Протекле две године су биле веома изазовне за све нас због пандемије. Нико не би очекивао такву кризу, сви смо били погођени ограничењима, многи од нас су се суочили са неизвесношћу, страхом и многим новим изазовима.
Сада се догодио следећи несхватљиви: рат у Европи, у нашем комшилуку, само 6 сати вожње од Беча. Нова криза – осећања страха, немоћи и још много тога.м. Наши психички ресурси су озбиљно затегнути.
Рат у Украјини није само напад на земљу и животе њених грађана, већ потреса и наш осећај сигурности и поверења. Снажна осећања као што су страх, бес, немоћ, туга итд. природна су реакција на ову несвакидашњу ситуацију.
Како да помогнем себи у овако стресним временима изазваним страхом?
Желели бисмо да овде покажемо неке могућности и размишљања:
- Разговарајте о својим страховима, бригама и негативним мислима са блиским особама, са својим најближима, са својим колегама. Не буди сама. Разговор помаће.
- Наставите своју свакодневицу и урадите оно што вам је до сада било добро и пружа вам задовољство – вежбајте у природи, упознајте пријатеље, бавите се хобијима итд.
- Ако су ваша деца забринута или постављају питања – објасните ситуацију пажљиво и прикладно узрасту. Дајте им осећај сигурности и стабилности.
Морамо бити свесни да су светски догађаји увек били горе-доле. Одавно нисмо имали већ неко веће кризе. Назовимо то "Имали смо много среже много година." Онда је дошла Корона и сада рат у Украјини.
Немачки стручњак за трауме Томас Лу наглашава: "Добра вест је: поново је све боље. Ми људи смо ћива, креативна бижа. Прилагодићемо се. И онда ћемо се опоравити од тога, као што смо се увек опорављали од великих криза."
Код салутогенезе (модел за развој здравља), људско самопоуздање и самопоуздање се одређују са 3 фактора:
- Схватљивост,
- Способност да делују и
- Сврсисходност.
Ова 3 стуба јачају наше ментално здравље и увек могу бити од помоћи у тешким ситуацијама:
1 . Разумљивост
Пре свега, ради се о признавању ситуације. То подразумева и схватање да је то лоше и страшно. Такође могу да пролим сузе због овога када видим слике на ТВ-у. Међутим, важно је разумети сопствена оптерећења и осећања и видети их у великом контексту: Где сам, ко и шта је важно око мене? Ми овде нисмо у рату и безбедни смо. Не смемо дозволити да будемо преплављени оним што се дешава.
Важно је да разликујете шта можете да урадите (донације, помогнете избеглицама, ...) и где не можете ништа да урадите (зауставите рат, ...). Прихватите да постоје одређене области над којима немате контролу.
2 . Способност обликовања (способност да делује)
Будите свесни: без обзира шта се деси у свету, могу да се носим са својом свакодневицом. Имам ресурсе које могу да мобилишем да овладам својим животом. Чак и у ограниченим ситуацијама, још увек имате простора за маневре и доношење одлука које можете да користите. Не одустајеш од контроле над својим животом.
3 . Значај (Смисленост)
Сетите се какве циљеве и оријентације имате у животу. Шта желите да постигнете за себе, своју породицу, своје срце људи?
Постоје циљеви и пројекти у које вреди учествовати. Можда је такође важно да будете ту за своју децу или унуке и помогнете им да се што боље носе са овом ситуацијом и да је обликују.
На крају, на питање које многи људи сада постављају себи: Да ли је уопште у реду ићи на одмор или уживати у другим лепим стварима имајући у виђењу онога што се десило?
Одговор на ово питање је резолутно ДА! Нарочито у временима када смо оптерећени, забринути и уплашени, огромно је важно да обратимо пажњу на сопствено добро биће. Никоме не помаже да падне у сажаљење или страх. Морамо редовно да замењујемо хорор слике у глави лепим и свесно стварамо контрапункт.
Одвраћање пажње не значи жмурити на ситуацију, већ обратити пажњу на своје ментално здравље.
Није здраво гледати догађаје рата на ТВ-у 24 сата и дозволити себи да будете преплављени страхом. Када је реч о одвраћању пажње, нешто друго помаже свима: гоњење својих хобија, упознавање пријатеља или одлазак на пут, ...
Тренуци уживања помажу у смањењу стреса. Не морамо да имамо грижу савести да нам добро иде. Напротив , треба и морамо добро да радимо, јер то не помаже људима у ратној зони ако смо у лошем смеру.
Будимо сигурни да ћемо остати у нашој моћи, јер је ово једини начин да помогнемо. Бити активан, бити способан да урадиш нешто такође помаже против немоћи коју осећамо. Постоји много начина да се подржи, свако може нешто да уради.
Многи људи ћеле да помогну. Саставили смо избор различитих начина на које можете да подржите оне који су погођени ратом.
СЕД је објавила илустровану књигу вежби о управљању стресом, која нуди помоћ у суочавању са стресом и напрезањем.
Доступан је бесплатно на многим језицима на:
https://www.who.int/publications/i/item/9789240003927
Ако страхови и бриге постану превелика или непријатна осећања и даље присутна, не устручавајте се да нас контактирате. Радо ћемо вас посаветовати.
ЕАП консултанти су ту за вас.
Искрено , ваш ЕАП тим
