كل عام نتخذ قرارا للعام الجديد. نقوم بالتقييم والتفكير فيما يمكننا أو نود تغييره.
هل اتخذت بالفعل أي قرارات جيدة بشكل خاص لعام 2022؟ لقد أجرينا القليل من البحث ووضعنا بعض التغييرات التي نعتقد أنها مجدية بالنسبة لك.
1. تقليل التوتر
في الوقت الحاضر ، لا يصاحب الإجهاد العاملين فقط. يعاني التلاميذ وربات البيوت أيضا لأنهم لم يعودوا قادرين على تحمل متطلبات الحياة اليومية. أولئك الذين يعانون في كثير من الأحيان من الإجهاد متوترون بشكل دائم ويخاطرون بالإرهاق ، وربما حتى الإرهاق والشكاوى الجسدية الأخرى. لذلك ، يجب على الأشخاص المجهدين التأكد من تقليل الضغط الداخلي بطريقة مستهدفة.
فكر في المواقف التي تكون مرهقة بشكل خاص بالنسبة لك وحاول تجنبها. حمامات الاسترخاء أو الساونا بعد العمل والرياضة ، على سبيل المثال ، لها تأثير إيجابي على العقل. أيضا ، لا تأخذ العمل معك إلى المنزل وتقوم بمهمة واحدة في كل مرة. للقيام بذلك ، من المناسب إنشاء جداول أسبوعية. اسمح للعائلة والأصدقاء وزملاء العمل بالمشاركة في قرارك لتجنب التوتر وتقليله بشكل أفضل. يمكنهم دعمك في مشروعك.
2. المزيد من التمارين والرياضة
الرياضة تحافظ على صحتك وتجعلك سعيدا وتزيد من التركيز. كن على دراية بسبب رغبتك في ممارسة المزيد من التمارين. الأهداف الملموسة مثل فقدان الوزن أو تحسين الصحة بمثابة دافع لكل جلسة رياضية. كما أنها تساعدك في العثور على الرياضة المناسبة.
في البداية ، ضع في اعتبارك أن التمرين في الموسم البارد يشجعك ويقوي جهاز المناعة. للعثور على الرياضة المناسبة ، يمكنك أولا تجربة رياضات مختلفة. في كثير من الأحيان ، يساعد شريك التدريب في التحفيز. تلزم المجموعة الرياضية أو النادي أيضا وتساعد على إنشاء روتين في الحياة اليومية من خلال أوقات التدريب المنتظمة.
3. نظام غذائي متوازن
يوجد حاليا الكثير من النقاش حول ما يعنيه اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. من المنطقي بالتأكيد أن تكتشف بنفسك ما هو جيد بالنسبة لك وما هو غير جيد. يبدو أن إعطاء الجسم أو .dem فترات راحة الجهاز الهضمي من حيث التغذية لكثير من العلماء هو الخيار الأكثر ملاءمة على المدى الطويل.
جربه: ما هي الأطعمة التي تجلب الطاقة ، وأيها تجعلك بطيئا؟ هذا يستغرق وقتا. تناول الطعام على عجل أثناء الوقوف أو المشي سيكون له تأثير غير موات على جسمك على المدى الطويل. في الأساس ، تناول الطعام فقط عندما تكون جائعا بالفعل. أكل ما تريد حقا. توقف عند حدوث شعور بالشبع. يبدو الأمر بسيطا ، لكنه يمثل تحديا. إذا نجحت في ذلك ، فسوف تفعل لنفسك وجسمك الكثير من الخير.
4. المزيد من الوقت لنفسك
للحفاظ على توازن الحياة ، فإن وقت الفراغ والوقت لنفسك مهمان للغاية. خلال هذا الوقت ، يمكنك ممارسة الهوايات والالتقاء بالأصدقاء والاسترخاء. هذا يحافظ على ملاءمة النفس وكفاءتها وله تأثير إيجابي على الصحة في نفس الوقت. خصص يوما واحدا على الأقل أو بضع ساعات يوميا كل أسبوع في جدولك الزمني لوقتك مع نفسك.
من الناحية المثالية ، يجب أن يكون دائما في نفس اليوم أو الوقت. هذا يخلق روتينا يمكن دمجه في حياتك اليومية.
للحصول على الدعم وخلق التزام أكبر ، يجب عليك مشاركة التواريخ مع العائلة والأصدقاء.
5. تدخين أقل
لا يؤدي التدخين إلى شيخوخة الجلد وإتلاف الرئتين فحسب ، بل يمكن أن يقصر أيضا متوسط العمر المتوقع لمدة تصل إلى عشر سنوات. بعد عام واحد فقط من الامتناع عن ممارسة الجنس ، يزداد حجم الرئة مرة أخرى وتنخفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان الرئة بشكل كبير. إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين ، يجب عليك تحديد أهداف صغيرة. أولا ، قلل تدريجيا من عدد السجائر. ابحث عن بديل مثل مضغ العلكة للسيجارة واستخدم استراحة التدخين لمدة خمس دقائق بطريقة مختلفة.
للقيام بذلك ، قم بعمل قائمة بالأشياء التي يمكنك القيام بها بدلا من التدخين. يحتاج الجسم فعليا إلى ثلاثة أيام فقط للفطام. غالبا ما يكون من المفيد البحث عن حلفاء والمراهنات الصغيرة على من يمكنه الذهاب لفترة أطول بدون سيجارة. هذا يزيد من طموح المشروع بشكل كبير. نظرا لأن انسحاب النيكوتين يسبب عجزا في الإندورفين ("هرمونات السعادة") ، فمن المستحسن أن تكافئ نفسك بأشياء صغيرة خلال مرحلة الإقلاع عن التدخين. هذه الخدعة تخلق مشاعر السعادة.
