5 dolog, amit megtehetsz

a mentális egészségedért

Könnyebb megelőzni a mentális egészségügyi problémákat, mint kezelni őket. Ha időt fektetsz magadra és a mentális egészségedre, megakadályozhatod a jövőbeli mentális egészségügyi problémákat. Amikor válság történik, akkor képes lesz arra, hogy korábban beavatkozzon, ha nagy figyelmet fordít az érzelmi egészségére.

Az elméd és a tested összefügg. Az elhanyagolt mentális egészség nagyobb kockázatot jelenthet a fizikai egészségügyi problémákra, például a cukorbetegségre vagy a szívbetegségre. Az érzelmi egészség az ön életminőségének is szól. A pszichológiai jólét nem csak a társadalmi életet és a napi rutinokat befolyásolja, hanem azt a képességét is, hogy motiválja magát, produktív legyen és befejezze a munkafeladatait.

Íme öt tipp a mentális egészség javítására a munkavállalói támogatási programból:

1 Érték önmagadat és az elmédet

Bánj úgy magaddal, mint egy baráttal. Ugyanazt a kedvességet és tiszteletet érdemled, mint a legjobb barátodat. Próbáld meg elkerülni az önkritikát, ünnepeld a kis eredményeket, ahelyett, hogy növelné az önbizalmadat az agyadban lévő jutalom áramkörök aktiválásával. Hallgassa meg a testét, és tartson szünetet, ha szüksége van rá. A szabadidő az érzelmi és mentális egészséghez szükséges. Szánjon egy kis időt a pihenésre, a szemlélődésre, és figyeljen a pozitív dolgokra, amikor a nap folyamán megy. Írd le őket, ha tudod, mert könnyen elfelejthetők. Ezután később elgondolkodhat rajtuk, ha a hangulatának szüksége van egy lökésre.

2. Aludjon eleget

Az alvás újra energiával tölti fel az agysejteket. A megfelelő alvás segít szabályozni az agyban lévő vegyi anyagokat, amelyek kezelik a hangulatokat és az érzelmeket. Ne csökkentsd az alvást, csak azért, mert sok minden van a tányérodon. Különösen stresszes időkben az alvás fontos a termelékenység, a motiváció és a rugalmasság fenntartása érdekében. Az alváshiány a szívbetegségek, a vesebetegség, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a stroke fokozott kockázatához kapcsolódik. Az alvás egyik módja az, hogy két órával lefekvés előtt elkerüljük a TV-t, a telefonokat, a számítógépeket vagy más képernyőket. Az EAP-tanácsadók segíthetnek javítani az alvást és leküzdeni az alvással kapcsolatos kérdéseket.

3. Ismerje meg, hogyan kell kezelni a stresszt

Fontos tudni, hogyan lehet ellazítani mind az elmét, mind a testet. Stresszes időkben jó megküzdési készségekre van szükség. Érdemes megtanulni jóga vagy meditációs gyakorlatokat, hogy valóban csökkentse a stresszt. Az EAP tanácsadóval folytatott üléseken mély légzést vagy más relaxációs gyakorlatokat is gyakorolhat, hogy segítsen csökkenteni a stressz általános szintjét. Nem számít, mit próbál, építsen be valamilyen rendszeres stresszoldást az ütemtervébe. Ha túlterheltnek érzed magad, próbáld meg megszervezni magad azáltal, hogy listát készítsz a felelősségedről és aggodalmaidról. Gyakran, ha lebontja a stresszt, és leírja őket, rájön, hogy végül is kezelhetők.

4 Kapcsolatfelvétel másokkal

A szociális támogatás kulcsfontosságú tényező a jó mentális egészségben. Ezért fontos, hogy időt fektessen be a társadalmi életébe. Törekedjen arra, hogy elősegítse a jó kapcsolatokat, és beszéljen más emberekkel, amikor lehetősége van rá. Töltsön minőségi időt olyan emberekkel, akikkel törődik. A társadalmi kapcsolatok fontosak, nemcsak az önbecsülésed, hanem a támogatás nyújtásához is, amikor nem érzed jól magad. A személyes társadalmi interakciók egy közeli személlyel az egyik leghatékonyabb módja az idegrendszer megnyugtatásának és a stressz enyhítésének.

5 Kérjen segítséget

A segítségkérés az erő jele, nem gyengeség. Az egyik legfontosabb módja annak, hogy mentálisan egészséges maradjon, hogy felismerje, ha nem érzi jól magát, és tudja, mikor kell segítséget kérnie. Nem szégyen, ha támogatást kérsz valakitől, ha alacsonynak vagy túlterheltnek érzed magad. Vegye fel a kapcsolatot a munkavállalói támogatási programjával, hogy szakmai segítséget kapjon – chaten, telefonon, online tanácsadáson vagy személyesen. A tanácsadó segíthet kitalálni a probléma okát, hogyan lehet minimalizálni, és hogyan lehet megtanulni a technikákat, hogy a jövőben kezeljék.

Megvan a hatalma, hogy pozitív lépéseket tegyen saját mentális egészségének javítása érdekében. Ne várjon addig, amíg válságban van, hogy a mentális egészségét prioritássá tegye.