هەموو ساڵێک بڕیارێک بۆ ساڵی نوێ دەدەین. ئێمە بیر لەوە دەکەینەوە کە دەتوانین یان حەز دەکەین چی بگۆڕین.
ئایا تا ئێستا هیچ بڕیارێکی باشت داوە بۆ ساڵی 2022؟ ئێمە هەندێک لێکۆڵینەوەمان کردووە و چەند گۆڕانکارییەکمان پێکەوە کردووە کە پێمان وایە گونجاوە بۆت.
کەمکردنەوەی فشاری دەروونی
لە ئێستادا فشاری دەروونی تەنها لەگەڵ کرێکاراندا نییە. هەروەها قوتابیان و ژنانی ماڵەوە ئازار دەچێژن چونکە چیتر ناتوانن بەرگەی داواکارییەکانی ژیانی ڕۆژانە بگرن. ئەو کەسانەی کە زۆرجار تووشی فشاری دەروونی دەبن بە هەمیشەیی گرژی و مەترسی ماندووبوونیان هەیە، لەوانەیە تەنانەت سووتاندن و سکاڵای جەستەیی تر. بۆیە پێویستە ئەو کەسانەی کە فشاریان لەسەرە دڵنیابن لەوەی کە فشاری ناوەکی بە شێوەیەکی ئامانجکراو کەم بکەنەوە.
بیر لەوە بکەرەوە کە چ بارودۆخێک بە تایبەتی فشاری دەروونیت بۆ دروست دەکات و هەوڵ بدە خۆت لێیان دووربگریت. پشوودان لە حەمام یان ساونا دوای کار و وەرزش، بۆ نموونە، کاریگەری ئەرێنی لەسەر مێشک هەیە. هەروەها لەگەڵ خۆت کار مەکە و لە یەک کاتدا یەک ئەرک ئەنجام بدە. بۆ ئەم کارە، گونجاوە بۆ دروستکردنی خشتەی هەفتانە. ڕێگە بە خێزان و هاوڕێکانت و هاوکارەکانت بدە لەسەر بڕیارەکەت بۆ ئەوەی خۆت بەدووربگریت و فشاری دەروونی باشتر کەم بکەیتەوە. ئەوان دەتوانن لە پرۆژەکەتدا پشتگیریت بکەن.
وەرزش و وەرزشی زیاتر
وەرزش تەندروستت دەهێڵێتەوە، دڵخۆشت دەکات و تەرکیز زیاد دەکات. بزانە بۆچی دەتەوێت زیاتر وەرزش بکەیت ئامانجە دیاریکراوەکانی وەک دابەزاندنی کێش یان باشترکردنی تەندروستی وەک هاندەرێک بۆ هەموو کۆبوونەوەیەکی وەرزشی خزمەت دەکەن. هەروەها یارمەتیت دەدەن بۆ دۆزینەوەی وەرزشێکی گونجاو.
لە سەرەتادا، لەبیرت بێت کە وەرزشکردن لە وەرزی سارددا دڵخۆشت دەکات و سیستەمی بەرگری بەهێز دەکات. بۆ دۆزینەوەی وەرزشێکی گونجاو، سەرەتا دەتوانیت وەرزشی جیاواز تاقی بکەیتەوە. زۆرجار هاوکارێکی ڕاهێنان یارمەتی هاندان دەدات. هەروەها گروپێکی وەرزشی یان یانەیەک ناچار و یارمەتیدەر دەبێت بۆ دروستکردنی ڕۆتینێک لە ژیانی ڕۆژانەدا لە کاتی ڕاهێنانی ئاساییدا.
3. خۆراکی هاوسەنگ
لە ئێستادا گفتوگۆیەکی زۆر هەیە لەسەر ئەوەی کە خۆراکی تەندروست و هاوسەنگ مانای چییە. بە دڵنیاییەوە ئەوە مانایەکی هەیە کە بۆ خۆت بزانیت چی باشە بۆ تۆ و چی نییە. پێدانی جەستە یان .dem ماوەی پشووی ڕێڕەوی گەدە و ڕیخۆڵە لە ڕووی خۆراکەوە بۆ زۆرێک لە زانایان وا دەردەکەوێت کە باشترین بژاردەیە لە درێژخایەندا.
