Το να πούμε ότι ζούμε σε "δύσκολους καιρούς" ακούγεται τόσο κλισέ όσο και υποτιμητικό. Τον τελευταίο χρόνο, οι ειδήσεις για την πανδημία, τα οικονομικά προβλήματα και η απομόνωση έχουν προκαλέσει τεράστιο άγχος και θλίψη σε πολλούς από εμάς.
Όταν κοιτάζουμε πίσω στη ζωή μας, συνήθως οι πιο δύσκολες προκλήσεις είναι αυτές που μας δίνουν μια νέα προοπτική και μας επιτρέπουν να αναπτυχθούμε περισσότερο. Φυσικά, δεν αισθάνεστε έτσι εν μέσω κρίσης. Ωστόσο, υπάρχουν βήματα που μπορούμε όλοι να ακολουθήσουμε για να αντιμετωπίσουμε τις δύσκολες περιόδους της ζωής μας χρησιμοποιώντας τεχνικές και στρατηγικές από τον τομέα της θετικής ψυχολογίας.
"Η θετική ψυχολογία δεν έχει να κάνει με την άρνηση των δύσκολων συναισθημάτων. Έχει να κάνει με το άνοιγμα σε αυτό που συμβαίνει εδώ και τώρα και με την καλλιέργεια και την απόλαυση του καλού στη ζωή", λέει ο Ron Siegel, Επίκουρος Καθηγητής Ψυχολογίας στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.
Ακολουθούν μερικές πρακτικές θετικής ψυχολογίας που μπορούμε όλοι να δοκιμάσουμε:
Να είστε πιο προσεκτικοί
Mindfulness σημαίνει σκόπιμη εστίαση της προσοχής σε μια παρούσα στιγμή, σε μια παρούσα κατάσταση, χωρίς να κρίνουμε αυτή τη στιγμή και να την αποδεχόμαστε όπως είναι. Το να μάθουμε να ζούμε περισσότερο στο παρόν είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν το μέλλον είναι αβέβαιο.
Βλέποντας το καλό στη ζωή
Ακόμα και σε μια πραγματικά κακή μέρα, υπάρχουν πράγματα για τα οποία μπορούμε να είμαστε ευγνώμονες και τα οποία συμβάλλουν στα καλά πράγματα στη ζωή. Αφιερώστε 5 λεπτά το βράδυ για να απαντήσετε στην ερώτηση: Για τι μπορώ να είμαι ευγνώμων σήμερα; Τι έκανα καλά σήμερα;
Διαμόρφωση θετικών σχέσεων
Τίποτα δεν φέρνει την ευτυχία όσο η εγγύτητα, και η ανάγκη για σύνδεση έχει γίνει ισχυρότερη για πολλούς ανθρώπους κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Αφιερώστε χρόνο για τις φιλίες σας, την οικογένεια και τους γνωστούς σας. Αναρωτηθείτε ποιοι από τους ανθρώπους που γνωρίζετε μπορεί να χρειάζονται βοήθεια αυτή τη στιγμή; Ποιος μπορεί να βοηθηθεί τώρα και πώς; Μια απλή χειρονομία μπορεί συχνά να βοηθήσει εδώ, ίσως ένα γρήγορο τηλεφώνημα ή μια χειρόγραφη κάρτα που φέρνει χαρά σε εσάς και τους γύρω σας.
Ξεκουραστείτε συνειδητά
Ειδικά σε αυτούς τους αβέβαιους καιρούς, χρειαζόμαστε ηρεμία και γαλήνη. Ο διαλογισμός, η γιόγκα ή μια άσκηση χαλάρωσης μπορούν να υποστηρίξουν τις συνειδητές καλές σκέψεις και τα συναισθήματα και να μας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουμε καλά την κρίση.
