисмо могли или желели да променимо.
Да ли сте већ донели посебно добре резолуције за 2022. годину? Мало смо истражили и саставили неколико промена за вас за које верујемо да могу да се ураде.
1 . Смањите стрес
У данашње време, стрес не прати само радне људе. Студенти и домаћице такође пате јер више не могу да издрже захтеве свакодневног живота. Они који често пате од стреса су трајно напети и ризикују исцрпљеност, можда чак и бурноут и друге физичке притужбе. Због тога људи под стресом треба да воде рачуна о смањењу унутрашњег притиска на циљани начин.
Размислите које ситуације су посебно стресне за вас и покушајте да их избегнете. Купке за опуштање или сауна после посла и спорта, на пример, позитивно утичу на ум. Такође , немојте да водите посао кући са седмом и да завршавате један по један задатак. За то је погодно креирати недељне планове. Иницирајте породицу, пријатеље и колеге са посла у своју резолуцију како бисте избегли стрес и боље га смањили. Могу да те подрже у твом пројекту.
2 . Више вежбања и спорта
Спорт вас одржава здравим, чини срећним и повећава концентрацију. Будите свесни зашто желите више да вежбате. Конкретни циљеви као што су губљење килограма или побољшање здравља служе као мотивација за сваку спортску сесију. Такође помажу у проналажењу правог спорта.
На почетку, наставите да се присећате да се спорт у хладној сезони разведрава и јача имуни систем. Да бисте пронашли прави спорт, прво можете да се опробате у различитим спортовима. Често партнер за тренинг помаже код мотивације. Такође се посветите спортској групи или клубу и помозите у стварању рутине у свакодневном животу кроз редовно време тренинга.
3 . Избалансирана исхрана
Шта значи здрава, избалансирана исхрана тренутно је тема много дискусије. Свакако има смисла да сами сазнате шта је добро за вас, а шта не. Да би се телу или .дем одобрили периоди гастроинтестиналног тракта одмора у смислу исхране изнова и изнова многим научницима се чини да је то дугорочно најјефтинија опција.
Испробајте : Које намирнице доносе енергију, које вас чине тромим? Потребно је време. Исхрана на време док стојите или ходате имаће прилично неповољан ефекат на ваше тело на дуже стазе. У основи, примењује се следеће: Једите само када глад заиста настане; Једете оно што заиста волите; Станите када се закуне осећај сатисфакости. Звуии једноставно, али је изазовно. Ако успеш у овоме, учинићеш себи и свом телу много тога доброг.
4 . Више времена за себе
Како бисте одржали живот у равнотежи, слободно време и време за себе су веома важни. За то време можете да се бавите хобијима, да се састајете са пријатељима и да се опустите. То одржава психу фит и ефикасном и истовремено има позитиван ефекат на здравље. Држите барем један дан или неколико сати дневно слободно сваке недеље у распореду за време које сте имали сами са собом.
Најбоље је да увек будете исти дан или време. То ствара рутину која се може интегрисати у вашу свакодневицу.
Да бисте добили подршку и створили већу посвећеност, требало би да пренесете заказане обавезе породици и пријатељима.
5 . Мање пушења
Пушење не само да стари кожу и оштећује плућа, већ може и да скрати животни век до десет година. После само годину дана апстиненције, волумен плућа се поново повећава и ризици од срчаних болести и рака плућа се значајно смањују. Ако желите да престанете да пушите, требало би да поставите мале циљеве. Прво постепено смањите број цигарета. Пронађите замену као што је жвакаћа гума за цигарету и користите петоминутну паузу за пушење на другачији начин.
За ово направите списак ствари које бисте могли да урадите уместо да пушите. Телу је потребно само три дана да се ослаби. Често помаже и да се пронађу савезници и направе мале опкладе на то ко може дуже да издржи без цигарете. То енормно повећава амбицију за пројектом. С обзиром на то да повлачење никотина изазива дефицит ендорфина ("хормони среће"), препоручљиво је да себе наградите малим стварима током фазе слабења. Овај трик ствара осећања среће.
