Yapabileceğiniz 5 şey

ruh sağlığınız için

Ruh sağlığı sorunlarını önlemek tedavi etmekten daha kolaydır. Kendinize ve ruh sağlığınıza dikkat etmek için zaman yatırmak, olası zihinsel sağlık sorunlarını önleyebilir. Bir kriz meydana geldiğinde, duygusal sağlığınıza çok dikkat ediyorsanız daha erken müdahale edebileceksiniz.

Zihnin ve bedenin birbirine bağlı. İhmal edilen ruh sağlığı, diyabet veya kalp hastalıkları gibi fiziksel sağlık sorunları için daha yüksek bir riske yol açabilir. Duygusal sağlık aynı zamanda yaşam kaliteniz içindir. Psikolojik refahınız sadece sosyal hayatınızı ve günlük rutinlerinizi değil, kendinizi motive etme, üretken olma ve iş görevlerinizi tamamlama yeteneğinizi de etkiler.

Çalışan Yardım Programınızdan ruh sağlığınızı iyileştirmek için en iyi beş ipucu:

1 Kendinize ve zihninize değer verin

Kendine bir arkadaş gibi davran. En iyi arkadaşına göstereceğin nezaketi ve saygıyı hak ediyorsun. Özeleştiriden kaçınmaya çalışın, beyninizdeki ödül devresini etkinleştirerek güveninizi artırmak yerine küçük başarıları kutlayın. Vücudunuzu dinleyin ve ihtiyacınız olursa bir mola verin. Boş zaman, duygusal ve zihinsel sağlık için bir gerekliliktir. Güne devam ederken rahatlamak, düşünmek ve olumlu şeylere dikkat etmek için biraz zaman ayırın. Yazabiliyorsan yaz, çünkü kolayca unutulabilirler. Daha sonra ruh halinizin bir takviyeye ihtiyacı varsa onlara daha sonra yansıtabilirsiniz.

2 Yeterli uyku alın

Uyku beyin hücrelerinizi yeniden boyutlandırır. Yeterli uyku, beyninizde ruh halinizi ve duygularınızı yöneten kimyasalları düzenlemeye yardımcı olur. Sadece tabağında çok şey var diye uykunu azaltma. Özellikle stresli zamanlarda, üretkenliğinizi, motivasyonunuzu ve dayanıklılığınızı korumak için uyku önemlidir. Ayrıca uyku eksikliği, kalp hastalığı, böbrek hastalığı, yüksek tansiyon, diyabet ve inme riskinin artmasıyla bağlantılıdır. Daha iyi uyumanın bir yolu, yatmadan iki saat önce TV, telefon, bilgisayar veya diğer ekranlardan kaçınmaktır. EAP-Counselors uykunuzu iyileştirmenize ve uyku ile ilgili sorunların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.

3 Stresle nasıl başa çıkacağınızı öğrenin

Hem zihninizi hem de vücudunuzu nasıl rahatlatacaklarınızı bilmek önemlidir. Stresli zamanlarda, iyi başa çıkma becerilerine ihtiyacınız vardır. Stresinizi gerçekten azaltmak için yoga veya meditasyon uygulamalarını öğrenmek isteyebilirsiniz. EAP Danışmanınızla yapılan oturumlarda, genel stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olmak için derin nefes alma veya diğer gevşeme egzersizleri de uygulayabilirsiniz. Ne denerseniz deneyin, programınıza bir çeşit düzenli stres giderme dahil edin. Bunalmış hissediyorsanız, sorumluluklarınızın ve endişelerinizin bir listesini yaparak kendinizi organize etmeye çalışın. Genellikle streslerinizi kırar ve yazarsanız, sonuçta yönetilebilir olduklarını fark edersiniz.

4 Başkalarıyla bağlantı kurun

Sosyal destek, iyi bir ruh sağlığında önemli bir faktördür. Bu nedenle, sosyal hayatınıza zaman yatırmak önemlidir. fırsat buldukça iyi ilişkileri geliştirmek ve diğer insanlarla konuşmak için çaba sarf edin. Değer verdiğin insanlarla kaliteli zaman geçir. Sosyal bağlantılara sahip olmak, sadece özgüveniniz için değil, aynı zamanda kendinizi iyi hissetmediğiniz zamanlarda destek sağlamak için de önemlidir. Yakın bir kişiyle olan yakın sosyal etkileşimler, sinir sisteminizi sakinleştirmenin ve stresi azaltmanın en etkili yollarından biridir.

5 Yardım isteyin

Yardım istemek bir güç göstergesidir – zayıflık değil. Zihinsel olarak sağlıklı kalmanın en önemli yollarından biri, kendinizi iyi hissetmediğiniz zamanları fark etmek ve ne zaman yardım isteyeceğinizi bilmektir. Kendini kötü hissediyorsan ya da bunalmışsan birinden destek istemenin utanılacak bir yanı yok. Sohbet, telefon, çevrimiçi danışmanlık veya şahsen profesyonel yardım almak için Çalışan Yardım Programınızla iletişime geçin. Bir danışman, sorununuzun nedenini, nasıl en aza indirebileceğinizi ve gelecekte bunu ele alacak teknikleri nasıl öğreneceğinizi bulmanıza yardımcı olabilir.

Kendi ruh sağlığınızı iyileştirmek için olumlu adımlar atma gücüne sahipsiniz. Ruh sağlığınızı öncelik haline getirmek için krize gelene kadar beklemeyin.