دوو ساڵی ڕابردوو بەهۆی پەتای کۆرۆناوە زۆر سەخت بوو. کەس چاوەڕوانی قەیرانێکی لەو شێوەیەی نەدەکرد، هەموومان بەهۆی سنووردارکردنەکانەوە کاریگەریمان لەسەر بوو، زۆرێک لە ئێمە ڕووبەڕووی نادڵنیایی و ترس و چەندین ئاستەنگی نوێ بووینەوە.
ئێستا شتێکی نادیار ڕوویدا: جەنگێک لە ئەوروپا، لە گەڕەکەکەمان، تەنها ۶ کاتژمێر بە ئۆتۆمبێل لە ڤیەننا. قەیرانێکی نوێ- دووبارە هەستکردن بە ترس، بێهێزی و زۆر زیاتر. سەرچاوە دەروونییەکانمان زۆر توندن.
شەڕی ئۆکرانیا تەنها هێرشێک نییە بۆ سەر وڵاتەکە و ژیانی هاوڵاتیانی، بەڵکو هەستی ئاسایش و متمانەی ئێمەش دەهەژێنێت. هەستە بەهێزەکانی وەک ترس، تووڕەیی، بێهێزی، دڵتەنگی، هتد کاردانەوەیەکی سروشتین بۆ ئەم دۆخە نائاساییە.
چۆن دەتوانم یارمەتی خۆم بدەم لە کاتە ترسناک و ترسناکەکاندا؟
لێرەدا چەند ئەگەر و بۆچوونێک لەم بارەیەوە باس دەکەین:
- باسی ترس و نیگەرانی و بیرکردنەوەی نەرێنی بکە لەگەڵ کەسانی نزیک لە تۆ، لەگەڵ خۆشەویستەکانت، لەگەڵ هاوکارەکانت. بە تەنیا مەبە قسەکردن یارمەتیدەرە.
- بەردەوامبە لە ژیانی ڕۆژانەت و ئەوە بکە کە تا ئێستا بۆت باش بووە و ئەوەی کە چێژت پێدەبەخشێت - وەرزش کردن لە سروشتدا، چاوپێکەوتن لەگەڵ هاوڕێکانت، بەدواداچوون بۆ حەزەکان و هتد.
- ئەگەر منداڵەکانت نیگەران بوون یان پرسیاریان لێکرا، بارودۆخەکەیان بۆ ڕوون بکەرەوە بە شێوەیەکی نەرم و بە تەمەنێکی گونجاو. هەست بە ئاسایش و سەقامگیری بکەن.
پێویستە ئەوە بزانین کە ڕووداوەکانی جیهان هەمیشە بەرز و نزم بوون. ماوەیەکی زۆرە هیچ قەیرانێکی گەورەمان نەبووە. ئێمە دەڵێین : "ئێمە چەندین ساڵە زۆر بەختەوەر بووین." دواتر کۆرۆنا هات و ئێستا جەنگی ئۆکرانیا
شارەزای ئەڵمانی تۆماس لۆو دەڵێت " هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە شتەکان باشتر دەبن. ئێمەی مرۆڤ زیندووین، بوونەوەری داهێنەر خۆمان دەگونجێنین. پاشان لێی چاک دەبینەوە، هەروەک چۆن هەمیشە لە قەیرانە گەورەکان چاک بووینەوە."
لە سالۆتۆجێنیسیس (مۆدێلی گەشەپێدانی تەندروستی) ، متمانە و متمانەی مرۆڤ بە سێ فاکتەر دیاری دەکرێت:
- تێگەیشتن
- توانای هه ڵسوکه وتی هه یه و
- مانادار.
ئەم سێ کۆڵەکەیە تەندروستی دەروونیمان بەهێز دەکەن و دەتوانن هەمیشە یارمەتیدەر بن لە دۆخە سەختەکاندا:
1. تێگەیشتن
یەکەم: دەربارەی دانپێدانانی دۆخەکە. ئەمەش ئەوە دەگرێتەوە کە ئەوە شتێکی خراپ و خراپە. هەروەها دەتوانم فرمێسک بڕێژن کاتێک وێنەکان لە تەلەفزیۆن دەبینم. لەگەڵ ئەوەشدا، گرنگە کە لە بارگرانی و هەستەکانی خۆت تێبگەیت و لە وێنە گەورەکەدا بیانبینیت: من لە کوێم و کێم و چی دەوروبەرم گرنگە؟ ئێمە لێرە لە جەنگدا نین و ئێمە پارێزراوین. ئێمە نابێت ڕێگە بدەین خۆمان لەوە بێزار بکەین کە ڕوودەدات.
