5 речей, які ви можете зробити
для вашого психічного здоров'я
Легше запобігти проблемам психічного здоров'я, ніж лікувати їх. Інвестування часу, щоб піклуватися про себе і своє психічне здоров'я зараз може запобігти перспективні проблеми психічного здоров'я. Коли криза дійсно настане, ви зможете втрутитися раніше, якщо ви приділяєте пильну увагу своєму емоційному здоров'ю.
Ваш розум і ваше тіло пов'язані між собою. Занедбане психічне здоров'я може призвести до більш високого ризику фізичних проблем зі здоров'ям, таких як діабет або хвороби серця. Емоційне здоров'я також для вашої якості життя. Ваше психологічне благополуччя впливає не тільки на ваше соціальне життя і повсякденну рутину, але і на вашу здатність мотивувати себе, бути продуктивним і виконувати свої робочі завдання.
Ось п'ять основних порад, щоб поліпшити своє психічне здоров'я з вашої програми допомоги працівникам:
- Цінуйте себе і свій розум
- Висипайтеся
- Дізнайтеся, як боротися зі стресом
- Зв'язок з іншими
- Попросіть про допомогу
1 Цінуйте себе і свій розум
Ставтеся до себе як до друга. Ви заслуговуєте такої ж доброти і поваги, як ви б показати свого кращого друга. Намагайтеся уникати самокритики, святкуйте невеликі досягнення замість того, щоб підвищити свою впевненість, активуючи схему винагороди у вашому мозку. Прислухайтеся до свого тіла і зробіть перерву, якщо вам це потрібно. Дозвілля є необхідністю для емоційного і психічного здоров'я. Знайдіть деякий час, щоб розслабитися, подумати і звернути увагу на позитивні речі, коли ви йдете про свій день. Запишіть їх, якщо можете, тому що вони можуть бути легко забуті. Потім ви можете подумати про них пізніше, якщо ваш настрій потребує підвищення.
2 Достатній сон
Сон знову активізує клітини мозку. Достатній сон допомагає регулювати хімічні речовини в мозку, які керують вашим настроєм і емоціями. Не скоротіть сон, просто тому, що у вас багато на тарілці. Особливо в стресові часи сон важливий для підтримки продуктивності, мотивації і стійкості. Також недолік сну пов'язаний з підвищеним ризиком серцевих захворювань, захворювань нирок, високого кров'яного тиску, діабету та інсульту. Один із способів краще заснути - це уникати телевізора, телефонів, комп'ютерів або інших екранів за дві години до сну. EAP-консультанти можуть допомогти вам поліпшити свій сон і подолати проблеми, пов'язані зі сном.
3 Дізнайтеся, як боротися зі стресом
Важливо знати, як розслабитися як розум, так і своє тіло. У стресові часи вам потрібні хороші навички подолання. Ви можете вивчити йогу або практику медитації, щоб дійсно зменшити стрес. У сесіях з вашим консультантом eap ви також можете практикувати глибоке дихання або інші вправи релаксації, щоб допомогти зменшити загальний рівень стресу. Незалежно від того, що ви намагаєтеся, включіть деяку форму регулярного зняття стресу в свій графік. Якщо ви відчуваєте себе перевантаженим, спробуйте організувати себе, складаючи список своїх обов'язків і турбот. Часто, якщо ви розбиваєте свої стреси і записуєте їх, ви розумієте, що вони все-ж керовані.
4 Зв'язок з іншими
Соціальна підтримка є ключовим фактором хорошого психічного здоров'я. Важливо вкласти час у своє соціальне життя. Докладіть зусиль, щоб сприяти хорошим відносинам і спілкуватися з іншими людьми, коли ви отримуєте можливість. Проведіть якісний час з людьми, про яких ви дбаєте. Наявність соціальних зв'язків важливо не тільки для вашої самооцінки, але і для надання підтримки, коли ви не відчуваєте себе чудово. Особиста соціальна взаємодія з близькою людиною є одним з найбільш ефективних способів заспокоїти нервову систему і зняти стрес.
5 Попросіть про допомогу
Пошук допомоги є ознакою сили, а не слабкістю. Один з найважливіших способів зберегти себе психічно здоровим - це визнати, коли ви не відчуваєте себе добре, і знати, коли просити про допомогу. Немає ніякого сорому просити когось про підтримку, якщо ви відчуваєте себе низьким або перевантаженим. Зв'яжіться з вашою програмою допомоги працівникам, щоб отримати професійну допомогу - через чат, телефон, онлайн-консультування або особисто. Консультант може допомогти вам з'ясувати причину вашої проблеми, як її звести до мінімуму, і як навчитися методам, щоб впоратися з нею в майбутньому.
У вас є сила робити позитивні кроки для поліпшення власного психічного здоров'я. Не чекайте, поки ви перебуваєте в кризі, щоб зробити ваше психічне здоров'я пріоритетом.
