Щороку ми орієнтуємося на щось на Новий рік. Ми підбиваємо підсумки і думаємо про те, що ми могли б або хотіли б змінити.
Ви вже прийняли особливо хороші рішення на 2022 рік? Ми провели трохи досліджень і зібрали для вас кілька змін, які, на нашу думку, можуть бути зроблені.
1. Зменшити стрес
В даний час стрес супроводжує не тільки працюючих людей. Студенти та домогосподарки також страждають, тому що вони більше не можуть витримувати вимоги повсякденного життя. Ті, хто часто страждає від стресу, постійно напружені і ризикують виснаженням, можливо, навіть вигоранням та іншими фізичними скаргами. Тому підкреслені люди повинні подбати про те, щоб цілеспрямовано зменшити внутрішній тиск.
Подумайте, які ситуації особливо напружені для вас, і намагайтеся уникати їх. Релаксаційні лазні або сауна після роботи і занять спортом, наприклад, позитивно впливають на розум. Крім того, не беріть роботу додому з собою і виконуйте одне завдання за один раз. Для цього підходить створення тижневих планів. Ініціюйте сім'ю, друзів і колег по роботі у вашій резолюції, щоб уникнути стресу і зменшити його краще. Вони можуть підтримати вас у вашому проекті.
2. Більше фізичних вправ і спорту
Спорт зберігає вас здоровим, робить вас щасливими і збільшує концентрацію. Будьте в курсі того, чому ви хочете тренуватися більше. Конкретні цілі, такі як втрата ваги або поліпшення здоров'я, служать мотивацією для кожної спортивної сесії. Вони також допомагають знайти правильний вид спорту.
На початку продовжуйте пам'ятати, що спорт в прохолодний сезон піднімає настрій і зміцнює імунітет. Щоб знайти правильний вид спорту, ви можете спочатку спробувати різні види спорту. Часто партнер допомагає з мотивацією. Також візьміть на себе зобов'язання спортивної групи або клубу і допомогти створити рутину в повсякденному житті через регулярні тренування.
3. Збалансоване харчування
Те, що означає здорова, збалансована дієта, в даний час є предметом багато дискусій. Це, безумовно, має сенс з'ясувати для себе, що добре для вас, а що ні. Щоб надати організму або .dem періоди спокою шлунково-кишкового тракту з точки зору харчування знову і знову здається багатьом вченим найдешевшим варіантом в довгостроковій перспективі.
Спробуйте: які продукти приносять енергію, які роблять вас млявими? Це вимагає часу. Поспіхом під час стояння або ходьби буде мати досить несприятливий вплив на ваш організм в довгостроковій перспективі. В основному, застосовується наступне: Їжте тільки тоді, коли насправді виникає голод; Їсти те, що вам дійсно подобається; Зупиніться, коли настає відчуття ситості. Звучить просто, але це складно. Якщо вам це вдасться, ви зробите собі і своєму тілу багато хорошого.
4. Більше часу для себе
Для того, щоб зберегти життя в рівновазі, вільний час і час для себе дуже важливі. За цей час можна зайнятися захопленнями, зустрітися з друзями і відпочити. Це підтримує психіку у формі і ефективною і в той же час позитивно впливає на здоров'я. Тримайте принаймні один день або кілька годин на вихідний щотижня у своєму графіку для вашого часу з самим собою.
Найкраще завжди бути одним і тим же днем або часом. Це створює рутину, яка може бути інтегрована у ваше повсякденне життя.
Щоб отримати підтримку і створити більше зобов'язань, ви повинні повідомити про зустрічі сім'ї та друзям.
5. Менше паління
Куріння не тільки старіє шкіру і пошкоджує легені, але також може скоротити тривалість життя до десяти років. Після всього лише одного року утримання, об'єм легенів знову збільшується, і ризики серцевих захворювань і раку легенів значно зменшуються. Якщо ви хочете кинути палити, ви повинні ставити перед собою невеликі цілі. По-перше, поступово скоротіть кількість сигарет. Знайдіть заміну, як жувальна гумка для сигарети, і використовуйте п'ятихвилинну перерву на куріння по-іншому.
