Att säga att vi lever i "utmanande tider" låter som både en kliché och en underdrift. Under det senaste året har nyheter om pandemin, ekonomiska problem och isolering orsakat enorm oro och sorg för många av oss.
När vi ser tillbaka på våra liv är det oftast de svåraste utmaningarna som ger oss ett nytt perspektiv och får oss att växa mest. Naturligtvis känns det inte så när man befinner sig mitt i en kris. Men det finns steg som vi alla kan ta för att hantera svåra perioder i våra liv med hjälp av tekniker och strategier från området positiv psykologi.
"Positiv psykologi handlar inte om att förneka svåra känslor. Det handlar om att öppna upp för det som händer här och nu och att odla och njuta av det goda i livet", säger Ron Siegel, biträdande professor i psykologi vid Harvard Medical School.
Här är några metoder för positiv psykologi som vi alla kan prova:
Var mer uppmärksam
Mindfulness innebär att man medvetet riktar uppmärksamheten mot ett visst ögonblick, en viss situation, utan att döma ögonblicket utan att acceptera det som det är. Att lära sig att leva mer i nuet är särskilt användbart när framtiden är osäker.
Att se det goda i livet
Även på en riktigt dålig dag finns det saker som vi kan vara tacksamma för och som bidrar till de goda sakerna i livet. Ta 5 minuter på kvällen för att svara på frågan: Vad kan jag vara tacksam för idag? Vad har jag gjort bra idag?
Att skapa positiva relationer
Ingenting gör så lycklig som närhet, och behovet av kontakt har blivit starkare för många människor, särskilt under pandemin. Ta tid för dina vänner, din familj och dina bekanta. Fråga dig själv vem av dem du känner som kan behöva hjälp just nu? Vem kan få hjälp nu och hur? En enkel gest hjälper ofta, kanske ett snabbt telefonsamtal eller ett handskrivet kort som skänker glädje till dig och dem omkring dig.
Medvetet komma till vila
Särskilt i dessa osäkra tider behöver vi lugn och ro. Meditation, yoga eller en avslappningsövning kan stödja medvetna goda tankar och känslor och hjälpa oss att hantera krisen på ett bra sätt.