6 . Мање алкохола
Већ једно алкохолно пиће дневно штети телу. Не само да јетра има користи од одрицања од редовног конзумирања алкохола, већ и имуни систем може у потпуности да се посвети одбрани од инфекција. Поред тога, ризик од рака опада и повећава се моћ мозга. Ако желите да пијете мање алкохола, требало би да промените навике у пићу и да будете свесни колико је алкохол штетан по здравље.
У првом кораку, корисно је имати без или бар мање алкохола у кући. Ово помаже да се алкохол пије само у посебним приликама. Примените мале трикове како бисте се постепено стегли: радије пијте воду и чај уз храну, узимајте мање гутљаје и мање чаше.
7 . Наспавајте се довољно
Умор изазива лошу концентрацију и дугорочно доводи до ослабљеног имуног система. Због тога, да бисте се ујутру осећали освежено и свеже, требало би да се довољно наспавате. Посветите се одржавању личног оптимума сна на дневној бази. Због овога би требало да одељ раније у кревет. Да бисте то урадили, прескочите ТВ емисије и поздравите се са касним састанцима нешто раније. Удајте рано и избегавајте дремке како бисте могли да се уморите рано увече и добро заспите.
После неколико недеља, време спавања и дужина сна се слегну. Да бисте брзо заспали, помаже да соба добро замрачи просторију и одржи собну температуру на 17 степени Целзијуса. Прочитајте књигу пре одласка у кревет – ово може да промовише умор. Последњи оброк треба узети три сата пре спавања.
8 . Више времена за породицу и пријатеље
За веће задовољство у кругу пријатеља и у породици, веома је важно да дате себи довољно времена за обоје. Стога , закажите састанке са пријатељима унапред или одредите одређени дан у седмици или месецу за састанке. Третирајте заказане обавезе са пријатељима са истим приоритетом као и пословне заказане обавезе. То вам отежава отказивање састанака.
Планирајте породичне дане у свакодневном животу. Приликом планирања, већ би требало да одредите шта ћете тачно радити заједно. Посебно деца уживају у излетима, играма и забавним активностима. Ово промовише кохезију и чини целу породицу срећнијом. Фиксни планови такође подстичу ишчекивање и отежавају одлагање излета. Најбоље је одредити прве датуме почетком године. Ако и ви делите своје планове у свом послу, онда су велике шансе да ће то бити узето у обзир.
9 . Мање ТВ-а
Ако проводите много времена испред телевизора, наносите штету свом телу због недостатка покрета. На памћење и тежину посебно утичу негативне последице. Изнад свега, висока телевизијска потрошња има негативан ефекат на рани развој деце. Да бисте мање гледали ТВ, требало би да организујете одређена ТВ времена.
Мудро бирајте програм и покушајте да проведете максимално један сат дневно испред телевизора. Схватите да би вам време испред телевизора било много разумније. На пример, прочитајте књигу или новине или уложите више времена у кување и пријатеље.
10 . Реците збогом свом перфекционизму
Увек жеља да будеш савршена може бити невероватно стресна и исцрпљујућа. Ваш унутрашњи возач, који одређује шта још треба да урадите да би све било савршено, може да вам отежа живот. Покушајте да оставите веш, укућане, шта год још мислите да треба да урадите, и играјте се са својом децом или идите у биоскоп или идите у кратку шетњу да се проветрите како бисте се смирили.
Нико од вас не тражи да будете савршени – осим себе. Понекад су мале промене довољне и одједном имате времена да урадите нешто за себе и можете да се опоравите од напорног дана.
Уколико вам је потребна подршка са једном или другом резолуцијом, добродошли сте да нас контактирате. Уз тебе смо.
Срећна, несавршена, Нова година ти жели
Извор : https://www.gesundheit.de
