"Zor zamanlardan" geçtiğimizi söylemek hem klişe hem de yetersiz bir ifade gibi geliyor. Geçtiğimiz yıl boyunca, pandemi haberleri, ekonomik sorunlar ve tecrit birçoğumda büyük endişe ve kedere neden oldu.
Hayatımıza baktığımızda, genellikle bize yeni bir bakış açısı veren ve bizi en çok büyütüren en zor zorluklardır. Tabii ki, krizin ortasında böyle hissettirmiyor. Bununla birlikte, pozitif psikoloji alanından teknikler ve stratejiler kullanarak hayatımızın zor aşamalarıyla başa çıkmak için atabileceğimiz adımlar vardır.
"Pozitif psikoloji zor duyguları inkar etmek değildir. Bu, burada ve şimdi olan bitene açılmak ve hayattaki iyiliği geliştirmek ve zevk almakla ilgilidir," diyor Harvard Tıp Fakültesi'nde psikoloji yardımcı doçenti olan Ron Siegel.
İşte hepimizin deneyebileceği bazı olumlu psikolojik uygulamalar:
Daha dikkatli olun
Farkındalık, o anı değerlendirmeden ve olduğu gibi kabul etmeden, dikkati kasıtlı olarak mevcut bir ana, mevcut bir duruma odaklamak anlamına gelir. Günümüzde daha fazla yaşamayı öğrenmek, özellikle gelecek belirsiz olduğunda faydalıdır.
Hayattaki iyiliği görmek
Gerçekten kötü bir günde bile, minnettar olabileceğimiz ve hayattaki iyi şeylere katkıda bulunan şeyler vardır. Soruyu cevaplamak için akşam 5 dakika ayırın: Bugün ne için minnettar olabilirim? Bugün neyi iyi yaptım?
Olumlu ilişkileri şekillendirme
Hiçbir şey bağlılık kadar mutluluk vermez ve bağlanma ihtiyacı, özellikle pandemide birçok insan için daha güçlü hale gelmiştir. Arkadaşlıklarınıza, ailenize ve tanıdıklarınıza zaman ayırın. Kendine sor, tanıdığın insanlardan hangisinin yardıma ihtiyacı olabilir? Şimdi kimlere ve nasıl yardım edilebilir? Genellikle basit bir jest, belki de kısa bir arama, size ve diğer insanlara neşe veren el yazısı bir kart burada yardımcı olur.
Bilinçli olarak dinlenmeye gel
Özellikle bu belirsiz zamanlarda huzura ve dinginliğe ihtiyacımız var. Meditasyon, yoga veya gevşeme egzersizi bilinçli iyi düşünceleri ve duyguları destekleyebilir ve krizin iyi bir şekilde ele alınmasına yardımcı olabilir.
