Rezoluții fezabile de Anul Nou

În fiecare an ne îndreptăm privirea spre ceva pentru noul an. Facem un bilanț și ne gândim la ce am putea sau am dori să schimbăm.

Ați făcut deja rezoluții deosebit de bune pentru 2022? Am făcut un pic de cercetare și a pus împreună câteva modificări pentru tine care credem că se poate face.

1. Reduce stresul

În zilele noastre, stresul nu însoțește doar oamenii care lucrează. Studenții și gospodinele suferă, de asemenea, pentru că nu mai pot rezista cerințelor vieții de zi cu zi. Cei care suferă adesea de stres sunt permanent tensionați și riscă epuizare, poate chiar epuizare și alte plângeri fizice. Prin urmare, persoanele stresate ar trebui să aibă grijă să reducă presiunea internă într-un mod specific.

Gândește-te ce situații sunt deosebit de stresante pentru tine și încearcă să le eviți. Băile de relaxare sau sauna după muncă și sport, de exemplu, au un efect pozitiv asupra minții. De asemenea, nu luați lucrul acasă cu dumneavoastră și finalizați o sarcină la un moment dat. Pentru aceasta, este potrivit să creați planuri săptămânale. Inițiază familia, prietenii și colegii de muncă în rezolvarea ta pentru a evita stresul și a-l reduce mai bine. Ei vă pot sprijini în proiectul dumneavoastră.

2. Mai mult exercițiu și sport

Sportul te menține sănătos, te face fericit și crește concentrarea. Fiți conștienți de ce doriți să-și exercite mai mult. Obiectivele concrete, cum ar fi pierderea în greutate sau îmbunătățirea sănătății servesc drept motivație pentru fiecare sesiune sportivă. De asemenea, ajută la găsirea sportului potrivit.

La început, țineți minte că sportul în sezonul rece înveselește și întărește sistemul imunitar. Pentru a găsi sportul potrivit, puteți încerca mai întâi diferite sporturi. Adesea, un partener de formare ajută cu motivația. De asemenea, comiteți un grup sportiv sau un club și ajutați la crearea unei rutine în viața de zi cu zi prin ore regulate de antrenament.

3. Dieta echilibrată

Ceea ce înseamnă o dietă sănătoasă și echilibrată este în prezent subiectul multor discuții. Cu siguranță are sens să afli singur ce este bun pentru tine și ce nu. A acorda organismului sau .dem perioade de odihnă ale tractului gastro-intestinal în ceea ce privește nutriția din nou și din nou pare pentru mulți oameni de știință să fie cea mai ieftină opțiune pe termen lung.

Încearcă: Ce alimente aduc energie, care te fac să fii lent? Este nevoie de timp. Mâncatul în grabă în timp ce stați în picioare sau mersul pe jos va avea un efect destul de nefavorabil asupra corpului pe termen lung. Practic, se aplică următoarele: Mănâncă numai atunci când foamea apare de fapt; Mananca ceea ce iti place cu adevarat; Opriți-vă atunci când se instalează un sentiment de sațietate. Sună simplu, dar este o provocare. Dacă reușești în acest sens, îți vei face singur și corpului tău mult bine.

4. Mai mult timp pentru tine

Pentru a menține viața în echilibru, timpul liber și timpul pentru tine sunt foarte importante. În acest timp, puteți urmări hobby-uri, vă puteți întâlni cu prietenii și vă puteți relaxa. Acest lucru menține psihicul în formă și eficient și, în același timp, are un efect pozitiv asupra sănătății. Păstrați cel puțin o zi sau câteva ore pe zi liberă în fiecare săptămână în programul pentru timpul petrecut cu voi înșivă.

Cel mai bine este să fie întotdeauna aceeași zi sau oră. Acest lucru creează o rutină care poate fi integrată în viața de zi cu zi.

Pentru a obține sprijin și a crea un angajament mai mare, ar trebui să comunicați întâlnirile familiei și prietenilor.

5. Mai puțin fumat

Fumatul nu numai că îmbătrânește pielea și dăunează plămânilor, dar poate, de asemenea, să scurteze speranța de viață cu până la zece ani. După doar un an de abstinență, volumul pulmonar crește din nou, iar riscurile de boli de inimă și cancer pulmonar scad semnificativ. Dacă doriți să renunțați la fumat, ar trebui să vă stabiliți obiective mici. În primul rând, reduceți treptat numărul de țigări. Găsiți un înlocuitor, cum ar fi guma de mestecat pentru țigară și utilizați pauza de fumat de cinci minute într-un mod diferit.