ڤیدیۆ: چ خۆراکێک وزە دەهێنێت؟ کام خۆراک دەبێتە هۆی ئەوەی کە بەهێز بیت؟ ئەمە کاتی دەوێت. خواردنی خێرا لە کاتی وەستان یان پیاسەکردن کاریگەری نەرێنی دەبێت لەسەر جەستەت لە ماوەیەکی درێژدا. تەنها کاتێک بخۆ کە برسیتە ئەوە بخۆ کە حەزت لێیە بوەستە کاتێک هەست بە بێزاری دەکەیت سادە دیارە، بەڵام تەحەدایە. ئەگەر سەرکەوتوو بیت لەم کارەدا، خۆت و جەستەت زۆر باش دەکەیت.
کاتی زیاتر بۆ خۆت
بۆ ئەوەی ژیان لە هاوسەنگیدا بهێڵیتەوە، کات و کاتی ئازاد بۆ خۆت زۆر گرنگە. لەم ماوەیەدا، دەتوانیت بەدوای هۆبییەکاندا بگەڕێیت، لەگەڵ هاوڕێکانت کۆببیتەوە و پشوو بدەیت. ئەمە دەروونی تەندروست و کاریگەر دەهێڵێتەوە و لە هەمان کاتدا کاریگەری ئەرێنی لەسەر تەندروستی هەیە. بە لایەنی کەمەوە ڕۆژانە یەک ڕۆژ یان چەند کاتژمێرێک لە هەفتەیەکدا لە خشتەی کاتەکانت لەگەڵ خۆت تەرخان بکە.
پێویستە هەمیشە هەمان ڕۆژ یان کات بێت. ئەمە ڕۆتینێک دروست دەکات کە دەتوانرێت لە ژیانی ڕۆژانەتدا تێکەڵ بکرێت.
بۆ بەدەستهێنانی پشتیوانی و دروستکردنی پابەندبوونێکی زیاتر، پێویستە ژوانەکان لەگەڵ خێزان و هاوڕێکانت هاوبەش بکەیت.
کەمتر جگەرە کێشان
جگەرەکێشان نەک تەنها پێست و زیان بە سییەکان دەگەیەنێت، بەڵکو دەتوانێت تەمەنی چاوەڕوانکراو بۆ 10 ساڵ کورت بکاتەوە. دوای تەنها یەک ساڵ لە وازهێنان، قەبارەی سییەکان جارێکی دیکە زیاد دەکات و مەترسی نەخۆشی دڵ و شێرپەنجەی سییەکان بە شێوەیەکی بەرچاو کەم دەبێتەوە. ئەگەر دەتەوێت واز لە جگەرەکێشان بهێنیت، پێویستە ئامانجی بچووک دیاری بکەیت. یەکەم: کەمکردنەوەی ژمارەی جگەرە. جێگرەوەیەک بدۆزەرەوە وەک گۆمی جووتکردن بۆ جگەرەکە و بەکارهێنانی پشووی پێنج خولەکی جگەرە بە شێوەیەکی جیاواز.
بۆ ئەم کارە، لیستێک لەو شتانە دروست بکە کە دەتوانیت لە جیاتی جگەرەکێشان ئەنجامی بدەیت. جەستە تەنها پێویستی بە سێ ڕۆژ هەیە بۆ ئەوەی لە ژیان بێت. زۆرجار یارمەتیدەر دەبێت بۆ گەڕان بەدوای هاوپەیمانەکان و گرەوی بچووک لەسەر ئەوە دەکات کە کێ دەتوانێت زیاتر بڕوات بەبێ جگەرەکێشان. ئەمەش ئامانجی پرۆژەکە بە شێوەیەکی بەرچاو زیاد دەکات. لەبەر ئەوەی وازهێنان لە نیکۆتین دەبێتە هۆی کەمی ئیندۆرفینەکان ("هۆرمۆنەکانی دڵخۆشی") ، باشترە خۆت بە شتی بچووک خەڵات بکەیت لە ماوەی قۆناغی وەستان. ئەم فێڵە هەستی دڵخۆشی دروست دەکات.
