สงครามในยุโรป - เราจะจัดการกับมันได้อย่างไร?

สองปีที่ผ่านมาเป็นสิ่งที่ท้าทายมากสําหรับเราทุกคนเนื่องจากการระบาดใหญ่ ไม่มีใครคาดหวังว่าวิกฤตเช่นนี้เราทุกคนได้รับผลกระทบจากข้อ จํากัด พวกเราหลายคนต้องเผชิญกับความไม่แน่นอนความกลัวและความท้าทายใหม่ ๆ มากมาย

ตอนนี้สิ่งที่เข้าใจยากต่อไปได้เกิดขึ้น: สงครามในยุโรปในละแวกบ้านของเราขับรถเพียง 6 ชั่วโมงจากเวียนนา วิกฤติใหม่ - ความรู้สึกกลัวไร้อํานาจและอื่น ๆ อีกมากมาย.m ทรัพยากรพลังจิตของเราตึงเครียดอย่างรุนแรง 

สงครามในยูเครนไม่เพียง แต่เป็นการโจมตีประเทศและชีวิตของประชาชนเท่านั้น แต่ยังสั่นคลอนความรู้สึกปลอดภัยและความไว้วางใจของเรา ความรู้สึกที่แข็งแกร่งเช่นความกลัวความโกรธความไร้อํานาจความเศร้า ฯลฯ เป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติต่อสถานการณ์ที่ไม่ธรรมดานี้

ฉันจะช่วยตัวเองในช่วงเวลาที่เครียดและกลัวเช่นนี้ได้อย่างไร?

เราต้องการแสดงความเป็นไปได้และความคิดบางอย่างที่นี่: 

 

  • พูดคุยเกี่ยวกับความกลัวความกังวลและความคิดเชิงลบของคุณกับคนใกล้ชิดกับคุณกับคนที่พวกเขารักกับเพื่อนร่วมงานของพวกเขา อย่าอยู่คนเดียว การพูดช่วยได้

  • ดําเนินชีวิตประจําวันต่อไปและทําสิ่งที่ดีสําหรับคุณจนถึงตอนนี้และให้ความสุขแก่คุณ - ออกกําลังกายในธรรมชาติพบปะเพื่อนติดตามงานอดิเรก

  • หากลูกๆ ของคุณกังวลหรือถามคําถาม - อธิบายสถานการณ์อย่างรอบคอบและเหมาะสมกับอายุ ให้พวกเขารู้สึกถึงความปลอดภัยและความมั่นคง

เราต้องตระหนักว่าเหตุการณ์โลกมีขึ้นมีลงเสมอ เราไม่ได้มีวิกฤติใหญ่มานานแล้ว เราเรียกมันว่า " เราโชคดีมากมาหลายปีแล้ว" จากนั้นโคโรนาก็มาถึงและตอนนี้สงครามยูเครน

Thomas Loew ผู้เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บชาวเยอรมันเน้นย้ําว่า" ข่าวดีก็คือ: มันเริ่มดีขึ้นอีกครั้ง มนุษย์เราคือสิ่งมีชีวิตที่มีความคิดสร้างสรรค์ เราจะปรับตัว จากนั้นเราจะฟื้นตัวจากมัน เช่นเดียวกับที่เราฟื้นตัวจากวิกฤติครั้งใหญ่มาโดยตลอด"

ใน salutogenesis (รูปแบบสําหรับการพัฒนาสุขภาพ) ความเชื่อมั่นและความเชื่อมั่นของมนุษย์จะถูกกําหนดโดย 3 ปัจจัย:

เสาหลักทั้ง 3 นี้เสริมสร้างสุขภาพจิตของเราและมีประโยชน์ในสถานการณ์ที่ยากลําบากเสมอ: 

1. ความเข้าใจ

ประการแรกมันเป็นเรื่องของการยอมรับสถานการณ์ ซึ่งรวมถึงการตระหนักว่ามันไม่ดีและน่ากลัว ฉันยังสามารถหลั่งน้ําตาเกี่ยวกับเรื่องนี้เมื่อฉันเห็นภาพในทีวี อย่างไรก็ตามสิ่งสําคัญคือต้องเข้าใจภาระและความรู้สึกของตัวเองและเห็นพวกเขาในบริบทขนาดใหญ่: ฉันอยู่ที่ไหนใครและอะไรสําคัญรอบตัวฉัน? เราไม่ได้ทําสงครามที่นี่และปลอดภัย เราต้องไม่ปล่อยให้ตัวเองถูกครอบงําโดยสิ่งที่เกิดขึ้น

 

มันเป็นสิ่งสําคัญที่จะแยกแยะสิ่งที่คุณสามารถทําได้ (การบริจาคช่วยเหลือผู้ลี้ภัย ... ) และที่ที่คุณไม่สามารถทําอะไรได้ (หยุดสงคราม, ... ) ยอมรับว่ามีบางพื้นที่ที่คุณควบคุมไม่ได้ 

2. ความสามารถในการกําหนดรูปร่าง (ความสามารถในการกระทํา)

ระวัง: ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในโลกฉันสามารถรับมือกับชีวิตประจําวันของฉันได้ ฉันมีทรัพยากรที่ฉันสามารถระดมเพื่อควบคุมชีวิตของฉัน แม้ในสถานการณ์ที่ จํากัด คุณยังคงมีที่ว่างสําหรับการซ้อมรบและการตัดสินใจที่คุณสามารถใช้ได้ คุณไม่ยอมแพ้ที่จะควบคุมชีวิตของคุณ

3. ความสําคัญ (ความหมาย)

จําไว้ว่าเป้าหมายและการวางแนวที่คุณมีในชีวิตคืออะไร คุณต้องการบรรลุอะไรเพื่อตัวเองครอบครัวคนในหัวใจของคุณ?

