"Du tillbringar större delen av ditt liv i ditt huvud. Gör det till en trevlig plats att vara på. "

Världsdagen för psykisk hälsa 2021

5 saker du kan göra

för din mentala hälsa

Det är lättare att förebygga psykiska problem än att behandla dem. Att investera tid i att ta hand om dig själv och din mentala hälsa nu kan förhindra framtida mentala hälsoproblem. När en kris inträffar kommer du att kunna ingripa tidigare om du är uppmärksam på din emotionella hälsa.

Ditt sinne och din kropp är sammankopplade. Försummad mental hälsa kan leda till en högre risk för fysiska hälsoproblem, som diabetes eller hjärtsjukdomar. Emotionell hälsa är också avgörande för din livskvalitet. Ditt psykologiska välbefinnande påverkar inte bara ditt sociala liv och dina dagliga rutiner, utan även din förmåga att motivera dig själv, vara produktiv och slutföra dina arbetsuppgifter.

Här är fem tips på hur du kan förbättra din psykiska hälsa med hjälp av ditt Employee Assistance Programme:

1 Värdesätt dig själv och ditt sinne

Behandla dig själv som en vän. Du förtjänar samma vänlighet och respekt som du skulle visa din bästa vän. Försök att undvika självkritik, fira små prestationer istället för att stärka ditt självförtroende genom att aktivera belöningskretsarna i din hjärna. Lyssna på din kropp och ta en paus om du behöver det. Gör fritid till en prioritet. Fritid är en nödvändighet för känslomässig och mental hälsa. Ta dig tid att koppla av, fundera och uppmärksamma de positiva sakerna när du går igenom din dag. Skriv ner dem om du kan, eftersom de lätt kan glömmas bort. Då kan du reflektera över dem senare om ditt humör behöver en boost.

2 Få tillräckligt med sömn

Sömn ger dina hjärnceller ny energi. Tillräcklig sömn hjälper till att reglera de kemikalier i hjärnan som styr din sinnesstämning och dina känslor. Dra inte ner på sömnen bara för att du har mycket att göra. Särskilt under stressiga perioder är sömn viktigt för att upprätthålla din produktivitet, motivation och återhämtningsförmåga. Sömnbrist är också kopplat till en ökad risk för hjärtsjukdomar, njursjukdomar, högt blodtryck, diabetes och stroke. Ett sätt att få bättre sömn är att undvika TV, telefoner, datorer eller andra skärmar två timmar före sänggåendet. EAP-rådgivare kan hjälpa dig att förbättra din sömn och övervinna problem relaterade till sömn.

3 Lär dig att hantera stress

Det är viktigt att veta hur man får både sinnet och kroppen att slappna av. I stressiga tider behöver du bra färdigheter för att hantera situationen. Du kanske vill lära dig yoga eller meditation för att verkligen minska din stress. I sessioner med din EAP-rådgivare kan du också öva djupandning eller andra avslappningsövningar för att minska den totala stressnivån. Oavsett vad du prövar, införliva någon form av regelbunden stresshantering i ditt schema. Om du känner dig överväldigad kan du försöka organisera dig genom att göra en lista över dina ansvarsområden och bekymmer. Om du bryter ner dina stressmoment och skriver ner dem inser du ofta att de trots allt är hanterbara.

4 Anslut till andra

Socialt stöd är en nyckelfaktor för god psykisk hälsa. Därför är det viktigt att investera tid i ditt sociala liv. Ansträng dig för att skapa goda relationer och prata med andra människor när du får chansen. Tillbringa kvalitetstid med människor du bryr dig om. Att ha sociala kontakter är viktigt, inte bara för din självkänsla, utan också för att ge stöd när du inte mår så bra. Social samvaro med en närstående person är ett av de mest effektiva sätten att lugna nervsystemet och lindra stress.

5 Be om hjälp

Att söka hjälp är ett tecken på styrka - inte en svaghet. Ett av de viktigaste sätten att hålla sig mentalt frisk är att känna igen när man inte mår bra och att veta när man ska be om hjälp. Det är ingen skam att be någon om stöd om du känner dig nedstämd eller överväldigad. Ta kontakt med ditt Employee Assistance Program för att få professionell hjälp - via chatt, telefon, online-rådgivning eller personligen. En rådgivare kan hjälpa dig att ta reda på orsaken till ditt problem, hur du kan minimera det och hur du kan lära dig tekniker för att hantera det i framtiden.

Du har makten att ta positiva steg för att förbättra din egen mentala hälsa. Vänta inte tills du befinner dig i en kris innan du prioriterar din psykiska hälsa.