5 rzeczy, które możesz zrobić

dla twojego zdrowia psychicznego

Łatwiej jest zapobiegać problemom ze zdrowiem psychicznym niż je leczyć. Zainwestowanie czasu na zadbanie o siebie i swoje zdrowie psychiczne już teraz może zapobiec przyszłym problemom ze zdrowiem psychicznym. Kiedy kryzys się pojawi, będziesz w stanie interweniować wcześniej, jeśli będziesz zwracać baczną uwagę na swoje zdrowie emocjonalne.

Twój umysł i twoje ciało są ze sobą powiązane. Zaniedbanie zdrowia psychicznego może prowadzić do zwiększenia ryzyka wystąpienia problemów ze zdrowiem fizycznym, takich jak cukrzyca czy choroby serca. Zdrowie emocjonalne ma również wpływ na jakość Twojego życia. Dobre samopoczucie psychiczne wpływa nie tylko na życie towarzyskie i codzienne obowiązki, ale także na zdolność do motywowania się, bycia produktywnym i wykonywania zadań w pracy.

Oto pięć najlepszych wskazówek, jak poprawić swoje zdrowie psychiczne z Programu Pomocy Pracownikom:

1 Doceń siebie i swój umysł

Traktuj siebie jak przyjaciela. Zasługujesz na taką samą życzliwość i szacunek, jaki okazałbyś swojemu najlepszemu przyjacielowi. Staraj się unikać samokrytyki, świętuj małe osiągnięcia zamiast zwiększać swoją pewność siebie poprzez aktywowanie obwodów nagrody w mózgu. Słuchaj swojego ciała i zrób sobie przerwę, jeśli tego potrzebujesz. Traktuj wypoczynek jako priorytet. Czas wolny jest niezbędny dla zdrowia emocjonalnego i psychicznego. Bierze niektóre czas relaksować, kontemplować, i zwracać uwagę pozytywne rzeczy gdy ty iść o twój dniu. Zapisz je, jeśli możesz, bo łatwo o nich zapomnieć. Możesz się nad nimi zastanowić później, jeśli Twój nastrój będzie wymagał poprawy.

2 Zapewnij sobie wystarczającą ilość snu

Sen ponownie pobudza komórki mózgowe. Wystarczająca ilość snu pomaga regulować substancje chemiczne w mózgu, które zarządzają Twoimi nastrojami i emocjami. Nie ograniczaj snu, tylko dlatego, że masz dużo na głowie. Szczególnie w stresujących czasach sen jest ważny dla zachowania produktywności, motywacji i odporności. Brak snu jest również związany ze zwiększonym ryzykiem chorób serca, nerek, nadciśnienia, cukrzycy i udaru. Jednym ze sposobów na lepszy sen jest unikanie telewizji, telefonów, komputerów i innych ekranów na dwie godziny przed snem. Doradcy EAP mogą pomóc Ci poprawić jakość snu i przezwyciężyć problemy związane ze snem.

3 Dowiedz się, jak radzić sobie ze stresem

Ważne jest, aby wiedzieć, jak zrelaksować zarówno swój umysł, jak i ciało. W stresujących czasach potrzebne są dobre umiejętności radzenia sobie z problemami. Możesz chcieć nauczyć się jogi lub praktyk medytacyjnych, aby naprawdę zmniejszyć swój stres. Podczas sesji z doradcą EAP możesz również ćwiczyć głębokie oddychanie lub inne ćwiczenia relaksacyjne, które pomogą Ci zmniejszyć ogólny poziom stresu. Bez względu na to, czego próbujesz, włącz jakąś formę regularnego łagodzenia stresu do swojego harmonogramu. Jeśli czujesz się przytłoczony, spróbuj się zorganizować, robiąc listę swoich obowiązków i zmartwień. Często jeżeli ty łamiesz twój stresy i spisujesz one puszek, ty uświadamiasz sobie że one są zarządzający mimo wszystko.

4 Połącz się z innymi

Wsparcie społeczne jest kluczowym czynnikiem dobrego zdrowia psychicznego. Dlatego ważne jest, aby zainwestować czas w swoje życie towarzyskie. Staraj się pielęgnować dobre relacje i rozmawiaj z innymi ludźmi, kiedy tylko masz okazję. Spędzaj czas z ludźmi, na których Ci zależy. Utrzymywanie kontaktów społecznych jest ważne nie tylko dla poczucia własnej wartości, ale także dla zapewnienia wsparcia, kiedy nie czujesz się najlepiej. Osobiste interakcje społeczne z bliską osobą to jeden z najskuteczniejszych sposobów na uspokojenie systemu nerwowego i złagodzenie stresu.

5 Poproś o pomoc

Szukanie pomocy jest oznaką siły, a nie słabości. Jednym z najważniejszych sposobów na zachowanie zdrowia psychicznego jest rozpoznanie, kiedy nie czujesz się dobrze i wiesz, kiedy poprosić o pomoc. Nie ma wstydu w poproszeniu kogoś o wsparcie, jeśli czujesz się przygnębiony lub przytłoczony. Skontaktuj się z Programem Pomocy Pracownikom, aby uzyskać profesjonalną pomoc - przez czat, telefon, poradę online lub osobiście. Doradca może pomóc Ci ustalić przyczynę problemu, jak go zminimalizować i jak nauczyć się technik radzenia sobie z nim w przyszłości.

Masz moc, aby podjąć pozytywne kroki w celu poprawy własnego zdrowia psychicznego. Nie czekaj, aż znajdziesz się w sytuacji kryzysowej, aby uczynić swoje zdrowie psychiczne priorytetem.