کەمتر کحول
خواردنەوەی کحولی ڕۆژانە زیان بە جەستە دەگەیەنێت جگەر نەک هەر سوود لە بەکارهێنانی کحولی ئاسایی وەردەگرێت، بەڵکو سیستەمی بەرگریش دەتوانێت بە تەواوی خۆی تەرخان بکات بۆ بەرگریکردن لە هەوکردن. مەترسی تووشبوون بە شێرپەنجە کەم دەبێتەوە و توانای مێشک زیاد دەکات. ئەگەر دەتەوێت کەمتر کحول بخۆیتەوە، پێویستە نەریتەکانی خواردنەوەکەت بگۆڕیت و ئاگاداری ئەوە بیت کە کحول چەند زیانبەخشە بۆ تەندروستی.
وەک هەنگاوی یەکەم، یارمەتیدەر دەبێت کە هیچ کحولێک نەبێت یان لانیکەم کەمتر کحول لە ماڵەکەدا هەبێت. خواردنەوە کحولییەکان تەنها لە بۆنە تایبەتەکاندا فێڵی بچووک بەکاربهێنە بۆ ئەوەی هەنگاو بە هەنگاو خۆت لە شیر بدەیت: لەبری ئەوە ئاو و چا بخۆرەوە لەگەڵ ژەمەکەت، خواردنەوەی بچووکتر و چاویلکەی بچووکتر.
7. خەوی پێویست
ماندوێتی دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی تەرکیز و دەبێتە هۆی لاوازبوونی سیستەمی بەرگری لەش لە ماوەیەکی درێژدا. بۆ ئەوەی لە بەیانیاندا هەست بە تازەبوون و تازەبوون بکەیت، پێویستە بە پێی پێویست بخەویت. ڕۆژانە بە باشترین جۆری خەوەکەت پابەند بە خۆتەوە. بۆ ئەم کارە پێویستە زوو بخەویت بۆ ئەوەی ئەم کارە بکەیت، بەرنامە تەلەفزیۆنییەکان فەرامۆش بکە و ماڵئاوایی لە کۆبوونەوەکانی درەنگ بکە. زوو لەخەو هەستن و خۆتان لە خەو بەدوور بگرن، بۆ ئەوەی زوو زوو ماندوو بن و بە باشی بخەون.
دوای چەند هەفتەیەک لە خەوتن و درێژی خەو کەم دەبێتەوە. خەوتن بە خێرایی یارمەتیدەرە بۆ تاریککردنی ژوورەکە و هێشتنەوەی پلەی گەرمی ژوورەکە لە ۱۷ پلەی سیلیزی. پێش خەوتن کتێبێک بخوێنەوە- ئەمە دەبێتە هۆی ماندووبوون. ۳-پێویستە پێش خەوتن دوا ژەم بخورێت.
کاتی زیاتر بۆ خێزان و هاوڕێکان
بۆ ئەوەی زیاتر دڵخۆش بیت لە بازنەی هاوڕێکانت و خێزانەکەت، زۆر گرنگە کە کاتی پێویست بۆ هەردووکیان تەرخان بکەیت. لەبەر ئەوە، پێشتر لەگەڵ هاوڕێکانت ژوان بکە یان ڕۆژێکی دیاریکراوی هەفتە یان مانگ دیاری بکە بۆ کۆبوونەوەکان. مامەڵەکردن لەگەڵ کۆبوونەوەکان لەگەڵ هاوڕێکانت بە هەمان ئەولەویەتی بازرگانی. ئەمە بۆ تۆ قورستر دەکات بۆ هەڵوەشاندنەوەی کۆبوونەوەکان.
