Se, että elämme "haastavia aikoja", kuulostaa sekä kliseeltä että vähättelyltä. Kuluneen vuoden aikana pandemiaa, talousongelmia ja eristyneisyyttä koskevat uutiset ovat aiheuttaneet monille meistä valtavaa ahdistusta ja surua.
Kun katsomme elämäämme taaksepäin, vaikeimmat haasteet ovat yleensä niitä, jotka antavat meille uuden näkökulman ja antavat meille mahdollisuuden kasvaa eniten. Kriisin keskellä se ei tietenkään tunnu tältä. On kuitenkin olemassa askeleita, joita me kaikki voimme ottaa elämässämme vaikeiden ajanjaksojen käsittelemiseksi käyttämällä positiivisen psykologian alalta peräisin olevia tekniikoita ja strategioita.
"Positiivisessa psykologiassa ei ole kyse vaikeiden tunteiden kieltämisestä. Kyse on siitä, että avaudutaan sille, mitä tapahtuu tässä ja nyt, sekä viljellään ja nautitaan elämän hyvistä puolista", sanoo Ron Siegel, Harvard Medical Schoolin psykologian apulaisprofessori.
Tässä on muutamia positiivisen psykologian käytäntöjä, joita me kaikki voimme kokeilla:
Ole tietoisempi
Mindfulness tarkoittaa huomion kohdistamista tarkoituksellisesti nykyhetkeen, nykyiseen tilanteeseen, tuomitsematta tätä hetkeä ja hyväksymällä se sellaisena kuin se on. Nykyhetkessä elämisen oppiminen on erityisen hyödyllistä silloin, kun tulevaisuus on epävarma.
Hyvän näkeminen elämässä
Jopa todella huonona päivänä on asioita, joista voimme olla kiitollisia ja jotka edistävät hyviä asioita elämässä. Käytä illalla 5 minuuttia aikaa vastata kysymykseen: Mistä voin olla kiitollinen tänään? Mitä tein tänään hyvin?
Myönteisten suhteiden luominen
Mikään ei tuo niin paljon onnea kuin läheisyys, ja yhteyden tarve on vahvistunut monilla ihmisillä pandemian aikana. Varaa aikaa ystävyyssuhteillesi, perheellesi ja tuttavillesi. Kysy itseltäsi, kuka tuntemistasi ihmisistä saattaisi tarvita apua juuri nyt? Ketä voi auttaa nyt ja miten? Yksinkertainen ele voi usein auttaa tässä tilanteessa, ehkäpä nopea puhelu tai käsin kirjoitettu kortti, joka tuo iloa sinulle ja lähimmäisillesi.
Tule tietoisesti lepäämään
Erityisesti näinä epävarmoina aikoina tarvitsemme rauhaa ja tyyneyttä. Meditaatio, jooga tai rentoutusharjoitus voivat tukea tietoisia hyviä ajatuksia ja tunteita ja auttaa meitä selviytymään kriisistä hyvin.
