Setiap tahun kami membuat resolusi untuk tahun baru. Kami mengambil saham dan berfikir tentang apa yang kami boleh atau ingin berubah.
Adakah anda sudah membuat resolusi yang sangat baik untuk tahun 2022? Kami telah melakukan sedikit penyelidikan dan mengumpulkan beberapa perubahan yang kami fikir boleh dilaksanakan untuk anda.
1. Mengurangkan tekanan
Pada masa kini, tekanan bukan sahaja menemani orang yang bekerja. Murid-murid dan suri rumah juga menderita kerana mereka tidak lagi dapat menahan tuntutan kehidupan seharian. Mereka yang sering mengalami tekanan secara kekal tegang dan berisiko keletihan, mungkin juga keletihan dan aduan fizikal yang lain. Oleh itu, orang yang tertekan harus memastikan untuk mengurangkan tekanan dalaman dengan cara yang disasarkan.
Fikirkan situasi mana yang sangat tertekan untuk anda dan cuba mengelakkannya. Mandi santai atau sauna selepas kerja dan sukan, sebagai contoh, mempunyai kesan positif pada minda. Juga, jangan bawa kerja rumah dengan anda dan lakukan satu tugas pada satu masa. Untuk melakukan ini, adalah sesuai untuk membuat jadual mingguan. Biarkan keluarga, rakan dan rakan sekerja dalam resolusi anda untuk mengelakkan dan mengurangkan tekanan dengan lebih baik. Mereka boleh menyokong anda dalam projek anda.
2. Lebih banyak senaman dan sukan
Sukan membuat anda sihat, membuat anda gembira dan meningkatkan tumpuan. Berhati-hati mengapa anda ingin bersenam lebih banyak. Matlamat konkrit seperti kehilangan berat badan atau meningkatkan kesihatan berfungsi sebagai motivasi untuk setiap sesi sukan. Mereka juga membantu anda mencari sukan yang betul.
Pada mulanya, perlu diingat bahawa senaman pada musim sejuk menghiburkan anda dan menguatkan sistem imun. Untuk mencari sukan yang betul, anda boleh mencuba sukan yang berbeza terlebih dahulu. Selalunya, rakan latihan membantu dengan motivasi. Kumpulan sukan atau kelab juga mewajibkan dan membantu mewujudkan rutin dalam kehidupan seharian melalui masa latihan yang kerap.
3. Pemakanan seimbang
Pada masa ini terdapat banyak perbincangan tentang apa yang dimaksudkan dengan diet yang sihat dan seimbang. Sudah tentu masuk akal untuk mengetahui sendiri apa yang baik untuk anda dan apa yang tidak. Memberi badan atau .dem tempoh rehat saluran gastrousus dari segi pemakanan seolah-olah ramai saintis menjadi pilihan yang paling baik dalam jangka panjang.
Cubalah: Makanan mana yang membawa tenaga, yang mana yang membuat anda lembap? Ini memerlukan masa. Makan tergesa-gesa semasa berdiri atau berjalan akan memberi kesan yang agak tidak baik pada badan anda dalam jangka masa panjang. Pada asasnya, hanya makan apabila anda benar-benar lapar; Makan apa yang anda suka; Berhenti apabila rasa kenyang berlaku. Bunyi mudah, tetapi ia mencabar. Jika anda berjaya dalam hal ini, anda akan melakukan diri anda dan badan anda banyak kebaikan.
4. Lebih banyak masa untuk diri sendiri
Untuk memastikan kehidupan seimbang, masa lapang dan masa untuk diri sendiri sangat penting. Pada masa ini, anda boleh mengejar hobi, bertemu dengan rakan-rakan dan berehat. Ini memastikan jiwa sesuai dan cekap dan mempunyai kesan positif terhadap kesihatan pada masa yang sama. Ketepikan sekurang-kurangnya satu hari atau beberapa jam sehari setiap minggu dalam jadual anda untuk masa anda dengan diri anda sendiri.
Sebaik-baiknya, ia harus sentiasa menjadi hari atau masa yang sama. Ini mewujudkan rutin yang boleh disepadukan ke dalam kehidupan seharian anda.
Untuk mendapatkan sokongan dan mewujudkan komitmen yang lebih besar, anda harus berkongsi tarikh dengan keluarga dan rakan-rakan.
5. Kurang merokok
Bukan sahaja umur merokok kulit dan merosakkan paru-paru, ia juga boleh memendekkan jangka hayat sehingga sepuluh tahun. Selepas hanya satu tahun pantang, jumlah paru-paru meningkat lagi dan risiko penyakit jantung dan kanser paru-paru berkurangan dengan ketara. Jika anda ingin berhenti merokok, anda perlu menetapkan matlamat kecil. Pertama, secara beransur-ansur mengurangkan bilangan rokok. Cari pengganti seperti gula-gula getah untuk rokok dan gunakan rehat asap lima minit anda dengan cara yang berbeza.
Untuk melakukan ini, buat senarai perkara yang boleh anda lakukan dan bukannya merokok. Tubuh secara berkesan memerlukan hanya tiga hari untuk menyapih. Ia sering membantu mencari sekutu dan membuat pertaruhan kecil pada siapa yang boleh pergi lebih lama tanpa rokok. Ini meningkatkan cita-cita untuk projek itu dengan sangat besar. Oleh kerana pengeluaran nikotin menyebabkan defisit endorfin ("hormon kebahagiaan"), adalah dinasihatkan untuk memberi ganjaran kepada diri anda dengan perkara-perkara kecil semasa fasa pemberhentian. Silap mata ini mewujudkan perasaan kebahagiaan.
