Κάθε χρόνο, παίρνουμε μια απόφαση για το νέο έτος. Κάνουμε έναν απολογισμό και σκεφτόμαστε τι θα μπορούσαμε ή τι θα θέλαμε να αλλάξουμε.
Έχετε ήδη πάρει κάποια ιδιαίτερα καλή απόφαση για το 2022; Κάναμε μια μικρή έρευνα και συγκεντρώσαμε μερικές αλλαγές που πιστεύουμε ότι μπορείτε να κάνετε.
1. μείωση του στρες
Σήμερα, το άγχος δεν αποτελεί πρόβλημα μόνο για τους εργαζόμενους. Οι φοιτητές και οι νοικοκυρές υποφέρουν επίσης από αυτό, επειδή δεν μπορούν πλέον να ανταπεξέλθουν στις απαιτήσεις της καθημερινής ζωής. Όσοι υποφέρουν συχνά από άγχος είναι μονίμως τεταμένοι και κινδυνεύουν με εξάντληση, ίσως ακόμη και με επαγγελματική εξουθένωση και άλλες σωματικές ενοχλήσεις. Οι αγχωμένοι άνθρωποι θα πρέπει λοιπόν να φροντίζουν να μειώνουν την εσωτερική τους πίεση με στοχευμένο τρόπο.
Σκεφτείτε ποιες καταστάσεις είναι ιδιαίτερα αγχωτικές για εσάς και προσπαθήστε να τις αποφύγετε. Τα χαλαρωτικά μπάνια ή οι σάουνες μετά τη δουλειά και τον αθλητισμό, για παράδειγμα, έχουν θετική επίδραση στη διάθεσή σας. Επίσης, μην παίρνετε καμία δουλειά μαζί σας στο σπίτι και αντιμετωπίστε μία εργασία κάθε φορά. Είναι καλή ιδέα να καταρτίσετε εβδομαδιαία σχέδια για το σκοπό αυτό. Ενημερώστε την οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους σας στη δουλειά για την απόφασή σας να αποφύγετε το άγχος και να το μειώσετε καλύτερα. Μπορούν να σας στηρίξουν στην προσπάθειά σας.
2. περισσότερη άσκηση και άθληση
Ο αθλητισμός σας κρατά υγιείς, σας κάνει ευτυχισμένους και αυξάνει τη συγκέντρωσή σας. Συνειδητοποιήστε γιατί θέλετε να αθλείστε περισσότερο. Συγκεκριμένοι στόχοι, όπως η απώλεια βάρους ή η βελτίωση της υγείας σας, χρησιμεύουν ως κίνητρο για κάθε αθλητική συνεδρία. Σας βοηθούν επίσης να βρείτε το σωστό είδος άθλησης.
Κατ' αρχάς, να θυμάστε πάντα ότι ο αθλητισμός σας φτιάχνει τη διάθεση και ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα κατά τους ψυχρότερους μήνες του έτους. Για να βρείτε το κατάλληλο άθλημα, μπορείτε πρώτα να δοκιμάσετε διάφορα είδη αθλημάτων. Ένας σύντροφος προπόνησης συχνά βοηθάει στην παροχή κινήτρων. Μια αθλητική ομάδα ή ένας σύλλογος μπορεί επίσης να αποτελέσει δέσμευση και να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια ρουτίνα στην καθημερινότητα μέσα από τακτικές ώρες προπόνησης.
3. ισορροπημένη διατροφή
Επί του παρόντος υπάρχει μεγάλη συζήτηση σχετικά με το τι σημαίνει υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Σίγουρα έχει νόημα να μάθετε μόνοι σας τι είναι καλό για εσάς και τι όχι. Το να δίνετε στον οργανισμό και στο γαστρεντερικό σύστημα τακτικές περιόδους ανάπαυσης όσον αφορά τη διατροφή φαίνεται σε πολλούς επιστήμονες να είναι η πιο ευνοϊκή επιλογή μακροπρόθεσμα.
Δοκιμάστε τα: Ποιες τροφές σας δίνουν ενέργεια, ποιες σας κάνουν νωθρούς; Αυτό απαιτεί χρόνο. Το να τρώτε βιαστικά ενώ στέκεστε όρθιοι ή περπατάτε θα έχει μακροπρόθεσμα μάλλον δυσμενείς επιπτώσεις στον οργανισμό σας. Βασικά, ισχύουν τα εξής: φάτε μόνο όταν πεινάτε πραγματικά- φάτε ό,τι σας αρέσει πραγματικά- σταματήστε όταν αισθάνεστε χορτάτοι. Ακούγεται απλό, αλλά αποτελεί πρόκληση. Αν τα καταφέρετε, θα κάνετε πολύ καλό στον εαυτό σας και στο σώμα σας.