ئەوە گرنگە کە جیاوازی بکەیت لە نێوان ئەوەی کە دەتوانیت بیکەیت (بەخشین، یارمەتیدانی پەنابەران) و ئەو شوێنەی کە ناتوانیت هیچ شتێک بکەیت (جەنگ بوەستێنە). چەند ناوچەیەک کە هیچ کۆنترۆڵێکی تێدا نییە
توانای شێوەدان (توانای کردار)
ئاگاداربە: گرنگ نییە چی لە جیهاندا ڕوودەدات، دەتوانم مامەڵە لەگەڵ ژیانی ڕۆژانەمدا بکەم. من سەرچاوەم هەیە کە دەتوانم بیجوڵێنم بۆ ئەوەی ژیانم بەڕێوەببرم تەنانەت لە بارودۆخی سنوورداردا، هێشتا شوێنت هەیە بۆ مانۆڕ و بڕیاردان کە دەتوانیت بەکاری بهێنیت. تۆ واز لە ژیانی خۆت ناهێنیت.
3. گرنگی (مانا)
بزانە چ ئامانج و ڕێنماییەکت هەیە لە ژیانتدا دەتەوێت چی بەدەست بهێنیت بۆ خۆت، خێزانەکەت، خۆشەویستەکانت؟
ئەو ئامانج و پڕۆژانەی کە شایەنی ئەوەن بەشداری تێدا بکەن. هەروەها لەوانەیە گرنگ بێت کە لەوێ بیت بۆ منداڵەکانت یان نەوەکانت و یارمەتییان بدەیت بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ ئەم دۆخە بە باشترین شێوە و شێوەیان بۆ دروست بکەیت.
لە کۆتاییدا، پرسیارێک کە زۆرێک لە خەڵک ئێستا لێی دەپرسن: ئایا ئاساییە کە بڕۆیت بۆ پشوو یان چێژ لە شتە جوانەکانی تر وەرگریت لە ڕۆشنایی ئەوەی کە ڕوودەدات؟
وەڵامی ئەم پرسیارە بە بەڵێیە! بە تایبەتی لەو کاتانەی کە ئێمە بارگرانی و نیگەرانین، زۆر گرنگە کە سەرنجی تەندروستی خۆمان بدەین. ئەوە یارمەتی کەس نادات کە بکەوێتە داوی بەزەیی و ترسەوە. ئێمە دەبێت بە بەردەوامی وێنە ترسناکەکان لە مێشکماندا بگۆڕین بە وێنە جوانەکان و بە هۆشیارییەوە خاڵێکی بەرامبەر دروست بکەین.
سەرقاڵکردن مانای ئەوە نییە کە چاوەکانت دابخەیت بۆ بارودۆخەکە، بەڵکو گرنگیدان بە تەندروستی دەروونی کەسێکە.
ئەوە تەندروست نییە کە سەیری ڕووداوەکانی جەنگ بکەیت لەسەر تەلەفزیۆن بۆ ماوەی ۲۴ کاتژمێر و ڕێگە بە ترس بدەیت بەسەر تۆدا بڕوات. شتێکی تر یارمەتی هەموو کەسێک دەدات کاتێک دێتە سەر سەرقاڵکردن: بەدواداچوون بۆ حەزەکانیان، چاوپێکەوتن لەگەڵ هاوڕێکانت یان چوون بۆ گەشتێک.
ساتی خۆشی یارمەتی کەمکردنەوەی فشاری دەروونی دەدات پێویست ناکات هەست بە تاوان بکەین کە ئێمە باش کار دەکەین. بە پێچەوانەوە، دەبێت و دەبێت ڕێگەمان پێ بدرێت کارێکی باش بکەین، چونکە ئەوە یارمەتی خەڵکی ناوچەی جەنگ نادات ئەگەر ئێمە لە ڕێگایەکی خراپدا بین.
با وریا بین لەوەی لە هێزی خۆماندا بمێنینەوە، چونکە ئەمە تاکە ڕێگایە کە دەتوانین یارمەتی بدەین. هەروەها چالاک بوون، توانای ئەنجامدانی شتێک یارمەتیدەر دەبێت لە دژی ئەو بێهێزییەی هەستی پێدەکەین. زۆر ڕێگا هەیە بۆ پشتگیری کردن، هەموو کەسێک دەتوانێت شتێک بکات.
زۆر کەس دەیانەوێت یارمەتی بدەن. ئێمە کۆمەڵێک ڕێگای جیاوازمان هەڵبژاردووە کە دەتوانیت پشتگیری ئەو کەسانە بکەیت کە بەهۆی جەنگەوە زیانیان بەرکەوتووە.
ڕێکخراوی تەندروستی جیهانی کتێبێکی ڕاهێنانی ڕوونکراوەی بڵاوکردەوە لەسەر بەڕێوەبردنی فشاری دەروونی، کە یارمەتی پێشکەش دەکات بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ فشاری دەروونی و فشار.
بە خۆڕاییە بە چەندین زمان:
https://www.who.int/publications/i/item/9789240003927
ئەگەر ترس و دڵەڕاوکێ زۆر گەورە بوون یان هەستێکی ناخۆش بەردەوام بوون، دوودڵ مەبە لە پەیوەندیکردن بە ئێمەوە. خۆشحاڵ دەبین بە ئامۆژگاریتان.
ڕاوێژکارانی ئی پی ئێس لێرەن بۆ تۆ
بە ڕاستگۆییەوە تیمی ئی پی تۆ
