Varje år fattar vi ett beslut inför det nya året. Vi gör en inventering och funderar på vad vi skulle kunna eller vilja förändra.
Har du redan fattat något särskilt bra beslut för 2022? Vi har gjort lite efterforskningar och sammanställt några förändringar som vi tycker att du kan göra.
1. minska stress
Nuförtiden är stress inte bara ett problem för arbetande människor. Studenter och hemmafruar lider också av det eftersom de inte längre kan klara av kraven i vardagen. Den som ofta lider av stress är ständigt spänd och riskerar utmattning, kanske till och med utbrändhet och andra fysiska besvär. Stressade människor bör därför se till att minska sin inre press på ett målinriktat sätt.
Fundera på vilka situationer som är särskilt stressande för dig och försök undvika dem. Avslappnande bad eller bastu efter arbete och sport, till exempel, har en positiv effekt på ditt humör. Ta inte heller med dig något arbete hem utan ta en uppgift i taget. Det är en bra idé att göra upp veckoplaner för detta. Berätta för familj, vänner och arbetskamrater om ditt beslut att undvika stress och minska den bättre. De kan stödja dig i dina ansträngningar.
2. Mer motion och idrott
Idrott håller dig frisk, gör dig glad och ökar din koncentrationsförmåga. Inse varför du vill idrotta mer. Specifika mål som att gå ner i vikt eller förbättra din hälsa fungerar som motivation för varje idrottspass. De hjälper dig också att hitta rätt typ av idrott.
Till att börja med ska du alltid komma ihåg att sport piggar upp och stärker ditt immunförsvar under årets kallare månader. För att hitta rätt sport kan du först prova på olika typer av sport. En träningspartner hjälper ofta till med motivationen. En idrottsgrupp eller en klubb kan också vara ett engagemang och hjälpa till att skapa en rutin i vardagen genom regelbundna träningstider.
3. balanserad kost
För närvarande diskuteras det mycket vad en hälsosam och balanserad kost innebär. Det är förvisso vettigt att själv ta reda på vad som är bra för en och vad som inte är det. Att ge kroppen och mag-tarmkanalen regelbundna viloperioder när det gäller näring verkar för många forskare vara det mest gynnsamma alternativet på lång sikt.
Prova dig fram: Vilka livsmedel ger dig energi, vilka gör dig slö? Detta tar tid. Att äta hastigt medan man står eller går kommer att ha en ganska ogynnsam effekt på din kropp på lång sikt. I princip gäller följande: Ät bara när du verkligen är hungrig, ät det du verkligen tycker om och sluta när du känner dig mätt. Det låter enkelt, men det är en utmaning. Om du lyckas kommer du att göra dig själv och din kropp mycket gott.
4. Mer tid för dig själv
Fritid och tid för dig själv är mycket viktigt för att hålla livet i balans. Under denna tid kan du ägna dig åt hobbyer, träffa vänner och koppla av. Det håller dig pigg och effektiv och har dessutom en positiv inverkan på din hälsa. Boka in minst en dag eller några timmar per dag i din kalender varje vecka för tid med dig själv.
Helst ska det alltid vara samma dag eller samma tid. På så sätt skapas en rutin som kan integreras i din vardag.
För att få stöd och skapa en större känsla av engagemang bör du informera familj och vänner om datumen.
5. mindre rökning
Rökning gör inte bara huden äldre och skadar lungorna, det kan också förkorta den förväntade livslängden med upp till tio år. Efter bara ett års avhållsamhet ökar lungvolymen igen och risken för hjärtsjukdomar och lungcancer minskar avsevärt. Om du vill sluta röka bör du sätta upp små mål för dig själv. Börja med att gradvis minska antalet cigaretter du röker. Hitta ett substitut för din cigarett, t.ex. tuggummi, och använd din fem minuters rökpaus på ett annat sätt.
Gör en lista över saker du kan göra i stället för att röka. Kroppen behöver egentligen bara tre dagar för att sluta röka. Det hjälper ofta att leta efter allierade och göra små vad om vem som kan gå längre utan en cigarett. Detta ökar ambitionen för projektet enormt. Eftersom nikotinabstinens orsakar ett underskott av endorfiner ("lyckohormoner") är det tillrådligt att belöna dig själv med små saker under abstinensfasen. Detta trick skapar känslor av lycka.
