پێنج شت کە دەتوانیت بیانکەیت
بۆ تەندروستی دەروونیت
ڕێگریکردن لە کێشە دەروونییەکان ئاسانترە لە چارەسەرکردنیان. بەکارهێنانی کات بۆ گرنگیدان بە خۆت و تەندروستی دەروونیت لەوانەیە ڕێگری بکات لە کێشەی تەندروستی دەروونی. کاتێک قەیرانێک ڕوودەدات، دەتوانیت زووتر دەستێوەردان بکەیت ئەگەر بە وردی سەرنج بدەیت بە تەندروستی هەستی خۆت.
مێشک و جەستەت بەیەکەوە گرێدراون. پشتگوێخستنی تەندروستی دەروونی دەبێتە هۆی مەترسییەکی زیاتر بۆ کێشەی تەندروستی جەستەیی وەک شەکرە و نەخۆشییەکانی دڵ. هەروەها تەندروستی هەستیاری بۆ جۆری ژیانتە. خۆشگوزەرانی دەروونیت تەنها کاریگەری لەسەر ژیانی کۆمەڵایەتی و ڕۆتینی ڕۆژانەت ناکات، بەڵکو کاریگەری لەسەر توانای خۆت هەیە بۆ هاندانی خۆت و بەرهەمهێنان و تەواوکردنی ئەرکەکانی کارەکەت.
ئەمەی خوارەوە پێنج ئامۆژگارییە بۆ باشترکردنی تەندروستی دەروونیت لە بەرنامەی یارمەتیدانی کارمەندەکەت:
- بەهای خۆت و مێشکت
- خەوی پێویست
- فێربە چۆن مامەڵە لەگەڵ فشاری دەروونیدا بکەیت
- پەیوەندی بکە بە کەسانی ترەوە
- داوای یارمەتی بکە
۱ بەهای خۆت و مێشکت
وەک هاوڕێیەک مامەڵە لەگەڵ خۆت بکە تۆ شایەنی هەمان ڕێز و میهرەبانیت وەک ئەوەی باشترین هاوڕێت نیشان دەدەیت. هەوڵبدە خۆت بەدووربگریت لە ڕەخنەگرتن لە خۆت، ئاهەنگ بگێڕیت بۆ دەستکەوتە بچووکەکان لەجیاتی ئەوەی متمانە بەخۆبوونت بەهێز بکەیت بە چالاککردنی سووڕی پاداشت لەناو مێشکتدا. گوێ لە جەستەت بگرە و پشوویەک وەربگرە ئەگەر پێویستت پێی بوو. پشوو بدە بە پێش هەموو شتێک. کاتی پشوو پێویستییەکی دەروونی و دەروونییە. هەندێک کات تەرخان بکە بۆ پشوودان و بیرکردنەوە، و سەرنج بدە بە شتە ئەرێنییەکان کاتێک ڕۆژەکەت دەڕۆیت. بنووسە ئەگەر دەتوانیت، چونکە بە ئاسانی لەبیر دەکرێن. دەتوانن باشتر بێژەی بکەن؟ یا بە زاراوەیەکی تر؟ بێژە کردنی a بە ئیسی
۲ خەوی پێویست
خەوتن خانەکانی مێشکت بەهێز دەکات خەوی پێویست یارمەتی ڕێکخستنی ماددە کیمیاییەکانی مێشک دەدات کە دەروون و هەستەکانت بەڕێوە دەبات. لە خەو کەم مەکە، تەنها لەبەر ئەوەی زۆر شتت هەیە لەسەر قاپەکەت. بە تایبەتی لە کاتی فشاری دەروونیدا، خەوتن گرنگە بۆ پاراستنی بەرهەمهێنان و هاندان و هەستانەوە. هەروەها کەمخەوی پەیوەندی هەیە بە زیادبوونی مەترسی نەخۆشی دڵ، نەخۆشی گورچیلە، بەرزی پەستانی خوێن، شەکرە و مێشک. یەکێک لە ڕێگاکان بۆ باشتر خەوتن ئەوەیە کە خۆت بەدووربگریت لە تەلەفزیۆن، مۆبایل، کۆمپیوتەر یان شاشەی تر دوو کاتژمێر پێش خەوتن. ڕاوێژکارانی EAP دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ باشترکردنی خەو و زاڵبوون بەسەر کێشەکانی پەیوەندیدار بە خەوتن.
