Τα τελευταία δύο χρόνια ήταν ήδη πολύ δύσκολα για όλους μας λόγω της πανδημίας. Κανείς δεν περίμενε μια τέτοια κρίση, όλοι μας επηρεαστήκαμε από τους περιορισμούς, πολλοί από εμάς ήρθαμε αντιμέτωποι με την αβεβαιότητα, το φόβο και πολλές νέες προκλήσεις.
Τώρα συνέβη το επόμενο απίστευτο πράγμα: Ένας πόλεμος στην Ευρώπη, στη γειτονιά μας, μόλις 6 ώρες οδήγησης από τη Βιέννη. Μια νέα κρίση - και πάλι αισθήματα φόβου, αδυναμίας και πολλά άλλα. Οι ψυχικοί μας πόροι καταπονούνται σοβαρά.
Ο πόλεμος στην Ουκρανία δεν είναι μόνο μια επίθεση στη χώρα και στις ζωές των πολιτών της, αλλά κλονίζει και το αίσθημα ασφάλειας και εμπιστοσύνης. Έντονα συναισθήματα όπως φόβος, θυμός, αδυναμία, θλίψη κ.λπ. είναι μια φυσική αντίδραση σε αυτή την εξαιρετική κατάσταση.
Πώς μπορώ να βοηθήσω τον εαυτό μου σε τέτοιους αγχωτικούς και αγχωτικούς καιρούς;
Θα θέλαμε να παρουσιάσουμε εδώ ορισμένες δυνατότητες και σκέψεις σχετικά με αυτό:
- Μιλήστε για τους φόβους, τις ανησυχίες και τις αρνητικές σκέψεις σας με τους κοντινούς σας ανθρώπους, με τα αγαπημένα σας πρόσωπα, με τους συναδέλφους σας. Μην μένετε μόνοι σας μαζί τους. Η συζήτηση βοηθάει.
- Συνεχίστε την καθημερινότητά σας και κάντε ό,τι σας έχει κάνει καλό μέχρι τώρα και σας δίνει ευχαρίστηση - άσκηση στη φύση, συναντήσεις με φίλους, χόμπι κ.λπ.
- Αν τα παιδιά σας ανησυχούν ή κάνουν ερωτήσεις - εξηγήστε τους την κατάσταση με ευγένεια και με τρόπο που να ανταποκρίνεται στην ηλικία τους. Δώστε τους μια αίσθηση ασφάλειας και σταθερότητας.
Πρέπει να συνειδητοποιήσουμε ότι τα παγκόσμια γεγονότα είχαν πάντα σκαμπανεβάσματα. Δεν είχαμε μεγάλες κρίσεις εδώ και πολύ καιρό. Ας το πούμε "ήμασταν πολύ τυχεροί για πολλά χρόνια". Μετά ήρθε η Κορώνα και τώρα ο πόλεμος στην Ουκρανία.
Ο Γερμανός ειδικός σε θέματα τραύματος Thomas Loew τονίζει: "Τα καλά νέα είναι ότι τα πράγματα βελτιώνονται. Εμείς οι άνθρωποι είμαστε ζωντανά, δημιουργικά όντα. Θα προσαρμοστούμε. Και στη συνέχεια θα ανακάμψουμε, όπως ακριβώς ανακάμψαμε πάντα από μεγάλες κρίσεις".
Στη σαλουτογένεση (ένα μοντέλο για την ανάπτυξη της υγείας), η εμπιστοσύνη των ανθρώπων καθορίζεται από 3 παράγοντες:
- Κατανοησιμότητα,
- Ικανότητα δράσης και
- Σημασία.
Αυτοί οι 3 πυλώνες ενισχύουν την ψυχική μας υγεία και μπορούν πάντα να είναι χρήσιμοι σε δύσκολες καταστάσεις:
1. κατανοητότητα
Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσετε την κατάσταση. Αυτό περιλαμβάνει επίσης τη συνειδητοποίηση ότι είναι κακή και τρομερή. Μπορώ επίσης να χύσω δάκρυα όταν βλέπω τις εικόνες στην τηλεόραση. Ωστόσο, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τα δικά σας βάρη και συναισθήματα και να τα δείτε στη γενικότερη εικόνα: Πού βρίσκομαι, ποιος και τι γύρω μου είναι σημαντικό; Δεν είμαστε σε πόλεμο εδώ και είμαστε ασφαλείς. Δεν πρέπει να επιτρέψουμε στους εαυτούς μας να συγκλονιστούν από αυτό που συμβαίνει.
