5 أشياء يمكنك القيام بها

لصحتك العقلية

الوقاية من مشاكل الصحة العقلية أسهل من علاجها. إن استثمار الوقت للاعتناء بنفسك وصحتك العقلية الآن قد يمنع مشاكل الصحة العقلية المحتملة. عندما تحدث أزمة ، ستتمكن من التدخل مبكرا إذا كنت تولي اهتماما وثيقا لصحتك العاطفية.

عقلك وجسمك مرتبطان. يمكن أن تؤدي الصحة العقلية المهملة إلى زيادة خطر الإصابة بمشاكل الصحة البدنية ، مثل مرض السكري أو أمراض القلب. الصحة العاطفية هي أيضا لنوعية حياتك. لا تؤثر صحتك النفسية على حياتك الاجتماعية وروتينك اليومي فحسب ، بل تؤثر أيضا على قدرتك على تحفيز نفسك والإنتاجية وإكمال مهام عملك.

فيما يلي أهم خمس نصائح لتحسين صحتك العقلية من برنامج مساعدة الموظفين الخاص بك:

1 قيم نفسك وعقلك

عامل نفسك كصديق. أنت تستحق نفس اللطف والاحترام الذي تظهره لأفضل صديق لك. حاول تجنب النقد الذاتي ، واحتفل بالإنجازات الصغيرة بدلا من تعزيز ثقتك بنفسك عن طريق تنشيط دائرة المكافأة داخل عقلك. استمع إلى جسدك وخذ قسطا من الراحة إذا كنت في حاجة إليه. اجعل أوقات الفراغ أولوية. وقت الفراغ هو ضرورة للصحة العاطفية والعقلية. خذ بعض الوقت للاسترخاء والتأمل والانتباه إلى الأشياء الإيجابية أثناء يومك. اكتبها إذا استطعت ، لأنه يمكن نسيانها بسهولة. ثم يمكنك التفكير فيها لاحقا إذا كان مزاجك بحاجة إلى دفعة.

2 الحصول على قسط كاف من النوم

النوم يعيد تنشيط خلايا الدماغ. يساعد النوم الكافي على تنظيم المواد الكيميائية في دماغك التي تدير حالتك المزاجية وعواطفك. لا تقلل من النوم ، لمجرد أن لديك الكثير على طبقك. خاصة في الأوقات العصيبة ، النوم مهم للحفاظ على إنتاجيتك وتحفيزك ومرونتك. كما يرتبط قلة النوم بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وأمراض الكلى وارتفاع ضغط الدم والسكري والسكتة الدماغية. تتمثل إحدى طرق النوم بشكل أفضل في تجنب التلفزيون أو الهواتف أو أجهزة الكمبيوتر أو الشاشات الأخرى قبل ساعتين من وقت النوم. يمكن أن يساعدك مستشارو EAP على تحسين نومك والتغلب على المشكلات المتعلقة بالنوم.

3 تعلم كيفية التعامل مع التوتر

من المهم أن تعرف كيف تريح عقلك وجسمك. في الأوقات العصيبة ، تحتاج إلى مهارات جيدة للتكيف. قد ترغب في تعلم ممارسات اليوغا أو التأمل لتقليل التوتر حقا. في الجلسات مع مستشار EAP الخاص بك ، يمكنك أيضا ممارسة التنفس العميق أو تمارين الاسترخاء الأخرى للمساعدة في تقليل المستويات العامة للتوتر. بغض النظر عن ما تحاول ، قم بدمج شكل من أشكال تخفيف التوتر المنتظم في جدولك الزمني. إذا شعرت بالإرهاق ، فحاول تنظيم نفسك من خلال وضع قائمة بمسؤولياتك ومخاوفك. في كثير من الأحيان إذا قمت بتقسيم ضغوطك وكتابتها ، فإنك تدرك أنه يمكن التحكم فيها بعد كل شيء.

4 تواصل مع الآخرين

الدعم الاجتماعي هو عامل رئيسي في الصحة العقلية الجيدة. لذلك ، من المهم استثمار الوقت في حياتك الاجتماعية. ابذل جهدا لتعزيز العلاقات الجيدة والتحدث إلى أشخاص آخرين كلما سنحت لك الفرصة. اقض وقتا ممتعا مع الأشخاص الذين تهتم لأمرهم. يعد وجود روابط اجتماعية أمرا مهما ، ليس فقط لاحترامك لذاتك ، ولكن أيضا لتقديم الدعم عندما لا تشعر بالرضا. تعد التفاعلات الاجتماعية الشخصية مع شخص قريب واحدة من أكثر الطرق فعالية لتهدئة جهازك العصبي وتخفيف التوتر.

5 اطلب المساعدة

طلب المساعدة هو علامة على القوة - وليس ضعفا. واحدة من أهم الطرق للحفاظ على صحتك العقلية هي التعرف على الوقت الذي لا تشعر فيه بالرضا ومعرفة متى تطلب المساعدة. ليس هناك عيب في طلب الدعم من شخص ما إذا كنت تشعر بالإحباط أو الإرهاق. اتصل ببرنامج مساعدة الموظفين الخاص بك للحصول على مساعدة مهنية - عبر الدردشة أو الهاتف أو الاستشارة عبر الإنترنت أو شخصيا. يمكن أن يساعدك المستشار في معرفة سبب مشكلتك ، وكيفية تقليلها ، وكيفية تعلم تقنيات التعامل معها في المستقبل.

لديك القدرة على اتخاذ خطوات إيجابية لتحسين صحتك العقلية. لا تنتظر حتى تكون في أزمة لجعل صحتك العقلية أولوية.