ڕۆژەکانی خێزان خشتە بکە بۆ ڕۆتینی ڕۆژانەت. کاتێک پلان دەڕێژیت، پێویستە ئێستا دیاری بکەیت کە بە تەواوی چی دەکەیت بەیەکەوە. منداڵان بە تایبەتی چێژ لە گەشت و یاری و چالاکییەکانی پشوودان دەبینن. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی کە هەموو خێزانەکە دڵخۆشتر بن. هەروەها پلانە جێگیرکراوەکان پێشبینی دەکەن و دواخستنی گەشتەکان قورستر دەکەن. باشتر وایە لە سەرەتای ساڵدا یەکەمین ڕۆژەکان دیاری بکرێت. هەروەها ئەگەر لە کاتی کارکردندا پلانەکانت ڕابگەیەنیت، ئەوا ئەگەرێکی باش هەیە کە ئەمە لەبەرچاو بگیرێت.
کەمتر تەلەفزیۆن
ئەگەر کاتێکی زۆر لەبەردەم تەلەفزیۆن بەسەر دەبەیت، زیان بە جەستەت دەگەیت بەهۆی نەبوونی وەرزش. یادەوەری و کێش بە تایبەتی کاریگەری نەرێنی هەیە. به کارهێنانی ته له فزیۆن کاریگه ری خراپی هه یه له سه ر زوو گه شه کردنی منداڵ. بۆ ئەوەی کەمتر سەیری تەلەفزیۆن بکەیت، بیر لە ڕێکخستنی کاتی دیاریکراوی تەلەفزیۆن بکەرەوە.
بەرنامەکەت بە شێوەیەکی زیرەکانە هەڵبژێرە و هەوڵ بدە ڕۆژانە یەک کاتژمێر لەبەردەم تەلەفزیۆن بەسەر ببەیت. بزانن کە دەتوانیت کاتەکانی بەردەم تەلەفزیۆن زۆر زیرەکتر بەکاربهێنیت. بۆ نموونە، کتێبێک یان ڕۆژنامەیەک بخوێنەوە، یان کاتی زیاتر تەرخان بکە بۆ چێشتلێنان و دروستکردنی هاوڕێ.
10. ماڵئاوایی لە تەواوکاریت بکە
ئەوەی کە دەتەوێت هەموو کاتێک تەواو بیت لەوانەیە زۆر ماندوو و ماندوو بێت. شۆفێری ناوەوەی تۆ، کە دیاری دەکات کە هێشتا پێویستە چی بکەیت بۆ ئەوەی هەموو شتێک تەواو بکەیت، لەوانەیە ژیان زۆر قورس بکات بۆت. هەوڵبدە لە شۆردن و ماڵەوە بپەڕیتەوە، هەرچی پێت وایە هێشتا پێویستە بیکەیت، و لەگەڵ منداڵەکانت یاری بکەیت یان بڕۆیت بۆ سینەما یان پیاسەیەکی کورت بکەیت بۆ هەوا تا ئارام بیت.
کەس داوات لێ ناکات کە تەواو بیت، جگە لە خۆت. هەندێک جار گۆڕانکاری بچووک بەسە و لەناکاو کاتت هەیە بۆ ئەوەی دووبارە شتێک بۆ خۆت بکەیتەوە و لە ڕۆژێکی سەرقاڵ چاک ببیتەوە.
ئەگەر پێویستت بە پشتیوانی هەیە لەگەڵ یەکێک یان بڕیارێکی تر، تکایە هەست بە ئازادی بکە بۆ پەیوەندیکردن بە ئێمەوە. ئێمە لێرەین بۆ یارمەتیدان
هیوای ساڵێکی خۆش و ناتەواوت بۆ دەخوازم
سەرچاوە: https://www.gesundheit.de
