Dua tahun kebelakangan ini sangat mencabar bagi kita semua kerana pandemik. Tiada siapa yang menjangkakan krisis seperti itu, kita semua terjejas oleh sekatan, ramai di antara kita berhadapan dengan ketidakpastian, ketakutan dan banyak cabaran baru.
Sekarang perkara yang tidak dapat difahami seterusnya telah berlaku: perang di Eropah, di kawasan kejiranan kami, hanya 6 jam memandu dari Vienna. Krisis baru - sekali lagi perasaan takut, tidak berdaya dan banyak lagi. Sumber psikologi kita sangat tegang.
Perang di Ukraine bukan sahaja serangan ke atas negara dan kehidupan rakyatnya, ia juga menggoncang rasa keselamatan dan kepercayaan kita. Perasaan yang kuat seperti ketakutan, kemarahan, tidak berdaya, kesedihan, dan lain-lain adalah reaksi semula jadi terhadap keadaan luar biasa ini.
Bagaimanakah saya boleh membantu diri saya dalam masa-masa yang tertekan dan menakutkan?
Kami ingin menunjukkan beberapa kemungkinan dan pemikiran mengenai perkara ini di sini:
- Bercakap tentang ketakutan, kebimbangan dan pemikiran negatif anda dengan orang yang rapat dengan anda, dengan orang yang anda sayangi, dengan rakan sekerja anda. Jangan bersendirian. Bercakap membantu.
- Teruskan kehidupan seharian anda dan lakukan apa yang baik untuk anda setakat ini dan apa yang memberi anda keseronokan - bersenam secara semula jadi, bertemu rakan-rakan, mengejar hobi, dan lain-lain.
- Jika anak-anak anda bimbang atau bertanya soalan - terangkan keadaan kepada mereka dengan lembut dan dengan cara yang sesuai dengan usia. Beri mereka rasa selamat dan kestabilan.
Kita harus sedar bahawa peristiwa dunia sentiasa naik dan turun. Kami tidak mempunyai sebarang krisis besar untuk masa yang lama sekarang. Mari kita menyebutnya "Kami sangat bertuah selama bertahun-tahun." Kemudian datang Corona dan kini perang Ukraine.
Pakar trauma Jerman Thomas Loew menekankan: "Berita baiknya ialah keadaan semakin baik. Kita manusia hidup, makhluk kreatif. Kami akan menyesuaikan diri. Dan kemudian kita akan pulih daripadanya, sama seperti kita sentiasa pulih daripada krisis besar."
Dalam salutogenesis (model untuk perkembangan kesihatan), keyakinan dan kepercayaan manusia ditentukan oleh 3 faktor:
- Pemahaman,
- Keupayaan untuk bertindak dan
- Maknanya.
3 tonggak ini menguatkan kesihatan mental kita dan sentiasa dapat membantu dalam situasi yang sukar:
1. Kefahaman
Pertama, ia mengenai mengakui keadaan. Ini termasuk menyedari bahawa ia adalah buruk dan dahsyat. Saya juga boleh menitiskan air mata apabila melihat gambar-gambar di TV. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memahami beban dan perasaan sendiri dan melihatnya dalam gambaran besar: Di mana saya, siapa dan apa yang penting di sekeliling saya? Kami tidak berperang di sini dan kami selamat. Kita tidak boleh membiarkan diri kita terharu dengan apa yang sedang berlaku.
Adalah penting untuk membezakan antara apa yang boleh anda lakukan (menderma, membantu pelarian, ...) dan di mana anda tidak boleh berbuat apa-apa (menghentikan perang, ...). Terima bahawa terdapat kawasan tertentu yang anda tidak mempunyai kawalan.
2. Keupayaan untuk membentuk (keupayaan untuk bertindak)
Berhati-hati: Tidak kira apa yang berlaku di dunia, saya dapat mengatasi kehidupan seharian saya. Saya mempunyai sumber yang boleh saya gerakkan untuk menguasai hidup saya. Walaupun dalam situasi yang terhad, anda masih mempunyai ruang untuk bergerak dan membuat keputusan yang boleh anda gunakan. Anda tidak melepaskan kawalan hidup anda.
3. Kepentingan (Makna)
Ingat matlamat dan arah yang anda ada dalam hidup. Apa yang anda mahu capai untuk diri sendiri, keluarga anda, orang yang anda sayangi?
Terdapat matlamat dan projek yang patut terlibat. Ia juga mungkin penting untuk berada di sana untuk anak-anak atau cucu-cucu anda dan membantu mereka menangani keadaan ini sebaik mungkin dan membentuknya.
Akhirnya, kepada soalan yang banyak orang sekarang bertanya: Adakah tidak mengapa untuk pergi bercuti atau menikmati perkara-perkara baik lain memandangkan apa yang sedang berlaku?
Jawapan untuk soalan ini adalah YA yang tegas! Terutama pada masa-masa ketika kita terbeban, bimbang dan takut, sangat penting untuk memberi perhatian kepada kesejahteraan kita sendiri. Ia tidak membantu sesiapa pun untuk jatuh ke dalam kasihan atau ketakutan. Kita perlu kerap menggantikan imej ngeri di kepala kita dengan yang cantik dan secara sedar membuat titik balas.
Gangguan tidak bermakna menutup mata seseorang kepada keadaan, tetapi menjaga kesihatan mental seseorang.
Ia tidak sihat untuk menonton peristiwa perang di televisyen selama 24 jam dan biarkan ketakutan berlari ke atas anda. Sesuatu yang lain membantu semua orang apabila ia datang kepada gangguan: mengejar hobi mereka, bertemu rakan atau pergi dalam perjalanan, ...
Momen keseronokan membantu mengurangkan tekanan. Kita tidak perlu merasa bersalah kerana kita berada dalam keadaan baik. Sebaliknya, kita harus dan harus dibenarkan melakukannya dengan baik, kerana ia tidak membantu orang-orang di zon perang jika kita berada dengan cara yang buruk.
Marilah kita berhati-hati untuk kekal dalam kekuatan kita, kerana ini adalah satu-satunya cara kita boleh membantu. Menjadi aktif, dapat melakukan sesuatu juga membantu menentang ketidakberdayaan yang kita rasakan. Terdapat banyak cara untuk menyokong, semua orang boleh melakukan sesuatu.
Ramai orang mahu membantu. Kami telah mengumpulkan pilihan cara yang berbeza untuk menyokong mereka yang terjejas oleh perang.
WHO telah menerbitkan buku senaman bergambar mengenai pengurusan tekanan, yang menawarkan bantuan dalam menangani tekanan dan tekanan.
Ia boleh didapati secara percuma dalam pelbagai bahasa di:
https://www.who.int/publications/i/item/9789240003927
Jika ketakutan dan kebimbangan menjadi perasaan terlalu besar atau tidak menyenangkan berterusan, jangan teragak-agak untuk menghubungi kami. Kami dengan senang hati akan menasihati anda.
Perunding EAP ada di sini untuk anda.
Yang ikhlas, pasukan EAP anda
