5 ствари које можете да урадите

за ваше ментално здравље

Лакше је спречити проблеме са менталним здрављем него их лечити. Улагање времена за бригу о себи и свом менталном здрављу сада би могло да спречи потенцијалне проблеме са менталним здрављем. Када дође до кризе, моћи ћете раније да интервенишете ако добро обратите пажњу на своје емотивно здравље.

Твој ум и тело су повезани. Занемарено ментално здравље може довести до већег ризика за проблеме са физичким здрављем, попут дијабетеса или срчаних обољења. Емотивно здравље је такође за ваш квалитет живота. Ваше психичко благостање не утиче само на ваш друштвени живот и свакодневне рутине, већ на вашу способност да мотивишете себе, будете продуктивни и завршавате своје радне задатке.

Ево пет најбољих савета за побољшање менталног здравља из програма помоћи запосленима:

1 Цените себе и свој ум

Третирај себе као пријатеља. Заслужујеш исту љубазност и поштовање као што би показао свом најбољем пријатељу. Покушајте да избегнете самокритику, славите мала достигнућа уместо да повећате самопоуздање активирањем наградног кола унутар вашег мозга. Послушајте своје тело и направите паузу ако вам је потребно. Нека вам доколица буде приоритет. Слободно време је неопходно за емотивно и ментално здравље. Искористите неко време да се опустите, размислите и обратите пажњу на позитивне ствари у свом дану. Запишите их ако можете, јер се лако заборављају. Онда се касније можете осврнути на њих ако вам је потребно расположење за подстицај.

2 Довољно сна

Сан реенергира ваше мождане ћелије. Довољан сан помаже у регулисању хемикалија у вашем мозгу које управљају вашим расположењима и емоцијама. Немојте смањивати спавање, само зато што имате много тога на тањиру. Нарочито у стресним временима, сан је важан како бисте одржали своју продуктивност, мотивацију и еластичност. Такође , недостатак сна повезан је са повећаним ризиком од срчаних болести, болести бубрега, високог крвног притиска, дијабетеса и можданог удара. Један од начина да се боље успавате је да избегавате ТВ, телефоне, рачунаре или друге екране два сата пре спавања. ЕАП -Саветници вам могу помоћи да побољшате сан и превазиђете проблеме везане за спавање.

3 Научите како да се носите са стресом

Важно је да знате како да опустите и ум и тело. У стресним временима, потребне су вам добре вештине сналажења. Можда ћете желети да научите вежбање јоге или медитације како бисте заиста смањили свој стрес. На сесијама са вашим ЕАП саветником могли бисте да вежбате и дубоко дисање или друге вежбе опуштања које ће вам помоћи да смањите укупан ниво стреса. Шта год да покушате, убаците неки вид редовног олакшања стреса у свој распоред. Ако се осећате преоптерећено, покушајте да се организујете тако што ћете направити листу својих обавеза и брига. Често ако разбијете своје стресове и запишете их, схватите да се ипак њима може управљати.

4 Повежите се са другима

Социјална подршка је кључни фактор доброг менталног здравља. Дакле , важно је уложити време у свој друштвени живот. Потрудите се да негујете добре односе и разговарате са другим људима кад год вам се укаже прилика. Проведите квалитетно време са људима до којих вам је стало. Имати друштвене везе је важно, не само за ваше самопоштовање, већ и за пружање подршке када се не осећате сјајно. Лична друштвена интеракција са блиском особом је један од најефикаснијих начина да смирите свој нервни систем и ослободите се стреса.

5 Затражите помоћ

Тражење помоћи је знак снаге – а не слабост. Један од најважнијих начина да одржите себе ментално здравим јесте да препознате када се не осећате добро и да знате када да затражите помоћ. Није срамота да од некога тражите подршку ако се осећате ниско или сте преплављени. Обратите се програму за помоћ запосленима да бисте добили стручну помоћ – путем ћаскања, телефона, саветовања на мрежи или лично. Саветник вам може помоћи да схватите узрок свог проблема, како да га умањите и како да научите технике за руковање њиме у будућности.

Имате моћ да предузмете позитивне кораке како бисте побољшали сопствено ментално здравље. Не чекајте да се нарете у кризи да би вам ментално здравље било приоритет.