4. περισσότερος χρόνος για τον εαυτό σας
Ο ελεύθερος χρόνος και ο χρόνος για τον εαυτό σας είναι πολύ σημαντικοί για να διατηρήσετε τη ζωή σας σε ισορροπία. Κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου, μπορείτε να ασχοληθείτε με τα χόμπι σας, να συναντήσετε φίλους και να χαλαρώσετε. Αυτό διατηρεί το μυαλό σας σε φόρμα και αποδοτικό και έχει επίσης θετική επίδραση στην υγεία σας. Κρατήστε τουλάχιστον μία ημέρα ή λίγες ώρες την ημέρα ελεύθερες στο ημερολόγιό σας κάθε εβδομάδα για χρόνο με τον εαυτό σας.
Ιδανικά, θα πρέπει να γίνεται πάντα την ίδια ημέρα ή την ίδια ώρα. Αυτό δημιουργεί μια ρουτίνα που μπορεί να ενσωματωθεί στην καθημερινότητά σας.
Για να κερδίσετε υποστήριξη και να δημιουργήσετε μεγαλύτερη αίσθηση δέσμευσης, θα πρέπει να ενημερώσετε την οικογένεια και τους φίλους σας για τις ημερομηνίες.
5. λιγότερο κάπνισμα
Το κάπνισμα όχι μόνο γερνάει το δέρμα και καταστρέφει τους πνεύμονες, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει το προσδόκιμο ζωής έως και κατά δέκα χρόνια. Μετά από μόλις ένα χρόνο αποχής, ο όγκος των πνευμόνων αυξάνεται και πάλι και ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων και καρκίνου του πνεύμονα μειώνεται σημαντικά. Αν θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα, θα πρέπει να θέσετε στον εαυτό σας μικρούς στόχους. Ξεκινήστε μειώνοντας σταδιακά τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζετε. Βρείτε ένα υποκατάστατο, όπως η τσίχλα για το τσιγάρο σας και χρησιμοποιήστε το πεντάλεπτο διάλειμμα για κάπνισμα με διαφορετικό τρόπο.
Κάντε έναν κατάλογο με τα πράγματα που θα μπορούσατε να κάνετε αντί να καπνίζετε. Ο οργανισμός χρειάζεται ουσιαστικά μόνο τρεις ημέρες για να το κόψει. Συχνά βοηθάει να αναζητήσετε συμμάχους και να βάλετε μικρά στοιχήματα για το ποιος μπορεί να μείνει περισσότερο χωρίς τσιγάρο. Αυτό αυξάνει πάρα πολύ τη φιλοδοξία για το εγχείρημα. Καθώς η στέρηση της νικοτίνης προκαλεί έλλειμμα ενδορφινών ("ορμόνες της ευτυχίας"), καλό είναι να επιβραβεύετε τον εαυτό σας με μικρά πράγματα κατά τη φάση της στέρησης. Αυτό το τέχνασμα δημιουργεί συναισθήματα ευτυχίας.
6. λιγότερο αλκοόλ
Ένα μόνο αλκοολούχο ποτό την ημέρα είναι επιβλαβές για τον οργανισμό. Όχι μόνο το συκώτι ωφελείται από την αποχή από την τακτική κατανάλωση αλκοόλ, αλλά και το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί και πάλι να αφοσιωθεί πλήρως στην άμυνα κατά των λοιμώξεων. Επιπλέον, μειώνεται ο κίνδυνος καρκίνου και αυξάνεται η απόδοση του εγκεφάλου. Αν θέλετε να πίνετε λιγότερο αλκοόλ, θα πρέπει να αλλάξετε τις καταναλωτικές σας συνήθειες και να συνειδητοποιήσετε πόσο επιβλαβές είναι το αλκοόλ για την υγεία σας.
Ως πρώτο βήμα, είναι χρήσιμο να μην υπάρχει καθόλου ή τουλάχιστον λιγότερο αλκοόλ στο σπίτι. Αυτό θα σας βοηθήσει να πίνετε αλκοόλ μόνο σε ειδικές περιστάσεις. Χρησιμοποιήστε μικρά κόλπα για να απεξαρτηθείτε σταδιακά από το αλκοόλ: Πιείτε νερό και τσάι με το φαγητό σας αντί για αυτό, πάρτε μικρότερες γουλιές και μικρότερα ποτήρια.
7. να κοιμάστε αρκετά
Η κούραση προκαλεί κακή συγκέντρωση και μακροπρόθεσμα οδηγεί σε εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος. Για να αισθάνεστε ανανεωμένοι και φρέσκοι το πρωί, θα πρέπει επομένως να κοιμάστε αρκετά. Πάρτε την απόφαση να έχετε την προσωπική σας βέλτιστη ποσότητα ύπνου κάθε μέρα. Για να το πετύχετε αυτό, θα πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο νωρίς. Παραλείψτε κατά διαστήματα τα τηλεοπτικά προγράμματα και αποχαιρετήστε τις καθυστερημένες συναντήσεις λίγο νωρίτερα. Σηκωθείτε νωρίς και αποφύγετε τους μεσημεριανούς ύπνους, ώστε να είστε κουρασμένοι νωρίς το βράδυ και να μπορείτε να κοιμηθείτε καλά.