มีเป้าหมายและโครงการที่ควรค่าแก่การมีส่วนร่วม บางทีมันอาจเป็นสิ่งสําคัญที่จะอยู่ที่นั่นสําหรับลูก ๆ หรือหลานของคุณและช่วยให้พวกเขาจัดการกับสถานการณ์นี้ให้มากที่สุดและกําหนดรูปร่าง

สุดท้ายสําหรับคําถามที่หลายคนกําลังถามตัวเอง: มันโอเคที่จะไปพักผ่อนหรือเพลิดเพลินกับสิ่งที่สวยงามอื่น ๆ ในมุมมองของสิ่งที่เกิดขึ้น?

คําตอบสําหรับคําถามนี้คือใช่ดังก้อง! โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่เราเป็นภาระกังวลและหวาดกลัวมันเป็นสิ่งสําคัญอย่างยิ่งที่จะต้องใส่ใจกับความเป็นอยู่ของเราเอง มันไม่ได้ช่วยให้ใครตกอยู่ในความสงสารหรือความกลัว เราต้องแทนที่ภาพสยองขวัญในหัวของเราเป็นประจําด้วยภาพที่สวยงามและสร้างจุดตอบโต้อย่างมีสติ

การเบี่ยงเบนความสนใจไม่ได้หมายถึงการหันมามองสถานการณ์ แต่ให้ความสนใจกับสุขภาพจิตของคน ๆ หนึ่ง

มันไม่ดีต่อสุขภาพที่จะดูเหตุการณ์สงครามทางทีวีเป็นเวลา 24 ชั่วโมงและปล่อยให้ตัวเองถูกครอบงําด้วยความกลัว เมื่อพูดถึงการเบี่ยงเบนความสนใจสิ่งอื่นช่วยทุกคน: ติดตามงานอดิเรกของพวกเขาพบปะเพื่อนหรือไปเที่ยว

ช่วงเวลาแห่งความเพลิดเพลินช่วยลดความเครียด เราไม่จําเป็นต้องมีจิตสํานึกผิดที่เรากําลังทําได้ดี ในทางตรงกันข้ามเราควรและต้องทําดีเพราะมันไม่ได้ช่วยผู้คนในเขตสงครามหากเราอยู่ในทางที่ไม่ดี

ขอให้เราแน่ใจว่าจะอยู่ในอํานาจของเราเพราะนี่เป็นวิธีเดียวที่เราสามารถช่วยได้ การกระตือรือร้นความสามารถในการทําบางสิ่งบางอย่างยังช่วยต่อต้านความไร้อํานาจที่เรารู้สึก มีหลายวิธีในการสนับสนุนทุกคนสามารถทําบางสิ่งบางอย่าง

หลายคนอยากช่วย เราได้รวบรวมวิธีการต่าง ๆ ที่คุณสามารถสนับสนุนผู้ที่ได้รับผลกระทบจากสงคราม

องค์การอนามัยโลกได้ตีพิมพ์หนังสือแบบฝึกหัดที่มีภาพประกอบเกี่ยวกับการจัดการความเครียดซึ่งให้ความช่วยเหลือในการจัดการกับความเครียดและความเครียด 

มีให้บริการฟรีในหลายภาษาที่:
https://www.who.int/publications/i/item/9789240003927

หากความกลัวและความกังวลกลายเป็นความรู้สึกที่ยิ่งใหญ่เกินไปหรือไม่เป็นที่พอใจยังคงมีอยู่อย่าลังเลที่จะติดต่อเรา เรายินดีที่จะให้คําแนะนําแก่คุณ

ที่ปรึกษา EAP พร้อมให้บริการคุณ
ขอแสดงความนับถือทีม EAP ของคุณ

แท็ก
ความวิตกกังวลสติพนักงานผลิตภาพการทํางานเนื่องจากการให้คําปรึกษาการเจ็บป่วยภาวะเศรษฐกิจตกต่ําความเหนื่อยหน่ายภาวะซึมเศร้า EAP สถาบันeap การให้คําปรึกษาeap โปรแกรมช่วยเหลือพนักงานeap วิธีการออมศักยภาพพนักงานสนับสนุนผู้นําครอบครัวการจัดการสุขภาพสุขภาพ ความท้าทายสถานะสุขภาพช่วยให้ประหยัดค่าใช้จ่ายป่วยเนื่องจากการทํางานไม่มีการเจ็บป่วยลาป่วยเนื่องจากวิกฤตสงครามเกินพิกัดความพึงพอใจในชีวิตชีวิตสมดุลจิตสํานึกโครงการช่วยเหลือพนักงานกลั่นแกล้งผลผลิตความเครียดทางจิตวิทยาในที่ทํางานสุขภาพจิต ภาระความยืดหยุ่นการศึกษายูเครนสํารวจสนับสนุนการสนับสนุนตัวเลือกสิ่งที่เป็น eapชีวิตการทํางานสมดุลความกลัว