De senaste två åren har redan varit mycket utmanande för oss alla på grund av pandemin. Ingen hade kunnat förvänta sig en sådan kris, vi påverkades alla av restriktioner, många av oss konfronterades med osäkerhet, rädsla och många nya utmaningar.
Nu har nästa otroliga sak hänt: Ett krig i Europa, i vårt grannskap, bara 6 timmars bilresa från Wien. En ny kris - återigen känslor av rädsla, maktlöshet och mycket mer. Våra mentala resurser är hårt ansträngda.
Kriget i Ukraina är inte bara en attack mot landet och dess medborgares liv, det skakar också om vår känsla av säkerhet och tillit. Starka känslor som rädsla, ilska, maktlöshet, sorg etc. är en naturlig reaktion på denna extraordinära situation.
Hur kan jag hjälpa mig själv i dessa stressiga och ångestframkallande tider?
Vi skulle vilja presentera några möjligheter och tankar om detta här:
- Prata om dina rädslor, bekymmer och negativa tankar med människor i din närhet, med dina nära och kära, med dina kollegor. Var inte ensam med dem. Att prata hjälper.
- Fortsätt med ditt vardagsliv och gör det som har gjort dig gott hittills och ger dig glädje - motionera i naturen, träffa vänner, ägna dig åt hobbyer osv.
- Om dina barn är oroliga eller ställer frågor - förklara situationen för dem på ett varsamt och åldersanpassat sätt. Ge dem en känsla av trygghet och stabilitet.
Vi måste inse att världshändelserna alltid har varit upp- och nedgångar. Vi har inte haft några större kriser på länge nu. Låt oss kalla det "vi har haft tur i många år". Sedan kom corona och nu Ukrainakriget.
Den tyske traumaexperten Thomas Loew understryker: "Den goda nyheten är att det blir bättre. Vi människor är levande, kreativa varelser. Vi kommer att anpassa oss. Och sedan kommer vi att återhämta oss, precis som vi alltid har gjort efter stora kriser."
I salutogenes (en modell för hälsoutveckling) bestäms människors förtroende och tillit av 3 faktorer:
- Förståelighet,
- Förmåga att agera och
- Meningsfullhet.
Dessa 3 pelare stärker vår mentala hälsa och kan alltid vara till hjälp i svåra situationer:
1. begriplighet
Det första steget är att erkänna situationen. Detta inkluderar också att inse att det är dåligt och hemskt. Jag kan också fälla tårar när jag ser bilderna på TV. Men det är viktigt att förstå sina egna bördor och känslor och att se dem i ett större sammanhang: Var är jag, vem och vad runt omkring mig är viktigt? Vi är inte i krig här och vi är i säkerhet. Vi får inte låta oss överväldigas av det som händer.
Det är viktigt att skilja mellan vad du kan göra (donationer, hjälpa flyktingar, ...) och vad du inte kan göra (stoppa kriget, ...). Acceptera att det finns vissa områden som du inte har något inflytande över.
2. formbarhet (förmåga att agera)
Inse: Oavsett vad som händer i världen kan jag hantera min vardag. Jag har resurser som jag kan mobilisera för att bemästra mitt liv. Även i begränsade situationer har du fortfarande manöverutrymme och beslutsfattande som du kan använda. Du ger inte upp kontrollen över ditt liv.
3. betydelse (meningsfullhet)
Påminn dig själv om vilka mål och inriktningar du har i livet. Vad vill du uppnå för dig själv, din familj och de människor som ligger dig varmt om hjärtat?
Det finns mål och projekt som är värda att engagera sig i. Kanske är det också viktigt att finnas där för dina barn eller barnbarn och hjälpa dem att hantera och forma denna situation så bra som möjligt.
Till sist en fråga som många nu ställer sig: Är det ens okej att åka på semester eller njuta av andra trevliga saker med tanke på vad som har hänt?
Svaret på denna fråga är ett rungande JA! För särskilt i tider när vi är stressade, oroliga och ängsliga är det oerhört viktigt att ta hand om vårt eget välbefinnande. Det hjälper ingen att falla in i medlidande eller rädsla. Vi måste regelbundet ersätta de skrämmande bilderna i våra huvuden med vackra bilder och medvetet skapa en motvikt.
Distraktion innebär inte att du blundar för situationen, utan att du tar hand om din mentala hälsa.
Det är inte hälsosamt att tillbringa 24 timmar med att titta på krigshändelserna på TV och låta sig överväldigas av rädsla. När det gäller distraktion hjälper något annat alla: att ägna sig åt hobbyer, träffa vänner eller resa, ...
Stunder av njutning hjälper till att minska stress. Vi behöver inte ha dåligt samvete för att vi gör bra ifrån oss. Tvärtom bör och får vi må bra, för det hjälper inte människorna i krigszonen om vi mår dåligt.
Låt oss se till att vi behåller vår makt, för det är det enda sättet vi kan hjälpa på. Att vara aktiv, att kunna göra något, hjälper också mot den maktlöshet vi känner. Det finns många sätt att hjälpa till, alla kan göra något.
Många människor vill hjälpa till. Vi har sammanställt ett urval av olika sätt på vilka du kan stödja dem som drabbats av kriget.
WHO har publicerat en illustrerad övningsbok om stresshantering, som erbjuder hjälp med att hantera stress och belastning.
Den finns tillgänglig kostnadsfritt på många språk på:
https://www.who.int/publications/i/item/9789240003927
Om rädslan och oron blir för stor eller om obehagliga känslor kvarstår, tveka inte att kontakta oss. Vi ger dig gärna råd.
EAP:s rådgivare finns där för dig.
Med vänliga hälsningar, Ditt EAP-team
