Ultimii doi ani au fost foarte provocatori pentru noi toți din cauza pandemiei. Nimeni nu s-ar fi așteptat la o astfel de criză, am fost cu toții afectați de restricții, mulți dintre noi ne-am confruntat cu incertitudine, teamă și multe noi provocări.
Acum s-a întâmplat următorul de neînțeles: Un război în Europa, în cartierul nostru, la doar 6 ore de mers cu mașina de Viena. O nouă criză – din nou sentimente de frică, neputință și multe altele. Resursele noastre psihice sunt grav încordate.
Războiul din Ucraina nu este doar un atac asupra țării și a vieții cetățenilor săi, ci ne zguduie și sentimentul de securitate și încredere. Sentimentele puternice precum frica, furia, neputința, tristețea etc. sunt o reacție naturală la această situație extraordinară.
Cum mă pot ajuta în astfel de momente stresante și care induc teamă?
Am dori să arătăm câteva posibilități și gânduri aici:
- Vorbește despre temerile, grijile și gândurile tale negative cu oamenii apropiați, cu cei dragi, cu colegii lor. Nu fi singur. Vorbitul ajută.
- Continuați-vă viața de zi cu zi și faceți ceea ce a fost bine pentru voi până acum și vă oferă plăcere – exerciții fizice în natură, întâlniri cu prietenii, urmărirea hobby-urilor etc.
- În cazul în care copiii dumneavoastră sunt îngrijorați sau de a pune întrebări - explica situația cu atenție și în mod corespunzător vârstei. Dă-le un sentiment de securitate și stabilitate.
Trebuie să ne dăm seama că evenimentele mondiale au avut întotdeauna suișuri și coborâșuri. Nu am avut nicio criză majoră de multă vreme. Să spunem că "am fost foarte norocoși timp de mulți ani". Apoi a venit Corona și acum războiul din Ucraina.
Expertul german în traume Thomas Loew subliniază: "Vestea bună este că lucrurile se îmbunătățesc din nou. Noi, oamenii, suntem ființe vii și creative. Ne vom adapta. Și apoi ne vom reveni, la fel cum ne-am revenit întotdeauna după crize majore".
În salutogeneză (model pentru dezvoltarea sănătății), încrederea și încrederea umană sunt determinate de 3 factori:
- Comprehensibilitate
- Abilitatea de a acționa și
- Semnificație.
Acești 3 piloni ne întăresc sănătatea mintală și pot fi întotdeauna de ajutor în situații dificile:
1. Inteligibilitatea
În primul rând, este vorba despre recunoașterea situației. Aceasta include realizarea că este rău și teribil. Pot, de asemenea, vărsat lacrimi despre acest lucru atunci când văd imaginile de la tv. Cu toate acestea, este important să înțelegem propriile poveri și sentimente și să le vedem într-un context larg: Unde sunt eu, cine și ce este important în jurul meu? Nu suntem în război aici și suntem în siguranță. Nu trebuie să ne lăsăm copleșiți de ceea ce se întâmplă.
Este important să distingi ce poți face (donații, să ajuți refugiații, ...) și unde nu poți face nimic (oprește războiul, ...). Acceptați că există anumite zone asupra cărora nu aveți control.
2. Abilitatea de a forma (capacitatea de a acționa)
Fiți conștienți: Indiferent de ceea ce se întâmplă în lume, pot face față cu viața mea de zi cu zi. Am resurse pe care le pot mobiliza pentru a-mi stăpâni viața. Chiar și în situații limitate, aveți încă spațiu de manevră și de luare a deciziilor pe care le puteți utiliza. Nu renunți la controlul asupra vieții tale.
3. Semnificație (Semnificație)
Amintiți-vă ce obiective și orientări aveți în viață. Ce vrei să obții pentru tine, pentru familia ta, pentru oamenii inimii tale?
Există obiective și proiecte în care merită să te implici. Poate că este important să fii alături de copiii sau nepoții tăi și să-i ajuți să facă față cât mai bine acestei situații și să o modeleze.
În cele din urmă, la o întrebare pe care mulți oameni și-o pun acum: Este chiar în regulă să meargă în vacanță sau să se bucure de alte lucruri frumoase, având în vedere ceea ce sa întâmplat?
Răspunsul la această întrebare este un RĂSUNĂTOR DA! Mai ales în momentele în care suntem împovărați, îngrijorați și speriați, este extrem de important să acordăm atenție propriei noastre bunăstări. Nu ajută pe nimeni să cadă în milă sau frică. Trebuie să înlocuim în mod regulat imaginile de groază din capul nostru cu cele frumoase și să creăm conștient un contrapunct.
Distragerea atenției nu înseamnă să închidem ochii la situație, ci să fim atenți la sănătatea mintală a cuiva.
Nu este sănătos să urmăriți evenimentele războiului la televizor timp de 24 de ore și să vă lăsați copleșiți de frică. Când vine vorba de distragere a atenției, altceva îi ajută pe toți: să-și urmărească hobby-urile, să se întâlnească cu prietenii sau să meargă într-o călătorie, ...
Momentele de bucurie ajută la reducerea stresului. Nu trebuie să avem o conștiință vinovată că ne descurcăm bine. Dimpotrivă, ar trebui și trebuie să facem bine, deoarece nu ajută oamenii din zona de război dacă suntem într-un mod rău.
Să fim siguri că rămânem în puterea noastră, pentru că acesta este singurul mod în care putem ajuta. A fi activ, a putea face ceva ajută și împotriva neputinței pe care o simțim. Există multe modalități de a sprijini, toată lumea poate face ceva.
Mulți oameni vor să ajute. Am creat o selecție de moduri diferite în care îi puteți sprijini pe cei afectați de război.
OMS a publicat o carte ilustrată de exerciții privind gestionarea stresului, care oferă asistență în abordarea stresului și a tensiunii.
Este disponibil gratuit în mai multe limbi la adresa:
https://www.who.int/publications/i/item/9789240003927
Dacă temerile și grijile devin prea mari sau sentimentele neplăcute persistă, nu ezitați să ne contactați. Suntem bucuroși să vă sfătuim.
Consultanții EAP sunt acolo pentru tine.
Cu stimă, echipa ta EAP
