5 dingen die je kunt doen
voor uw geestelijke gezondheid
Het is gemakkelijker om geestelijke gezondheidsproblemen te voorkomen dan ze te behandelen. Als u nu tijd investeert om voor uzelf en uw geestelijke gezondheid te zorgen, voorkomt u misschien geestelijke gezondheidsproblemen in de toekomst. Als zich een crisis voordoet, kun je eerder ingrijpen als je goed op je emotionele gezondheid let.
Je geest en je lichaam zijn met elkaar verbonden. Verwaarloosde geestelijke gezondheid kan leiden tot een hoger risico op lichamelijke gezondheidsproblemen, zoals diabetes of hartziekten. Emotionele gezondheid is ook voor je kwaliteit van leven. Uw psychologisch welzijn beïnvloedt niet alleen uw sociale leven en dagelijkse routines, maar ook uw vermogen om uzelf te motiveren, productief te zijn en uw werktaken tot een goed einde te brengen.
Hier zijn vijf toptips om uw mentale gezondheid te verbeteren vanuit uw bijstandsprogramma voor werknemers:
- Waardeer jezelf en je geest
- Zorg voor voldoende slaap
- Leer om te gaan met stress
- Contact maken met anderen
- Vraag om hulp.
1 Waardeer jezelf en je geest
Behandel jezelf als een vriend. Je verdient dezelfde vriendelijkheid en respect als je beste vriend. Probeer zelfkritiek te vermijden, vier kleine successen in plaats van je zelfvertrouwen op te krikken door het beloningscircuit in je hersenen te activeren. Luister naar je lichaam en neem een pauze als je dat nodig hebt. Maak van vrije tijd een prioriteit. Vrije tijd is noodzakelijk voor de emotionele en mentale gezondheid. Neem de tijd om te ontspannen, na te denken en aandacht te besteden aan de positieve dingen terwijl u uw dag doorneemt. Schrijf ze op als je kunt, want ze kunnen gemakkelijk vergeten worden. Dan kun je er later over nadenken als je humeur een opkikker nodig heeft.
2 Zorg voor voldoende slaap
Slaap geeft je hersencellen nieuwe energie. Voldoende slaap helpt bij het reguleren van de chemische stoffen in uw hersenen die uw stemmingen en emoties regelen. Ga niet minder slapen, alleen omdat je veel aan je hoofd hebt. Vooral in stressvolle tijden is slaap belangrijk om uw productiviteit, motivatie en veerkracht op peil te houden. Ook wordt slaapgebrek in verband gebracht met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, nieraandoeningen, hoge bloeddruk, diabetes en beroerte. Een manier om beter in slaap te komen is om twee uur voor het slapengaan tv, telefoons, computers of andere schermen te vermijden. EAP-consulenten kunnen u helpen uw slaap te verbeteren en problemen in verband met slapen te overwinnen.
3 Leer om te gaan met stress
Het is belangrijk te weten hoe je zowel je geest als je lichaam kunt ontspannen. In stressvolle tijden heb je goede copingvaardigheden nodig. Misschien wilt u yoga- of meditatieoefeningen leren om uw stress echt te verminderen. In sessies met uw EAP-consulent kunt u ook oefenen met diep ademhalen of andere ontspanningsoefeningen om het algemene stressniveau te helpen verminderen. Wat je ook probeert, neem een vorm van regelmatige stressbestrijding in je schema op. Als je je overweldigd voelt, probeer je dan te organiseren door een lijst te maken van je verantwoordelijkheden en zorgen. Vaak als je je spanningen afbreekt en opschrijft, realiseer je je dat ze toch beheersbaar zijn.
4 Met anderen in contact komen
Sociale steun is een belangrijke factor voor een goede geestelijke gezondheid. Het is dus belangrijk om tijd te investeren in je sociale leven. Doe moeite om goede relaties te onderhouden en praat met andere mensen wanneer je de kans krijgt. Breng wat tijd door met mensen waar je om geeft. Sociale contacten zijn belangrijk, niet alleen voor je gevoel van eigenwaarde, maar ook om je te steunen als je je niet goed voelt. Persoonlijke sociale interacties met een naaste is een van de meest effectieve manieren om je zenuwstelsel te kalmeren en stress te verlichten.
5 Vraag om hulp
Hulp zoeken is een teken van kracht - geen zwakte. Een van de belangrijkste manieren om jezelf mentaal gezond te houden is te herkennen wanneer je je niet goed voelt en te weten wanneer je om hulp moet vragen. Het is geen schande om iemand om hulp te vragen als je je down of overweldigd voelt. Neem contact op met uw hulpprogramma voor werknemers om professionele hulp te krijgen - via chat, telefoon, online counseling of in persoon. Een consulent kan je helpen de oorzaak van je probleem te achterhalen, hoe je het kunt minimaliseren en hoe je technieken kunt leren om er in de toekomst mee om te gaan.
Je hebt de kracht om positieve stappen te nemen om je eigen geestelijke gezondheid te verbeteren. Wacht niet tot je in een crisis zit om van je geestelijke gezondheid een prioriteit te maken.