Pentru aceasta, faceți o listă cu lucrurile pe care le-ați putea face în loc să fumați. Organismul are nevoie efectiv de doar trei zile pentru a înțărca. De multe ori ajută și la găsirea aliaților și la pariuri mici pe cine poate suporta mai mult fără o țigară. Acest lucru sporește enorm ambiția pentru proiect. Deoarece retragerea nicotinei provoacă un deficit de endorfine ("hormoni ai fericirii"), este recomandabil să vă recompensați cu lucruri mici în timpul fazei de înțărcare. Acest truc creează sentimente de fericire.

6. Mai puțin alcool

Deja o băutură alcoolică pe zi dăunează organismului. Nu numai ficatul beneficiază de renunțarea la consumul regulat de alcool, ci și sistemul imunitar se poate dedica pe deplin apărării împotriva infecțiilor. În plus, riscul de cancer scade și puterea creierului crește. Dacă doriți să beți mai puțin alcool, ar trebui să vă schimbați obiceiurile de băut și să fiți conștienți de cât de dăunător este alcoolul pentru sănătate.

Într-un prim pas, este util să nu aveți sau cel puțin mai puțin alcool în casă. Acest lucru ajută la consumul de alcool numai la ocazii speciale. Aplicați mici trucuri pentru a vă înțărca treptat: mai degrabă beți apă și ceai cu mâncarea, luați înghițituri mai mici și pahare mai mici.

7. Dormi suficient

Oboseala provoacă o concentrare slabă și duce la un sistem imunitar slăbit pe termen lung. Prin urmare, pentru a vă simți odihnit și proaspăt dimineața, ar trebui să dormiți suficient. Ia-ti un angajament de a menține dumneavoastră personale optime de somn pe o bază de zi cu zi. Pentru aceasta, ar trebui să mergeți la culcare devreme. Pentru a face acest lucru, săriți peste emisiunile TV și spuneți-vă la revedere de la întâlnirile târzii puțin mai devreme. Treziți-vă devreme și evitați PNA, astfel încât să puteți obosi seara devreme și să adormiți bine.

După câteva săptămâni, orele de culcare și durata somnului se stabilesc. Pentru a adormi rapid, ajută la întunecarea bine a camerei și la menținerea temperaturii camerei la 17 grade Celsius. Citiți o carte înainte de a merge la culcare - acest lucru poate promova oboseala. Ultima masă trebuie luată cu trei ore înainte de a dormi.

8. Mai mult timp pentru familie și prieteni

Pentru o satisfacție mai mare în cercul de prieteni și în familie, este foarte important să vă acordați suficient timp pentru ambele. Prin urmare, faceți întâlniri cu prietenii cu mult timp înainte sau stabiliți o anumită zi din săptămână sau lună pentru întâlniri. Tratează întâlnirile cu prietenii cu aceeași prioritate ca și întâlnirile de afaceri. Acest lucru vă îngreunează anularea întâlnirilor.

Planificați zile de familie în viața de zi cu zi. Când planificați, ar trebui să determinați deja ce anume veți face împreună. În special copiii se bucură de excursii, jocuri și activități de petrecere a timpului liber. Acest lucru promovează coeziunea și face întreaga familie mai fericită. Planurile fixe alimentează, de asemenea, anticiparea și fac mai dificilă amânarea excursiilor. Cel mai bine este să stabiliți primele date la începutul anului. Dacă vă împărtășiți și planurile în munca dvs., atunci șansele sunt bune ca acest lucru să fie luat în considerare.

9. Mai puțin televizor

Dacă petreci mult timp în fața televizorului, îți faci rău corpului din cauza lipsei de mișcare. Memoria și greutatea sunt afectate în special de consecințele negative. Mai presus de toate, consumul ridicat de televiziune are un efect negativ asupra dezvoltării timpurii a copiilor. Pentru a viziona mai puțin televizor, ar trebui să aranjați anumite ore TV.

Alege-ți programul cu înțelepciune și încearcă să petreci maximum o oră pe zi în fața televizorului. Dați-vă seama că ați putea folosi timpul în fața televizorului mult mai sensibil. De exemplu, citiți o carte sau un ziar sau investiți mai mult timp în gătit și prieteni.

10. Spune la revedere perfecționismului tău

Întotdeauna care doresc să fie perfect poate fi incredibil de stresant și obositor. Soferul tau interior, care determina ce mai ai de facut pentru a face totul perfect, iti poate face viata foarte dificila. Încercați să lăsați rufele, gospodăria, orice altceva credeți că aveți de făcut și să vă jucați cu copiii sau să mergeți la cinema sau să faceți o scurtă plimbare pentru a ventila pentru a vă calma.

Nimeni nu-ți cere să fii perfect – în afară de tine însuți. Uneori, micile schimbări sunt suficiente și dintr-o dată ai timp să faci ceva pentru tine și îți poți reveni după o zi aglomerată.

Dacă aveți nevoie de asistență cu una sau alta rezoluție, sunteți bineveniți să ne contactați. Suntem alături de dumneavoastră.

Un An Nou fericit, imperfect, vă urează

Echipa ta EAP