6. Kurang alkohol
Malah satu minuman beralkohol sehari berbahaya kepada tubuh. Bukan sahaja hati mendapat manfaat daripada pengambilan alkohol biasa, tetapi sistem imun juga boleh menumpukan sepenuhnya untuk mempertahankan diri daripada jangkitan. Di samping itu, risiko kanser berkurangan dan peningkatan kuasa otak. Jika anda ingin minum kurang alkohol, anda perlu mengubah tabiat minum anda dan menyedari betapa berbahayanya alkohol kepada kesihatan.
Sebagai langkah pertama, adalah berguna untuk tidak mempunyai atau sekurang-kurangnya kurang alkohol di dalam rumah. Ini membantu minum alkohol hanya pada majlis-majlis khas. Gunakan helah kecil untuk menyapih diri secara beransur-ansur: sebaliknya minum air dan teh dengan makanan anda, ambil sips yang lebih kecil dan gelas yang lebih kecil.
7. Dapatkan tidur yang cukup
Keletihan menyebabkan kepekatan yang lemah dan membawa kepada sistem imun yang lemah dalam jangka masa panjang. Oleh itu, untuk berasa segar dan segar pada waktu pagi, anda perlu mendapatkan tidur yang cukup. Berazam untuk berpegang pada tidur optimum peribadi anda setiap hari. Untuk ini, anda perlu tidur lebih awal. Untuk melakukan ini, langkau rancangan TV dan ucapkan selamat tinggal kepada mesyuarat lewat sedikit lebih awal. Bangun awal dan elakkan tidur supaya anda letih pada waktu petang dan boleh tidur dengan baik.
Selepas beberapa minggu, waktu tidur dan tempoh tidur menetap. Untuk tidur dengan cepat, ia membantu menggelapkan bilik dengan baik dan mengekalkan suhu bilik pada 17 darjah Celsius. Baca buku sebelum tidur - ini boleh menggalakkan keletihan. Hidangan terakhir perlu dimakan tiga jam sebelum tidur.
8. Lebih banyak masa untuk keluarga dan rakan-rakan
Untuk kepuasan yang lebih besar dalam kalangan rakan dan keluarga anda, sangat penting untuk memberi diri anda masa yang cukup untuk kedua-duanya. Oleh itu, buat janji temu dengan rakan terlebih dahulu atau tetapkan hari tertentu dalam seminggu atau bulan untuk mesyuarat. Layan janji temu dengan rakan dengan keutamaan yang sama seperti pelantikan perniagaan. Ini menyukarkan anda untuk membatalkan mesyuarat.
Jadualkan hari keluarga ke dalam rutin harian anda. Apabila merancang, anda sepatutnya menentukan apa sebenarnya yang akan anda lakukan bersama. Kanak-kanak khususnya menikmati lawatan, permainan dan aktiviti riadah. Ini menggalakkan perpaduan dan menjadikan seluruh keluarga lebih bahagia. Pelan tetap juga menjana jangkaan dan menjadikannya lebih sukar untuk menangguhkan lawatan. Adalah lebih baik untuk menetapkan tarikh pertama pada awal tahun ini. Jika anda juga menyampaikan rancangan anda di tempat kerja, maka ada kemungkinan besar ini akan diambil kira.
9. Kurang TV
Jika anda menghabiskan banyak masa di hadapan TV, anda membahayakan tubuh anda kerana kurangnya senaman. Ingatan dan berat badan terutamanya dipengaruhi oleh akibat negatif. Penggunaan televisyen yang tinggi mempunyai kesan yang sangat negatif terhadap perkembangan awal kanak-kanak. Untuk menonton kurang TV, pertimbangkan untuk mengatur masa TV tertentu.
Pilih program anda dengan bijak dan cuba menghabiskan maksimum satu jam sehari di hadapan TV. Menyedari bahawa anda boleh menggunakan masa di hadapan TV dengan lebih bijak. Sebagai contoh, baca buku atau akhbar, atau melabur lebih banyak masa dalam memasak dan berkawan.
10. Ucapkan selamat tinggal kepada perfeksionisme anda
Mahu menjadi sempurna sepanjang masa boleh menjadi sangat tertekan dan meletihkan. Pemandu dalaman anda, yang menentukan apa yang masih perlu anda lakukan untuk menjadikan semuanya sempurna, boleh menjadikan hidup sangat sukar untuk anda. Cuba langkau dobi, isi rumah, apa sahaja yang anda fikir anda masih perlu lakukan, dan bermain dengan anak-anak anda atau pergi ke pawagam atau berjalan-jalan singkat untuk disiarkan untuk menenangkan diri.
Tiada siapa yang meminta anda untuk menjadi sempurna - kecuali diri anda sendiri. Kadang-kadang perubahan kecil sudah cukup dan anda tiba-tiba mempunyai masa untuk melakukan sesuatu untuk diri sendiri lagi dan boleh pulih dari hari yang sibuk.
Jika anda memerlukan sokongan dengan satu atau resolusi lain, sila hubungi kami. Kami sedia membantu.
Semoga anda bahagia, tidak sempurna, tahun baru
Sumber: https://www.gesundheit.de
