Останні два роки були дуже складними для всіх нас через пандемію. Ніхто б не очікував такої кризи, ми всі постраждали від обмежень, багато хто з нас зіткнулися з невизначеністю, страхом і багатьма новими викликами.
Тепер сталося наступне незрозуміле: війна в Європі, в нашому районі, всього в 6 годинах їзди від Відня. Нова криза – почуття страху, безсилля і багато іншого.m. Наші психічні ресурси сильно напружені.
Війна в Україні – це не тільки напад на країну і життя її громадян, вона також розхитує наше відчуття безпеки і довіри. Сильні почуття, такі як страх, гнів, безсилля, смуток і т.д., є природною реакцією на цю надзвичайну ситуацію.
Як я можу допомогти собі в такі стресові та тривожні часи?
Ми хотіли б показати деякі можливості і думки тут:
- Розкажіть про свої страхи, турботи і негативні думки з близькими вам людьми, зі своїми близькими, зі своїми колегами. Не залишайся один. Розмова допомагає.
- Продовжуйте своє повсякденне життя і робіть те, що було добре для вас до сих пір і приносить вам задоволення - фізичні вправи на природі, зустрічі з друзями, заняття хобі і т.д.
- Якщо ваші діти стурбовані або задають питання – поясніть ситуацію уважно і відповідно до віку. Дайте їм відчуття безпеки і стабільності.
Ми повинні усвідомити, що світові події завжди мали злети і падіння. У нас вже давно не було великих криз. Назвемо це "нам дуже пощастило протягом багатьох років". Потім була Корона, а тепер війна в Україні.
Німецький травматолог Томас Лоу підкреслює: "Хороша новина в тому, що все знову налагоджується. Ми, люди, живі, творчі істоти. Ми пристосуємося. А потім оговтаємося від цього, так само, як ми завжди оговтувалися від великих криз".
У салютогенезі (моделі розвитку здоров'я) впевненість і впевненість людини визначаються 3 факторами:
- зрозумілість,
- Здатність діяти і
- Значущість.
Ці 3 стовпи зміцнюють наше психічне здоров'я і завжди можуть бути корисними в складних ситуаціях:
1. Зрозумілість
Перш за все, йдеться про визнання ситуації. Це включає в себе усвідомлення того, що це погано і жахливо. Я також можу пролити сльози з цього приводу, коли я бачу фотографії по телевізору. Однак важливо розуміти власні тягарі і почуття і бачити їх у великому контексті: де я, хто і що важливо навколо мене? Ми тут не воюємо і в безпеці. Ми не повинні дозволяти собі бути приголомшеними тим, що відбувається.
Важливо розрізняти, що ви можете зробити (пожертвування, допомога біженцям, ...) і де ви нічого не можете зробити (зупинити війну, ...). Прийміть, що є певні області, над якими ви не маєте контролю.
2. Здатність формувати (здатність діяти)
Пам'ятайте: незалежно від того, що відбувається в світі, я можу впоратися зі своїм повсякденним життям. У мене є ресурси, які я можу мобілізувати, щоб оволодіти своїм життям. Навіть в обмежених ситуаціях у вас все ще є місце для маневру та прийняття рішень, які ви можете використовувати. Ви не відмовляєтеся від контролю над своїм життям.
3. Значення (Значущість)
Пам'ятайте, які цілі і орієнтації у вас є в житті. Чого ви хочете досягти для себе, своєї сім'ї, свого серця людей?
Є цілі і проекти, в які варто брати участь. Можливо, також важливо бути там для своїх дітей або онуків і допомогти їм впоратися з цією ситуацією якомога краще і сформувати її.
Нарешті, на питання, яке багато людей зараз задають собі: чи це навіть нормально, щоб поїхати у відпустку або насолодитися іншими красивими речами з огляду на те, що сталося?
Відповідь на це питання – гучне «так!». Особливо в часи, коли ми обтяжені, стурбовані і налякані, надзвичайно важливо звернути увагу на власне самопочуття. Це не допомагає нікому впасти в жалість або страх. Доводиться регулярно замінювати образи жахів в голові красивими і свідомо створювати контрапункт.
Відволікання не означає заплющувати очі на ситуацію, а звертати увагу на своє психічне здоров'я.
Не здорово дивитися події війни по телевізору протягом 24 годин і дозволити собі бути перевантаженим страхом. Коли справа доходить до відволікання, всім допомагає щось інше: займатися своїми захопленнями, зустрічатися з друзями або вирушати в подорож, ...
Моменти насолоди допомагають зменшити стрес. Нам не потрібно мати винну совість, що ми робимо добре. Навпаки, ми повинні і повинні робити добре, тому що це не допомагає людям в зоні бойових дій, якщо ми знаходимося в поганому стані.
Давайте обов'язково залишимося в наших силах, тому що тільки так ми можемо допомогти. Бути активним, вміти щось робити також допомагає проти безсилля, яке ми відчуваємо. Є багато способів підтримати, кожен може щось зробити.
Багато людей хочуть допомогти. Ми зібрали добірку різних способів, якими ви можете підтримати тих, хто постраждав від війни.
ВООЗ опублікувала ілюстрований зошит з управління стресом, який пропонує допомогу в боротьбі зі стресом і напругою.
Він доступний безкоштовно багатьма мовами за адресою:
https://www.who.int/publications/i/item/9789240003927
Якщо страхи і турботи стають занадто великими або неприємні почуття зберігаються, не соромтеся звертатися до нас. Ми раді проконсультувати Вас.
Консультанти EAP там для вас.
З повагою, ваша команда EAP