Для цього складіть список речей, які ви могли б зробити, а не курити. Організму ефективно потрібно всього три дні, щоб відучитися. Часто це також допомагає знайти союзників і робити невеликі ставки на те, хто може витримати довше без сигарети. Це значно збільшує амбіції щодо проекту. Оскільки відміна нікотину викликає дефіцит ендорфінів ("гормонів щастя"), бажано винагороджувати себе дрібницями під час фази відлучення. Цей трюк створює відчуття щастя.
6. Менше алкоголю
Вже один алкогольний напій в день шкодить організму. Не тільки печінка виграє від відмови від регулярного вживання алкоголю, але і імунна система може повністю присвятити себе захисту від інфекцій. Крім того, знижується ризик розвитку раку і збільшується потужність мозку. Якщо ви хочете пити менше алкоголю, ви повинні змінити свої звички пити і знати, наскільки шкідливий алкоголь для здоров'я.
На першому етапі корисно не мати або, принаймні, менше алкоголю в будинку. Це допомагає вживати алкоголь тільки в особливих випадках. Застосовуйте невеликі хитрощі, щоб поступово відучити себе: швидше пийте воду і чай з їжею, візьміть менші ковтки і менші склянки.
7. Висипайтеся
Втома викликає погану концентрацію і призводить до ослаблення імунної системи в довгостроковій перспективі. Тому для того, щоб відчувати себе оновленим і свіжим вранці, слід висипатися. Взяти на себе зобов'язання підтримувати свій особистий оптимум сну на щоденній основі. Для цього слід рано лягти спати. Для цього пропустіть телешоу і попрощайтеся з пізніми зустрічами трохи раніше. Вставайте рано і уникайте сну, щоб ви могли втомитися рано ввечері і добре заснути.
Через кілька тижнів час сну і тривалість сну осягають. Щоб швидко заснути, це допомагає добре затемнити приміщення і підтримувати кімнатну температуру на рівні 17 градусів за Цельсієм. Читайте книгу перед сном – це може сприяти втомі. Останній прийом їжі слід приймати за три години до сну.
8. Більше часу для сім'ї та друзів
Для більшого задоволення в колі друзів і в сім'ї дуже важливо приділити собі достатньо часу для обох. Тому запишіться на прийом до друзів заздалегідь або встановіть конкретний день тижня або місяця для зустрічей. Ставтеся до зустрічей з друзями з таким же пріоритетом, як і до ділових зустрічей. Це ускладнює скасування нарад.
Плануйте сімейні дні у своєму повсякденному житті. Плануючи, ви вже повинні визначити, що саме ви будете робити разом. Особливо дітям подобаються екскурсії, ігри та дозвілля. Це сприяє згуртованості і робить всю сім'ю щасливішою. Фіксовані плани також підживлюють очікування і ускладнюють перенесення екскурсій. Найкраще встановлювати перші дати на початку року. Якщо ви також поділитеся своїми планами у своїй роботі, то є хороші шанси, що це буде враховано.
9. Менше телевізорів
Якщо ви проводите багато часу перед телевізором, ви завдаєте шкоди своєму організму через відсутність руху. На пам'ять і вагу особливо впливають негативні наслідки. Перш за все, високе споживання телебачення негативно позначається на ранньому розвитку дітей. Щоб дивитися менше телевізора, слід організувати певний час телевізора.
Вибирайте програму з розумом і намагайтеся проводити максимум одну годину на день перед телевізором. Зрозумійте, що ви можете використовувати час перед телевізором набагато більш розумно. Наприклад, прочитайте книгу або газету, або інвестуйте більше часу в кулінарію і друзів.
10. Попрощайтеся зі своїм перфекціонізмом
Завжди бажання бути досконалим може бути неймовірно напруженим і виснажливим. Ваш внутрішній водій, який визначає, що ще ви повинні зробити, щоб зробити все досконалим, може зробити ваше життя дуже важким. Спробуйте залишити пральню, сім'ю, що б ви не думали, що вам доведеться зробити, і грати зі своїми дітьми або піти в кіно або зробити коротку прогулянку, щоб провітрити, щоб заспокоїтися.
Ніхто не просить вас бути досконалим, крім вас самих. Іноді невеликих змін достатньо, і ви раптом встигаєте щось зробити для себе і зможете оговтатися від напруженого дня.
Якщо вам потрібна підтримка з тією чи іншою резолюцією, ви можете зв'язатися з нами. Ми на вашому боці.
Щасливого, недосконалого, Нового року бажає вам
Джерело: https://www.gesundheit.de
