5 cose che puoi fare
per la tua salute mentale
È più facile prevenire i problemi di salute mentale che trattarli. Investire del tempo per prendersi cura di se stessi e della propria salute mentale ora potrebbe prevenire futuri problemi di salute mentale. Quando si verifica una crisi, sarete in grado di intervenire prima se prestate molta attenzione alla vostra salute emotiva.
La tua mente e il tuo corpo sono collegati. La salute mentale trascurata può portare a un rischio maggiore di problemi di salute fisica, come il diabete o le malattie cardiache. La salute emotiva è anche per la qualità della vita. Il tuo benessere psicologico non influenza solo la tua vita sociale e la routine quotidiana, ma la tua capacità di motivarti, essere produttivo e completare i tuoi compiti lavorativi.
Ecco cinque consigli per migliorare la tua salute mentale dal tuo programma di assistenza per i dipendenti:
- Dai valore a te stesso e alla tua mente
- Dormire a sufficienza
- Imparare a gestire lo stress
- Connettersi con gli altri
- Chiedere aiuto
1 Dai valore a te stesso e alla tua mente
Trattati come un amico. Tu meriti la stessa gentilezza e lo stesso rispetto che mostreresti al tuo migliore amico. Cercate di evitare l'autocritica, celebrate i piccoli successi invece di aumentare la vostra fiducia attivando il circuito di ricompensa all'interno del vostro cervello. Ascolta il tuo corpo e fai una pausa se ne hai bisogno. Fare del tempo libero una priorità. Il tempo libero è una necessità per la salute emotiva e mentale. Prenditi del tempo per rilassarti, contemplare e prestare attenzione alle cose positive mentre vai avanti nella tua giornata. Scriveteli se potete, perché possono essere facilmente dimenticati. Poi puoi riflettere su di loro più tardi se il tuo umore ha bisogno di una spinta.
2 Dormire a sufficienza
Il sonno rienergizza le cellule cerebrali. Un sonno sufficiente aiuta a regolare le sostanze chimiche del cervello che gestiscono il tuo umore e le tue emozioni. Non riducete il sonno solo perché avete molto da fare. Soprattutto nei periodi di stress, il sonno è importante per mantenere la produttività, la motivazione e la resilienza. Anche la mancanza di sonno è collegata a un aumento del rischio di malattie cardiache, malattie renali, pressione alta, diabete e ictus. Un modo per dormire meglio è quello di evitare TV, telefoni, computer o altri schermi due ore prima di andare a letto. I consulenti EAP possono aiutarla a migliorare il suo sonno e a superare i problemi legati al sonno.
3 Imparare a gestire lo stress
È importante sapere come rilassare sia la mente che il corpo. Nei momenti di stress, hai bisogno di buone capacità di coping. Potresti voler imparare lo yoga o le pratiche di meditazione per ridurre davvero il tuo stress. Nelle sessioni con il tuo consulente EAP potresti anche praticare la respirazione profonda o altri esercizi di rilassamento per aiutare a ridurre i livelli generali di stress. Non importa cosa provi, incorpora qualche forma di sollievo dallo stress regolare nel tuo programma. Se ti senti sopraffatto, cerca di organizzarti facendo una lista delle tue responsabilità e preoccupazioni. Spesso se scomponi i tuoi stress e li scrivi, ti rendi conto che dopo tutto sono gestibili.
4 Connettersi con gli altri
Il sostegno sociale è un fattore chiave per una buona salute mentale. Quindi, è importante investire tempo nella propria vita sociale. Fai uno sforzo per favorire le buone relazioni e parla con altre persone ogni volta che ne hai la possibilità. Passa del tempo di qualità con le persone a cui tieni. Avere legami sociali è importante, non solo per la tua autostima, ma anche per fornire supporto quando non ti senti bene. Le interazioni sociali di persona con una persona vicina sono uno dei modi più efficaci per calmare il sistema nervoso e alleviare lo stress.
5 Chiedere aiuto
Cercare aiuto è un segno di forza, non una debolezza. Uno dei modi più importanti per mantenersi mentalmente sani è riconoscere quando non ci si sente bene e sapere quando chiedere aiuto. Non c'è da vergognarsi a chiedere sostegno a qualcuno se ci si sente giù o sopraffatti. Mettiti in contatto con il tuo programma di assistenza ai dipendenti per ottenere un aiuto professionale - via chat, telefono, consulenza online o di persona. Un consulente può aiutarvi a capire la causa del vostro problema, come minimizzarlo e come imparare tecniche per gestirlo in futuro.
Hai il potere di fare passi positivi per migliorare la tua salute mentale. Non aspettate di essere in crisi per fare della vostra salute mentale una priorità.