Είναι σημαντικό να κάνετε διάκριση μεταξύ του τι μπορείτε να κάνετε (δωρεές, βοήθεια στους πρόσφυγες, ...) και του τι δεν μπορείτε να κάνετε (να σταματήσετε τον πόλεμο, ...). Αποδεχτείτε ότι υπάρχουν ορισμένοι τομείς στους οποίους δεν έχετε καμία επιρροή.
2. διαμορφωσιμότητα (ικανότητα δράσης)
Συνειδητοποιήστε: Ό,τι κι αν συμβαίνει στον κόσμο, μπορώ να ανταπεξέλθω στην καθημερινότητά μου. Έχω πόρους που μπορώ να κινητοποιήσω για να κυριαρχήσω στη ζωή μου. Ακόμη και σε περιορισμένες καταστάσεις, έχετε περιθώρια ελιγμών και λήψης αποφάσεων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Δεν παραιτείστε από τον έλεγχο της ζωής σας.
3. σημασία (σημασία)
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ποιους στόχους και προσανατολισμούς έχετε στη ζωή σας. Τι θέλετε να πετύχετε για τον εαυτό σας, την οικογένειά σας και τους ανθρώπους που είναι κοντά στην καρδιά σας;
Υπάρχουν στόχοι και έργα στα οποία αξίζει να συμμετέχετε. Ίσως είναι επίσης σημαντικό να είστε εκεί για τα παιδιά ή τα εγγόνια σας και να τα βοηθήσετε να αντιμετωπίσουν και να διαμορφώσουν αυτή την κατάσταση όσο το δυνατόν καλύτερα.
Τέλος, ένα ερώτημα που πολλοί άνθρωποι θέτουν τώρα στον εαυτό τους: Είναι εντάξει να πηγαίνουν διακοπές ή να απολαμβάνουν άλλα ωραία πράγματα υπό το πρίσμα όσων συνέβησαν;
Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση είναι ένα ηχηρό ΝΑΙ! Γιατί ειδικά σε περιόδους που είμαστε αγχωμένοι, ανήσυχοι και ανήσυχοι, είναι εξαιρετικά σημαντικό να φροντίζουμε για την ευημερία μας. Δεν βοηθάει κανέναν να πέφτει στον οίκτο ή στον φόβο. Πρέπει να αντικαθιστούμε τακτικά τις τρομακτικές εικόνες στο κεφάλι μας με όμορφες και να δημιουργούμε συνειδητά ένα αντίβαρο.
Απόσπαση προσοχής δεν σημαίνει να κλείνετε τα μάτια σας στην κατάσταση, αλλά να φροντίζετε την ψυχική σας υγεία.
Δεν είναι υγιές να περνάτε 24 ώρες παρακολουθώντας τα γεγονότα του πολέμου στην τηλεόραση και να αφήνετε τον εαυτό σας να κατακλύζεται από φόβο. Όταν πρόκειται για αντιπερισπασμό, κάτι διαφορετικό βοηθάει τον καθένα: η ενασχόληση με τα χόμπι, η συνάντηση με φίλους ή τα ταξίδια, ...
Οι στιγμές ευχαρίστησης βοηθούν στη μείωση του στρες. Δεν χρειάζεται να έχουμε ένοχη συνείδηση ότι τα πάμε καλά. Αντιθέτως, πρέπει και μπορούμε να νιώθουμε καλά, γιατί δεν βοηθάει τους ανθρώπους στην εμπόλεμη ζώνη αν νιώθουμε άσχημα.
Ας φροντίσουμε να παραμείνουμε στη δύναμή μας, γιατί μόνο έτσι μπορούμε να βοηθήσουμε. Το να είμαστε ενεργοί, το να μπορούμε να κάνουμε κάτι, βοηθά επίσης ενάντια στην αδυναμία που νιώθουμε. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να βοηθήσουμε, ο καθένας μπορεί να κάνει κάτι.
Πολλοί άνθρωποι θέλουν να βοηθήσουν. Συγκεντρώσαμε μια επιλογή διαφορετικών τρόπων με τους οποίους μπορείτε να στηρίξετε όσους έχουν πληγεί από τον πόλεμο.
Ο ΠΟΥ δημοσίευσε ένα εικονογραφημένο βιβλίο ασκήσεων για τη διαχείριση του άγχους, το οποίο προσφέρει βοήθεια στην αντιμετώπιση του στρες και της καταπόνησης.
Διατίθεται δωρεάν σε πολλές γλώσσες στη διεύθυνση:
https://www.who.int/publications/i/item/9789240003927
Αν οι φόβοι και οι ανησυχίες γίνουν πολύ μεγάλες ή αν τα δυσάρεστα συναισθήματα επιμένουν, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας. Θα χαρούμε να σας συμβουλέψουμε.
Οι σύμβουλοι του EAP είναι εκεί για εσάς.
Ειλικρινά, Η ομάδα σας EAP
