5 věcí, které můžete udělat

pro vaše duševní zdraví

Je snazší předcházet problémům duševního zdraví než je léčit. Investování času do péče o sebe a své duševní zdraví nyní může zabránit potenciálním problémům s duševním zdravím. Když dojde ke krizi, budete moci zasáhnout dříve, pokud věnujete velkou pozornost vašemu emocionálnímu zdraví.

Vaše mysl a vaše tělo jsou propojeny. Zanedbávané duševní zdraví může vést k vyššímu riziku fyzických zdravotních problémů, jako je cukrovka nebo srdeční onemocnění. Emocionální zdraví je také pro kvalitu vašeho života. Vaše psychická pohoda neovlivňuje pouze váš společenský život a každodenní rutiny, ale také vaši schopnost motivovat se, být produktivní a plnit své pracovní úkoly.

Zde je pět nejlepších tipů, jak zlepšit své duševní zdraví z vašeho programu pomoci zaměstnancům:

1 Oceňujte sebe a svou mysl

Chovejte se k sobě jako k příteli. Zasloužíte si stejnou laskavost a respekt, jakou byste ukázali svému nejlepšímu příteli. Snažte se vyhnout sebekritice, oslavujte malé úspěchy místo toho, abyste zvýšili svou důvěru aktivací obvodů odměn ve vašem mozku. Poslouchejte své tělo a udělejte si přestávku, pokud ji potřebujete. Volný čas je nutností pro emocionální a duševní zdraví. Udělejte si čas na odpočinek, rozjímání a věnujte pozornost pozitivním věcem, když jdete o svém dni. Zapište si je, pokud můžete, protože je lze snadno zapomenout. Pak se o nich můžete zamyslet později, pokud vaše nálada potřebuje podporu.

2 Získejte dostatek spánku

Spánek dodává energii vašim mozkovým buňkám. Dostatečný spánek pomáhá regulovat chemické látky v mozku, které řídí vaše nálady a emoce. Neomezujte spánek jen proto, že toho máte na talíři hodně. Zvláště ve stresových časech je spánek důležitý pro udržení produktivity, motivace a odolnosti. Také nedostatek spánku je spojen se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění, onemocnění ledvin, vysokého krevního tlaku, cukrovky a mrtvice. Jedním ze způsobů, jak lépe spát, je vyhnout se televizi, telefonům, počítačům nebo jiným obrazovkám dvě hodiny před spaním. Poradci EAP vám mohou pomoci zlepšit spánek a překonat problémy související se spánkem.

3 Naučte se, jak se vypořádat se stresem

Je důležité vědět, jak uvolnit jak mysl, tak tělo. Ve stresových časech potřebujete dobré dovednosti zvládání. Možná se budete chtít naučit jógu nebo meditační praktiky, abyste skutečně snížili stres. V sezeních se svým poradcem EAP můžete také praktikovat hluboké dýchání nebo jiná relaxační cvičení, která pomohou snížit celkovou úroveň stresu. Bez ohledu na to, co se snažíte, začleňte do svého plánu nějakou formu pravidelné úlevy od stresu. Pokud se cítíte ohromeni, zkuste se zorganizovat tím, že vytvoříte seznam svých povinností a starostí. Často, když rozložíte své stresy a zapíšete je, uvědomíte si, že jsou nakonec zvládnutelné.

4 Spojte se s ostatními

Sociální podpora je klíčovým faktorem dobrého duševního zdraví. Je tedy důležité investovat čas do svého společenského života. Snažte se podporovat dobré vztahy a mluvit s ostatními lidmi, kdykoli budete mít příležitost. Trávit kvalitní čas s lidmi, na kterých vám záleží. Mít sociální kontakty je důležité nejen pro vaše sebevědomí, ale také pro poskytování podpory, když se necítíte skvěle. Osobní sociální interakce s blízkou osobou je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak uklidnit nervový systém a zmírnit stres.

5 Požádejte o pomoc

Hledání pomoci je známkou síly – ne slabosti. Jedním z nejdůležitějších způsobů, jak se udržet duševně zdravý, je rozpoznat, kdy se necítíte dobře a vědět, kdy požádat o pomoc. Není žádná hanba požádat někoho o podporu, pokud se cítíte špatně nebo ohromeni. Obraťte se na svůj program pomoci zaměstnancům a získejte odbornou pomoc - prostřednictvím chatu, telefonu, online poradenství nebo osobně. Poradce vám může pomoci zjistit příčinu vašeho problému, jak jej minimalizovat a jak se naučit techniky, jak ho v budoucnu zvládnout.

Máte moc podniknout pozitivní kroky ke zlepšení svého vlastního duševního zdraví. Nečekejte, až budete v krizi, aby se vaše duševní zdraví stalo prioritou.