5 choses que vous pouvez faire
pour votre santé mentale
Il est plus facile de prévenir les problèmes de santé mentale que de les traiter. Prendre le temps de s'occuper de soi et de sa santé mentale dès maintenant pourrait prévenir d'éventuels problèmes de santé mentale. Lorsqu'une crise survient, vous serez en mesure d'intervenir plus tôt si vous portez une attention particulière à votre santé émotionnelle.
Votre esprit et votre corps sont liés. Une santé mentale négligée peut entraîner un risque plus élevé de problèmes de santé physique, comme le diabète ou les maladies cardiaques. La santé émotionnelle est également déterminante pour votre qualité de vie. Votre bien-être psychologique n'affecte pas seulement votre vie sociale et vos habitudes quotidiennes, mais aussi votre capacité à vous motiver, à être productif et à accomplir vos tâches professionnelles.
Voici cinq conseils pour améliorer votre santé mentale grâce à votre programme d'aide aux employés :
- Accordez de l'importance à vous-même et à votre esprit
- Dormez suffisamment
- Apprendre à gérer le stress
- Connectez-vous avec d'autres personnes
- Demandez de l'aide
1 Valorisez votre personne et votre esprit
Traitez-vous comme un ami. Vous méritez la même gentillesse et le même respect que ceux que vous accorderiez à votre meilleur ami. Essayez d'éviter l'autocritique, célébrez les petites réussites au lieu de renforcer votre confiance en activant les circuits de récompense dans votre cerveau. Écoutez votre corps et faites une pause si vous en avez besoin. Faites des loisirs une priorité. Le temps libre est une nécessité pour la santé émotionnelle et mentale. Prenez le temps de vous détendre, de contempler et de prêter attention aux aspects positifs de votre journée. Notez-les si vous le pouvez, car on peut facilement les oublier. Vous pourrez ensuite y réfléchir plus tard si votre humeur a besoin d'être stimulée.
2 Dormez suffisamment
Le sommeil redonne de l'énergie aux cellules de votre cerveau. Un sommeil suffisant permet de réguler les substances chimiques présentes dans votre cerveau qui gèrent vos humeurs et vos émotions. Ne réduisez pas vos heures de sommeil, simplement parce que vous avez beaucoup à faire. Surtout en période de stress, le sommeil est important pour maintenir votre productivité, votre motivation et votre résilience. Le manque de sommeil est également lié à un risque accru de maladies cardiaques, de maladies rénales, d'hypertension artérielle, de diabète et d'accidents vasculaires cérébraux. Une façon de mieux dormir est d'éviter la télévision, le téléphone, l'ordinateur ou tout autre écran deux heures avant le coucher. Les conseillers du PAE peuvent vous aider à améliorer votre sommeil et à surmonter les problèmes liés au sommeil.
3 Apprendre à gérer le stress
Il est important de savoir comment détendre à la fois votre esprit et votre corps. Dans les périodes de stress, vous avez besoin de bonnes capacités d'adaptation. Vous pouvez apprendre des pratiques de yoga ou de méditation pour réduire réellement votre stress. Lors des séances avec votre conseiller PAE, vous pouvez également pratiquer la respiration profonde ou d'autres exercices de relaxation pour aider à réduire le niveau général de stress. Peu importe ce que vous essayez, intégrez une forme de soulagement régulier du stress dans votre emploi du temps. Si vous vous sentez dépassé, essayez de vous organiser en faisant une liste de vos responsabilités et de vos soucis. Souvent, si vous décomposez vos stress et les écrivez, vous vous rendez compte qu'ils sont finalement gérables.
4 Connectez-vous avec les autres
Le soutien social est un facteur clé de la bonne santé mentale. Il est donc important d'investir du temps dans votre vie sociale. Faites l'effort d'entretenir de bonnes relations et de parler à d'autres personnes dès que vous en avez l'occasion. Passez du temps de qualité avec les personnes que vous aimez. Avoir des relations sociales est important, non seulement pour votre estime de soi, mais aussi pour vous apporter un soutien lorsque vous ne vous sentez pas bien. Les interactions sociales en personne avec une personne proche sont l'un des moyens les plus efficaces de calmer votre système nerveux et d'évacuer le stress.
5 Demander de l'aide
Demander de l'aide est un signe de force - pas une faiblesse. L'un des moyens les plus importants de se maintenir en bonne santé mentale est de reconnaître les moments où l'on ne se sent pas bien et de savoir quand demander de l'aide. Il n'y a pas de honte à demander du soutien à quelqu'un si vous vous sentez faible ou dépassé. Prenez contact avec votre programme d'aide aux employés pour obtenir une aide professionnelle - par chat, téléphone, conseil en ligne ou en personne. Un conseiller peut vous aider à déterminer la cause de votre problème, à le minimiser et à apprendre des techniques pour le gérer à l'avenir.
Vous avez le pouvoir de prendre des mesures positives pour améliorer votre propre santé mentale. N'attendez pas d'être en situation de crise pour faire de votre santé mentale une priorité.