۳ چۆنیەتی مامەڵەکردن لەگەڵ فشاری دەروونی
گرنگ ئەوەیە بزانیت چۆن مێشک و جەستەت ئارام بکەیتەوە. لە کاتی فشاری دەروونیدا، پێویستت بە شارەزایی باشی مامەڵەکردن هەیە. لەوانەیە بتەوێت فێری یۆگا یان ڕاهێنانی مێدیتەیشن ببیت بۆ کەمکردنەوەی فشاری دەروونیت. لە کۆبوونەوەکان لەگەڵ ڕاوێژکاری EAP، هەروەها دەتوانیت ڕاهێنانی هەناسەدانی قووڵ یان ڕاهێنانی تری پشوودان بکەیت بۆ یارمەتیدان لە کەمکردنەوەی ئاستی فشاری دەروونی بە گشتی. گرنگ نییە هەوڵی چی دەدەیت، جۆرێک لە کەمکردنەوەی فشاری دەروونی بەردەوام لە خشتەکەتدا تێکەڵ بکە. ئەگەر هەست بە سەرسوڕمان دەکەیت، هەوڵبدە خۆت ڕێکبخەیت بە دروستکردنی لیستێک لە بەرپرسیارێتی و نیگەرانییەکانت. زۆرجار ئەگەر فشارەکانت تێکبشکێنیت و بیاننووسیت، بۆت دەردەکەوێت کە لەدوای هەموو شتێکەوە بەڕێوە دەبرێن.
4 پەیوەندی کردن بە کەسانی ترەوە
پاڵپشتی کۆمەڵایەتی هۆکارێکی سەرەکییە بۆ تەندروستی دەروونی باش. بۆیە گرنگە کات لە ژیانی کۆمەڵایەتیتدا تەرخان بکەیت. هەوڵ بدە پەیوەندییەکی باش بەهێز بکەیت و قسە لەگەڵ کەسانی تر بکەیت هەر کاتێک دەرفەتت هەبوو. کاتێکی باش بەسەر ببە لەگەڵ ئەو کەسانەی کە گرنگییان پێ دەدەیت. هەبوونی پەیوەندی کۆمەڵایەتی گرنگە، نەک تەنها بۆ ڕێزگرتن لە خۆت، بەڵکو بۆ دابینکردنی پشتگیریش کاتێک هەست بە باشی نەکەیت. کارلێکی کۆمەڵایەتی لەگەڵ کەسێکی نزیک یەکێکە لە کاریگەرترین ڕێگاکان بۆ ئارامکردنەوەی کۆئەندامی دەمار و کەمکردنەوەی فشاری دەروونی.
۵ داوای یارمەتی بکە
داواکردنی یارمەتی نیشانەی بەهێزییە، نەک لاوازی. یەکێک لە گرنگترین ڕێگاکان بۆ ئەوەی لە ڕووی دەروونییەوە تەندروست بیت ئەوەیە کە بزانیت کەی هەست بە باشی دەکەیت و بزانیت کەی داوای یارمەتی دەکەیت. شەرم ناکات لەوەی داوای یارمەتی لە کەسێک بکەیت ئەگەر هەست بە نزمی یان بێزاری بکەیت. پەیوەندی بکە بە بەرنامەی هاریکاری کارمەندەکەت بۆ وەرگرتنی یارمەتی پیشەیی - لە ڕێگەی چات، تەلەفۆن، ڕاوێژکاری سەرهێڵ یان بە کەسی. ڕاوێژکار دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ دۆزینەوەی هۆکاری کێشەکەت، چۆنیەتی کەمکردنەوەی، و چۆنیەتی فێربوونی تەکنیکەکان بۆ مامەڵەکردن لەگەڵی لە داهاتوودا.
تۆ توانای ئەوەت هەیە کە هەنگاوی ئەرێنی بنێیت بۆ باشترکردنی تەندروستی دەروونی خۆت. چاوەڕێ مەکە تا لە قەیرانێکدا بیت بۆ ئەوەی تەندروستی دەروونیت بکەیت بە پلەی یەکەم.
