إن القول بأننا نمر ب "أوقات صعبة" يبدو وكأنه كليشيهات وبخس. في العام الماضي ، تسببت الأخبار حول الوباء والمشاكل الاقتصادية ، فضلا عن العزلة ، في خوف وحزن هائلين لدى الكثيرين منا.
عندما ننظر إلى الوراء في حياتنا ، عادة ما تكون أصعب التحديات هي التي تعطينا منظورا جديدا والتي تجعلنا ننمو أكثر. بالطبع ، في منتصف الأزمة ، لا يبدو الأمر كذلك. ومع ذلك ، هناك خطوات يمكننا جميعا اتخاذها للتعامل مع المراحل الصعبة من حياتنا باستخدام تقنيات واستراتيجيات من مجال علم النفس الإيجابي.
"علم النفس الإيجابي لا يتعلق بإنكار المشاعر الصعبة. يتعلق الأمر بالانفتاح على ما يحدث هنا والآن وزراعة الخير في الحياة والاستمتاع به "، كما يقول رون سيجل ، أستاذ مساعد في علم النفس في كلية الطب بجامعة هارفارد.
فيما يلي بعض الممارسات النفسية الإيجابية التي يمكننا جميعا تجربتها:
كن أكثر وعيا
اليقظه يعني تركيز الانتباه عمدا على لحظة حالية ، موقف حالي ، دون الحكم على تلك اللحظة وقبولها كما هي. تعلم العيش أكثر في الحاضر مفيد بشكل خاص عندما يكون المستقبل غير مؤكد.
رؤية الخير في الحياة
حتى في يوم سيء حقا ، هناك أشياء يمكننا أن نكون شاكرين لها وتساهم في الخير في الحياة. في المساء ، خذ 5 دقائق للإجابة على السؤال: ما الذي يمكنني أن أكون ممتنا له اليوم؟ ماذا فعلت بشكل جيد اليوم؟
خلق علاقات إيجابية
لا شيء يعطي السعادة مثل الاتصال ، وأصبحت الحاجة إلى التعلق أقوى لكثير من الناس ، خاصة أثناء الوباء. خصص وقتا لأصدقائك وعائلتك ومعارفك. اسأل نفسك ، أي من الأشخاص الذين تعرفهم قد يحتاج إلى مساعدة الآن؟ من الذي يمكن مساعدته الآن وكيف؟ في كثير من الأحيان ، تساعد لفتة بسيطة ، وربما مكالمة هاتفية سريعة ، وبطاقة مكتوبة بخط اليد تجلب الفرح لك ولمن حولك.
تعال بوعي للراحة
خاصة في هذه الأوقات المضطربة ، نحتاج إلى السلام والصفاء. يمكن أن يدعم التأمل أو اليوغا أو تمرين الاسترخاء الأفكار والعواطف الجيدة الواعية ، ويساعد على التعامل بشكل جيد مع الأزمة.