6. أقل الكحول
حتى مشروب كحولي واحد في اليوم ضار بالجسم. لا يستفيد الكبد من الاستهلاك المنتظم للكحول فحسب ، بل يمكن للجهاز المناعي أيضا تكريس نفسه بالكامل للدفاع ضد العدوى. بالإضافة إلى ذلك ، ينخفض خطر الإصابة بالسرطان وتزداد قوة الدماغ. إذا كنت ترغب في شرب كميات أقل من الكحول ، يجب عليك تغيير عادات الشرب الخاصة بك وأن تكون على دراية بمدى ضرر الكحول على الصحة.
كخطوة أولى ، من المفيد عدم وجود كحول أو على الأقل أقل في المنزل. هذا يساعد على شرب الكحول فقط في المناسبات الخاصة. استخدم حيلا صغيرة لفطم نفسك تدريجيا: بدلا من شرب الماء والشاي مع وجبتك ، وتناول رشفات أصغر وأكواب أصغر.
7. الحصول على قسط كاف من النوم
يسبب التعب ضعف التركيز ويؤدي إلى ضعف جهاز المناعة على المدى الطويل. لذلك ، لكي تشعر بالانتعاش والانتعاش في الصباح ، يجب أن تحصل على قسط كاف من النوم. اعقد العزم على الالتزام بنومك الشخصي الأمثل كل يوم. لهذا ، يجب أن تذهب إلى الفراش مبكرا. للقيام بذلك ، تخطي البرامج التلفزيونية وقل وداعا للاجتماعات المتأخرة قبل ذلك بقليل. استيقظ مبكرا وتجنب القيلولة حتى تتعب في وقت مبكر من المساء ويمكن أن تغفو جيدا.
بعد بضعة أسابيع ، تستقر أوقات النوم وطول النوم. للنوم بسرعة ، يساعد على تغميق الغرفة جيدا والحفاظ على درجة حرارة الغرفة عند 17 درجة مئوية. اقرأ كتابا قبل الذهاب إلى الفراش - فهذا يمكن أن يعزز التعب. يجب تناول الوجبة الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات.
8. المزيد من الوقت للعائلة والأصدقاء
لمزيد من الرضا في دائرة أصدقائك وعائلتك ، من المهم جدا أن تمنح نفسك وقتا كافيا لكليهما. لذلك ، حدد المواعيد مع الأصدقاء في وقت مبكر أو حدد يوما محددا من الأسبوع أو الشهر للاجتماعات. تعامل مع المواعيد مع الأصدقاء بنفس أولوية مواعيد العمل. هذا يجعل من الصعب عليك إلغاء الاجتماعات.
حدد أياما عائلية في روتينك اليومي. عند التخطيط ، يجب أن تحدد بالفعل ما ستفعله معا بالضبط. ويستمتع الأطفال على وجه الخصوص بالرحلات الاستكشافية والألعاب والأنشطة الترفيهية. هذا يعزز التماسك ويجعل جميع أفراد الأسرة أكثر سعادة. كما أن الخطط الثابتة تغذي الترقب وتجعل من الصعب تأجيل الرحلات. من الأفضل تحديد التواريخ الأولى في بداية العام. إذا قمت أيضا بتوصيل خططك في العمل ، فهناك فرصة جيدة لأخذ ذلك في الاعتبار.
9. تلفزيون أقل
إذا كنت تقضي الكثير من الوقت أمام التلفزيون ، فإنك تؤذي جسمك بسبب عدم ممارسة الرياضة. تتأثر الذاكرة والوزن بشكل خاص بالعواقب السلبية. ارتفاع استهلاك التلفزيون له تأثير سلبي بشكل خاص على النمو المبكر للأطفال. لمشاهدة تلفزيون أقل ، فكر في ترتيب أوقات مشاهدة محددة للتلفزيون.
اختر برنامجك بحكمة وحاول قضاء ساعة واحدة كحد أقصى يوميا أمام التلفزيون. اعلم أنه يمكنك استخدام الوقت أمام التلفزيون بحكمة أكبر. على سبيل المثال ، اقرأ كتابا أو صحيفة ، أو استثمر المزيد من الوقت في الطهي وتكوين صداقات.
10. قل وداعا لكمالك
الرغبة في أن تكون مثاليا طوال الوقت يمكن أن تكون مرهقة ومرهقة بشكل لا يصدق. يمكن لسائقك الداخلي ، الذي يحدد ما لا يزال عليك القيام به لجعل كل شيء مثاليا ، أن يجعل الحياة صعبة للغاية بالنسبة لك. حاول تخطي الغسيل ، والأسرة ، وكل ما تعتقد أنه لا يزال عليك القيام به ، واللعب مع أطفالك أو الذهاب إلى السينما أو المشي لمسافة قصيرة للتهوية لتهدئة.
لا أحد يطلب منك أن تكون مثاليا - إلا نفسك. في بعض الأحيان تكون التغييرات الصغيرة كافية ولديك فجأة الوقت للقيام بشيء لنفسك مرة أخرى ويمكنك التعافي من يوم حافل.
إذا كنت بحاجة إلى دعم بشأن قرار واحد أو آخر ، فلا تتردد في الاتصال بنا. نحن هنا للمساعدة.
أتمنى لكم سنة جديدة سعيدة وغير كاملة
المصدر: https://www.gesundheit.de
