5 πράγματα που μπορείτε να κάνετε
για την ψυχική σας υγεία
Είναι ευκολότερο να προληφθούν τα προβλήματα ψυχικής υγείας παρά να αντιμετωπιστούν. Η επένδυση χρόνου για να φροντίσετε τον εαυτό σας και την ψυχική σας υγεία τώρα μπορεί να αποτρέψει πιθανά προβλήματα ψυχικής υγείας. Όταν συμβαίνει μια κρίση, θα είστε σε θέση να παρέμβετε νωρίτερα εάν δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στη συναισθηματική σας υγεία.
Το μυαλό και το σώμα σας συνδέονται. Η παραμελημένη ψυχική υγεία μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερο κίνδυνο για θέματα σωματικής υγείας, όπως ο διαβήτης ή οι καρδιακές παθήσεις. Η συναισθηματική υγεία είναι επίσης για την ποιότητα ζωής σας. Η ψυχολογική σας ευεξία δεν επηρεάζει μόνο την κοινωνική σας ζωή και τις καθημερινές σας ρουτίνες, αλλά και την ικανότητά σας να παρακινείτε τον εαυτό σας, να είστε παραγωγικοί και να ολοκληρώνετε τα εργασιακά σας καθήκοντα.
Ακολουθούν πέντε κορυφαίες συμβουλές για τη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας από το Πρόγραμμα Βοήθειας Εργαζομένων:
- Εκτιμήστε τον εαυτό σας και το μυαλό σας
- Κοιμηθείτε αρκετά
- Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε το άγχος
- Συνδεθείτε με άλλους
- Ζητήστε βοήθεια
1 Εκτιμήστε τον εαυτό σας και το μυαλό σας
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας σαν φίλο. Αξίζετε την ίδια καλοσύνη και σεβασμό που θα δείχνατε στον καλύτερό σας φίλο. Προσπαθήστε να αποφύγετε την αυτοκριτική, γιορτάστε μικρά επιτεύγματα αντί να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας ενεργοποιώντας το κύκλωμα ανταμοιβής μέσα στον εγκέφαλό σας. Ακούστε το σώμα σας και κάντε ένα διάλειμμα αν το χρειάζεστε. Κάντε τον ελεύθερο χρόνο προτεραιότητα. Ο ελεύθερος χρόνος είναι απαραίτητος για τη συναισθηματική και ψυχική υγεία. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε, να συλλογιστείτε και να δώσετε προσοχή στα θετικά πράγματα καθώς προχωράτε στην ημέρα σας. Γράψτε τα αν μπορείτε, γιατί μπορούν εύκολα να ξεχαστούν. Στη συνέχεια, μπορείτε να τα σκεφτείτε αργότερα, εάν η διάθεσή σας χρειάζεται ώθηση.
2 Κοιμηθείτε αρκετά
Ο ύπνος αναζωογονεί τα κύτταρα του εγκεφάλου σας. Ο επαρκής ύπνος βοηθά στη ρύθμιση των χημικών ουσιών στον εγκέφαλό σας που διαχειρίζονται τις διαθέσεις και τα συναισθήματά σας. Μην περικόπτετε τον ύπνο, μόνο και μόνο επειδή έχετε πολλά στο πιάτο σας. Ειδικά σε αγχωτικές περιόδους, ο ύπνος είναι σημαντικός για τη διατήρηση της παραγωγικότητας, των κινήτρων και της ανθεκτικότητάς σας. Επίσης, η έλλειψη ύπνου συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, νεφρικής νόσου, υψηλής αρτηριακής πίεσης, διαβήτη και εγκεφαλικού επεισοδίου. Ένας τρόπος για να κοιμηθείτε καλύτερα είναι να αποφύγετε την τηλεόραση, τα τηλέφωνα, τους υπολογιστές ή άλλες οθόνες δύο ώρες πριν από τον ύπνο. Οι EAP-Counselors μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τον ύπνο σας και να ξεπεράσετε προβλήματα που σχετίζονται με τον ύπνο.
3 Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε το άγχος
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να χαλαρώσετε τόσο το μυαλό όσο και το σώμα σας. Σε αγχωτικούς καιρούς, χρειάζεστε καλές δεξιότητες αντιμετώπισης. Μπορεί να θέλετε να μάθετε γιόγκα ή πρακτικές διαλογισμού για να μειώσετε πραγματικά το άγχος σας. Σε συνεδρίες με τον EAP Counselor σας, θα μπορούσατε επίσης να ασκήσετε βαθιές αναπνοές ή άλλες ασκήσεις χαλάρωσης για να βοηθήσετε στη μείωση των συνολικών επιπέδων στρες. Ανεξάρτητα από το τι προσπαθείτε, ενσωματώστε κάποια μορφή τακτικής ανακούφισης από το άγχος στο πρόγραμμά σας. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, προσπαθήστε να οργανώσετε τον εαυτό σας κάνοντας μια λίστα με τις ευθύνες και τις ανησυχίες σας. Συχνά, αν σπάσετε τα άγχη σας και τα γράψετε, συνειδητοποιείτε ότι είναι διαχειρίσιμα τελικά.
4 Συνδεθείτε με άλλους
Η κοινωνική υποστήριξη αποτελεί βασικό παράγοντα για την καλή ψυχική υγεία. Έτσι, είναι σημαντικό να επενδύσετε χρόνο στην κοινωνική σας ζωή. Προσπαθήστε να καλλιεργήσετε καλές σχέσεις και να μιλάτε με άλλους ανθρώπους όποτε έχετε την ευκαιρία. Περάστε ποιοτικό χρόνο με τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν. Η ύπαρξη κοινωνικών συνδέσεων είναι σημαντική, όχι μόνο για την αυτοεκτίμησή σας, αλλά και για την παροχή υποστήριξης όταν δεν αισθάνεστε υπέροχα. Οι προσωπικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις με ένα κοντινό άτομο είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα και να ανακουφίσετε το άγχος.
5 Ζητήστε βοήθεια
Η αναζήτηση βοήθειας είναι σημάδι δύναμης – όχι αδυναμίας. Ένας από τους πιο σημαντικούς τρόπους για να διατηρήσετε τον εαυτό σας ψυχικά υγιή είναι να αναγνωρίσετε πότε δεν αισθάνεστε καλά και να ξέρετε πότε να ζητήσετε βοήθεια. Δεν υπάρχει καμία ντροπή στο να ζητάς υποστήριξη από κάποιον εάν αισθάνεσαι πεσμένος ή συγκλονισμένος. Επικοινωνήστε με το Πρόγραμμα Βοήθειας Υπαλλήλων σας για να λάβετε επαγγελματική βοήθεια - μέσω συνομιλίας, τηλεφώνου, διαδικτυακής συμβουλευτικής ή αυτοπροσώπως. Ένας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε την αιτία του προβλήματός σας, πώς να το ελαχιστοποιήσετε και πώς να μάθετε τεχνικές για να το χειριστείτε στο μέλλον.
Έχετε τη δύναμη να κάνετε θετικά βήματα για να βελτιώσετε τη δική σας ψυχική υγεία. Μην περιμένετε μέχρι να βρεθείτε σε κρίση για να κάνετε την ψυχική σας υγεία προτεραιότητα.
