"Îți petreci cea mai mare parte a vieții în capul tău. Fă-l un loc frumos pentru a fi. "

Ziua Mondială a Sănătății Mintale 2021

5 lucruri pe care le puteți face

pentru sănătatea ta mintală

Este mai ușor să previi problemele de sănătate mintală decât să le tratezi. Investind timp pentru a avea grijă de tine și sănătatea ta mentală acum s-ar putea preveni potențiale probleme de sănătate mintală. Când apare o criză, vei putea interveni mai devreme dacă ești atent la sănătatea ta emoțională.

Mintea ta și corpul tău sunt legate. Sănătatea mintală neglijată poate duce la un risc mai mare pentru probleme de sănătate fizică, cum ar fi diabetul sau bolile de inimă. Sănătatea emoțională este, de asemenea, pentru calitatea vieții tale. Bunăstarea ta psihologică nu îți afectează doar viața socială și rutina zilnică, ci și capacitatea de a te motiva, de a fi productiv și de a-ți îndeplini sarcinile de lucru.

Iată cinci sfaturi de top pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală din programul de asistență pentru angajați:

1 Prețuiește-te pe tine și mintea ta

Tratează-te ca pe un prieten. Meriți aceeași bunătate și respect pe care le-ai arăta celui mai bun prieten al tău. Încercați să evitați autocritica, sărbătoriți micile realizări în loc să vă sporiți încrederea prin activarea circuitelor de recompensă din creier. Ascultă-ți corpul și ia o pauză dacă ai nevoie. Fă din petrecerea timpului liber o prioritate. Timpul liber este o necesitate pentru sănătatea emoțională și mentală. Ia ceva timp să se relaxeze, contempla, și să acorde o atenție la lucrurile pozitive ca te duci despre ziua ta. Scrie-le dacă poți, pentru că pot fi ușor uitate. Apoi, puteți reflecta asupra lor mai târziu în cazul în care starea ta de spirit este nevoie de un impuls.

2 Dormi suficient

Somnul reenergizes celulele creierului. Somnul suficient ajută la reglarea substanțelor chimice din creier care îți gestionează stările și emoțiile. Nu reduce din nou somnul, doar pentru că ai multe în farfurie. Mai ales în perioadele stresante, somnul este important pentru a-ți menține productivitatea, motivația și reziliența. De asemenea, lipsa de somn este legată de un risc crescut de boli de inima, boli de rinichi, hipertensiune arterială, diabet zaharat, și accident vascular cerebral. O modalitate de a dormi mai bine este de a evita televizorul, telefoanele, computerele sau alte ecrane cu două ore înainte de culcare. Consilierii EAP vă pot ajuta să vă îmbunătățiți somnul și să depășiți problemele legate de somn.

3 Aflați cum să faceți față stresului

Este important să știi cum să-ți relaxezi atât mintea, cât și corpul. În vremuri stresante, ai nevoie de abilități bune de adaptare. Poate doriți să învețe yoga sau practici de meditație pentru a reduce cu adevărat stresul. În sesiunile cu consilierul tău EAP, ai putea practica, de asemenea, respirație profundă sau alte exerciții de relaxare pentru a ajuta la reducerea nivelului general de stres. Indiferent de ceea ce încercați, să includă o formă de detensionare regulate în programul dumneavoastră. Dacă vă simțiți copleșiți, încercați să vă organizați făcând o listă cu responsabilitățile și grijile voastre. De multe ori, dacă vă rupe în jos subliniază dumneavoastră și scrie-le în jos, vă dați seama că acestea sunt ușor de gestionat, la urma urmei.

4 Conectați-vă cu alții

Sprijinul social este un factor cheie în sănătatea mintală bună. Asadar, este important sa investesti timp in viata ta sociala. Faceți un efort pentru a promova relații bune și pentru a vorbi cu alte persoane ori de câte ori aveți ocazia. Petrece timp de calitate cu persoane care te interesează. A avea conexiuni sociale este important, nu numai pentru stima de sine, ci și pentru a oferi sprijin atunci când nu te simți grozav. Interacțiunile sociale în persoană cu o persoană apropiată este una dintre cele mai eficiente modalități de a vă calma sistemul nervos și de a scăpa de stres.

5 Cere ajutor

Căutarea ajutorului este un semn de putere – nu o slăbiciune. Una dintre cele mai importante modalități de a te menține sănătos mental este să recunoști când nu te simți bine și să știi când să ceri ajutor. Nu e nicio rușine să ceri sprijin cuiva dacă te simți scăzut sau copleșit. Luați legătura cu Programul de asistență pentru angajați pentru a obține ajutor profesional - prin chat, telefon, consiliere online sau în persoană. Un consilier vă poate ajuta să vă dați seama de cauza problemei dvs., cum să o minimizați și cum să învățați tehnici pentru a o gestiona în viitor.

Aveți puterea de a lua măsuri pozitive pentru a vă îmbunătăți propria sănătate mintală. Nu așteptați până când vă aflați într-o criză pentru a vă face sănătatea mintală o prioritate.