5 perkara yang boleh anda lakukan
untuk kesihatan mental anda
Lebih mudah untuk mencegah masalah kesihatan mental daripada merawatnya. Melabur masa untuk menjaga diri anda dan kesihatan mental anda sekarang mungkin mencegah masalah kesihatan mental yang prospektif. Apabila krisis berlaku, anda akan dapat campur tangan lebih awal jika anda memberi perhatian kepada kesihatan emosi anda.
Fikiran dan badan anda dikaitkan. Kesihatan mental yang diabaikan boleh membawa kepada risiko yang lebih tinggi untuk masalah kesihatan fizikal, seperti diabetes atau penyakit jantung. Kesihatan emosi juga untuk kualiti hidup anda. Kesejahteraan psikologi anda bukan sahaja mempengaruhi kehidupan sosial dan rutin harian anda, tetapi keupayaan anda untuk memotivasi diri anda, menjadi produktif dan menyelesaikan tugas kerja anda.
Berikut ialah lima petua utama untuk meningkatkan kesihatan mental anda daripada Program Bantuan Pekerja anda:
- Nilai diri anda dan fikiran anda
- Dapatkan tidur yang mencukupi
- Ketahui cara menangani tekanan
- Berhubung dengan orang lain
- Minta bantuan
1 Nilai diri anda dan fikiran anda
Layan diri anda seperti rakan. Anda berhak mendapat kebaikan dan rasa hormat yang sama seperti yang anda akan tunjukkan kepada sahabat anda. Cuba elakkan kritikan diri, raikan pencapaian kecil dan bukannya meningkatkan keyakinan anda dengan mengaktifkan litar ganjaran dalam otak anda. Dengarkan badan anda dan berehat jika anda memerlukannya. Jadikan masa lapang sebagai keutamaan. Masa lapang adalah keperluan untuk kesihatan emosi dan mental. Luangkan sedikit masa untuk berehat, merenung, dan memberi perhatian kepada perkara-perkara positif semasa anda pergi tentang hari anda. Tuliskannya jika boleh, kerana mereka boleh dilupakan dengan mudah. Kemudian anda boleh merenungkannya kemudian jika mood anda memerlukan rangsangan.
2 Dapatkan tidur yang mencukupi
Tidur menghidupkan semula sel-sel otak anda. Tidur yang mencukupi membantu mengawal bahan kimia di dalam otak anda yang menguruskan mood dan emosi anda. Jangan kurangkan tidur, hanya kerana anda mempunyai banyak di atas pinggan anda. Terutama pada masa-masa yang tertekan, tidur adalah penting untuk mengekalkan produktiviti, motivasi dan daya tahan anda. Juga kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, penyakit buah pinggang, tekanan darah tinggi, diabetes, dan strok. Salah satu cara untuk tidur dengan lebih baik adalah dengan mengelakkan TV, telefon, komputer atau skrin lain dua jam sebelum tidur. EAP-Kaunselor boleh membantu anda meningkatkan tidur anda dan mengatasi isu-isu yang berkaitan dengan tidur.
3 Ketahui cara menangani tekanan
Adalah penting untuk mengetahui cara berehat kedua-dua minda dan badan anda. Pada masa-masa yang tertekan, anda memerlukan kemahiran mengatasi yang baik. Anda mungkin ingin mempelajari amalan yoga atau meditasi untuk benar-benar mengurangkan tekanan anda. Dalam sesi dengan Kaunselor EAP anda, anda juga boleh mengamalkan pernafasan dalam atau latihan relaksasi lain untuk membantu mengurangkan tahap tekanan keseluruhan. Tidak kira apa yang anda cuba, masukkan beberapa bentuk kelegaan tekanan biasa ke dalam jadual anda. Jika anda merasa terharu, cuba atur diri anda dengan membuat senarai tanggungjawab dan kebimbangan anda. Selalunya jika anda memecahkan tekanan anda dan menuliskannya, anda menyedari bahawa ia boleh diurus.
4 Berhubung dengan orang lain
Sokongan sosial adalah faktor utama dalam kesihatan mental yang baik. Oleh itu, penting untuk meluangkan masa ke dalam kehidupan sosial anda. Buat usaha untuk memupuk hubungan baik dan bercakap dengan orang lain setiap kali anda mendapat peluang. Luangkan masa berkualiti dengan orang yang anda sayangi. Mempunyai hubungan sosial adalah penting, bukan sahaja untuk harga diri anda, tetapi juga untuk memberikan sokongan apabila anda tidak berasa hebat. Interaksi sosial secara peribadi dengan orang terdekat adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk menenangkan sistem saraf anda dan melegakan tekanan.
5 Minta bantuan
Mencari bantuan adalah tanda kekuatan - bukan kelemahan. Salah satu cara yang paling penting untuk memastikan diri anda sihat secara mental adalah mengenali apabila anda tidak merasa baik dan mengetahui kapan harus meminta pertolongan. Tidak ada rasa malu untuk meminta sokongan seseorang jika anda merasa rendah atau terharu. Hubungi Program Bantuan Pekerja anda untuk mendapatkan bantuan profesional - melalui sembang, telefon, kaunseling dalam talian atau secara peribadi. Kaunselor boleh membantu anda mengetahui punca masalah anda, bagaimana untuk meminimumkannya, dan bagaimana mempelajari teknik untuk mengendalikannya pada masa akan datang.
Anda mempunyai kuasa untuk mengambil langkah positif untuk meningkatkan kesihatan mental anda sendiri. Jangan tunggu sehingga anda berada dalam krisis untuk menjadikan kesihatan mental anda sebagai keutamaan.