6. mindre alkohol
Bara en alkoholhaltig dryck om dagen är skadlig för kroppen. Inte bara levern mår bra av att avstå från regelbunden alkoholkonsumtion, utan immunförsvaret kan återigen ägna sig helt åt att försvara sig mot infektioner. Dessutom minskar risken för cancer och hjärnans prestationsförmåga ökar. Om du vill dricka mindre alkohol bör du ändra dina dryckesvanor och inse hur skadlig alkohol är för din hälsa.
Som ett första steg är det bra att inte ha någon eller åtminstone mindre alkohol i hemmet. Det hjälper dig att bara dricka alkohol vid speciella tillfällen. Använd små knep för att gradvis avvänja dig från alkohol: Drick vatten och te till maten i stället, ta mindre klunkar och mindre glas.
7. få tillräckligt med sömn
Trötthet orsakar koncentrationssvårigheter och leder på sikt till ett försvagat immunförsvar. För att känna dig pigg och fräsch på morgonen bör du därför sova tillräckligt. Bestäm dig för att få din personliga optimala mängd sömn varje dag. För att göra detta bör du gå och lägga dig tidigt. Hoppa över TV-program då och då och säg hejdå till sena möten lite tidigare. Gå upp tidigt och undvik middagslurar så att du är trött tidigt på kvällen och kan somna gott.
Efter några veckor stabiliseras läggtiderna och sömnlängden. För att somna snabbt hjälper det att mörklägga rummet väl och hålla rumstemperaturen på 17 grader Celsius. Läs en bok innan du går och lägger dig - det kan göra dig tröttare. Du bör äta din sista måltid tre timmar innan du går och lägger dig.
8. Mer tid för familj och vänner
För att du ska trivas bättre med vänner och familj är det mycket viktigt att du avsätter tillräckligt med tid för båda. Boka in möten med vänner i god tid eller bestäm en särskild dag i veckan eller månaden för möten. Behandla möten med vänner med samma prioritet som affärsmöten. Det kommer att göra det svårare för dig att ställa in möten.
Planera in familjedagar i din vardag. När ni planerar bör ni redan ha bestämt vad ni ska göra tillsammans. Särskilt barn tycker om utflykter, spel och fritidsaktiviteter. Det främjar sammanhållningen och gör hela familjen gladare. Fasta planer skapar också förväntan och gör det svårare att skjuta upp utflykter. Det är bäst att bestämma de första datumen i början av året. Om du också kommunicerar dina planer på jobbet finns det en god chans att de kommer att beaktas.
9. mindre TV
Den som tillbringar mycket tid framför TV:n skadar sin kropp genom brist på motion. Särskilt minnesprestanda och vikt påverkas av negativa konsekvenser. Hög TV-konsumtion har en särskilt negativ effekt på barns tidiga utveckling. För att kunna titta mindre på TV bör man ha bestämda TV-tider.
Välj program med omsorg och försök att tillbringa högst en timme om dagen framför TV:n. Inse att du skulle kunna använda din tid framför TV:n på ett mycket mer meningsfullt sätt. Läs till exempel en bok eller en tidning eller ägna mer tid åt matlagning och socialt umgänge.
10. ta farväl av din perfektionism
Att alltid vilja vara perfekt kan vara oerhört stressande och utmattande. Din inre drivkraft, som bestämmer vad du fortfarande måste göra för att allt verkligen ska bli perfekt, kan göra livet mycket svårt för dig. Försök att lämna tvätten, hushållsarbetet och allt annat som du tror att du måste göra åt sidan och lek med dina barn, gå på bio eller ta en kort promenad för att vädra ut och lugna ner dig.
Ingen kräver att du ska vara perfekt - förutom du själv. Ibland räcker det med små förändringar och plötsligt har du tid att göra något för dig själv igen och kan återhämta dig från en stressig dag.
Om du behöver stöd med någon eller några av dessa resolutioner är du välkommen att kontakta oss. Vi finns på din sida.
Med önskan om ett gott och fulländat nytt år
Källa: https://www.gesundheit.de