Μετά από μερικές εβδομάδες, οι ώρες ύπνου και η διάρκεια του ύπνου θα σταθεροποιηθούν. Για να αποκοιμηθείτε γρήγορα, βοηθάει να σκοτεινιάσετε καλά το δωμάτιο και να διατηρήσετε τη θερμοκρασία του δωματίου στους 17 βαθμούς Κελσίου. Διαβάστε ένα βιβλίο πριν πάτε για ύπνο - αυτό μπορεί να προάγει την κούραση. Θα πρέπει να τρώτε το τελευταίο σας γεύμα τρεις ώρες πριν κοιμηθείτε.
8. περισσότερος χρόνος για την οικογένεια και τους φίλους
Για μεγαλύτερη ικανοποίηση με τους φίλους και την οικογένεια, είναι πολύ σημαντικό να αφιερώνετε αρκετό χρόνο και για τους δύο. Κανονίστε ραντεβού με τους φίλους σας αρκετά νωρίτερα ή ορίστε μια συγκεκριμένη ημέρα της εβδομάδας ή του μήνα για συναντήσεις. Αντιμετωπίστε τα ραντεβού με τους φίλους με την ίδια προτεραιότητα όπως τα επαγγελματικά ραντεβού. Αυτό θα σας δυσκολέψει περισσότερο να ακυρώσετε συναντήσεις.
Προγραμματίστε οικογενειακές ημέρες στην καθημερινότητά σας. Κατά τον προγραμματισμό, θα πρέπει να έχετε ήδη αποφασίσει τι ακριβώς θα κάνετε μαζί. Ειδικά τα παιδιά απολαμβάνουν τις εκδρομές, τα παιχνίδια και τις δραστηριότητες αναψυχής. Αυτό προάγει τη συνοχή και κάνει όλη την οικογένεια πιο ευτυχισμένη. Τα σταθερά σχέδια τροφοδοτούν επίσης την προσμονή και καθιστούν πιο δύσκολη την αναβολή των εκδρομών. Είναι καλύτερο να ορίσετε τις αρχικές ημερομηνίες στην αρχή του έτους. Αν κοινοποιήσετε τα σχέδιά σας και στην εργασία σας, υπάρχουν πολλές πιθανότητες να ληφθούν υπόψη.
9. λιγότερη τηλεόραση
Όποιος περνάει πολύ χρόνο μπροστά στην τηλεόραση, βλάπτει το σώμα του λόγω έλλειψης άσκησης. Η απόδοση της μνήμης και το βάρος επηρεάζονται ιδιαίτερα από τις αρνητικές συνέπειες. Η υψηλή κατανάλωση τηλεόρασης έχει ιδιαίτερα αρνητικές επιπτώσεις στην πρώιμη ανάπτυξη των παιδιών. Προκειμένου να παρακολουθείτε λιγότερη τηλεόραση, θα πρέπει να κανονίσετε συγκεκριμένες ώρες τηλεθέασης.
Επιλέξτε προσεκτικά το πρόγραμμά σας και προσπαθήστε να περνάτε το πολύ μία ώρα την ημέρα μπροστά στην τηλεόραση. Συνειδητοποιήστε ότι θα μπορούσατε να αξιοποιήσετε τον χρόνο σας μπροστά στην τηλεόραση με πολύ πιο ουσιαστικό τρόπο. Για παράδειγμα, διαβάστε ένα βιβλίο ή μια εφημερίδα ή επενδύστε περισσότερο χρόνο στο μαγείρεμα και την κοινωνική συναναστροφή.
10. αποχαιρετήστε την τελειομανία σας
Το να θέλετε πάντα να είστε τέλειοι μπορεί να είναι απίστευτα αγχωτικό και εξαντλητικό. Ο εσωτερικός σας οδηγός, ο οποίος καθορίζει τι πρέπει να κάνετε ακόμα για να είναι όλα πραγματικά τέλεια, μπορεί να σας κάνει τη ζωή πολύ δύσκολη. Δοκιμάστε να αφήσετε τη μπουγάδα, τις δουλειές του σπιτιού, ό,τι άλλο νομίζετε ότι πρέπει να κάνετε, και να παίξετε με τα παιδιά σας ή να πάτε στον κινηματογράφο ή να κάνετε μια μικρή βόλτα για να αεριστείτε και να ηρεμήσετε.
Κανείς δεν σας ζητάει να είστε τέλειοι - εκτός από τον εαυτό σας. Μερικές φορές αρκούν μικρές αλλαγές και ξαφνικά έχετε χρόνο να κάνετε ξανά κάτι για τον εαυτό σας και μπορείτε να ανακάμψετε από μια αγχωτική μέρα.
Εάν χρειάζεστε υποστήριξη για κάποιο από αυτά τα ψηφίσματα, μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μας. Είμαστε στο πλευρό σας.
Σας εύχομαι ένα ευτυχισμένο, ατελές νέο έτος
