5 неща, които можете да направите
за вашето психично здраве
По-лесно е да предотвратите проблеми с психичното здраве, отколкото да ги лекувате. Инвестирането на време, за да се грижите за себе си и психичното си здраве сега може да предотврати бъдещи проблеми с психичното здраве. Когато възникне криза, ще можете да се намесите по-рано, ако обръщате голямо внимание на емоционалното си здраве.
Умът и тялото ти са свързани. Пренебрегваното психично здраве може да доведе до по-висок риск за физически здравни проблеми, като диабет или сърдечни заболявания. Емоционалното здраве също е за вашето качество на живот. Психологическото ви благополучие не засяга само социалния ви живот и ежедневните ти съчетания, но способността ти да се мотивираш, да бъдеш продуктивен и да изпълняваш работните си задачи.
Ето пет топ съвета, за да подобрите психичното си здраве от вашата Програма за помощ на служителите:
- Цени себе си и ума си
- Получете достатъчно сън
- Научете как да се справяте със стреса
- Свързване с други хора
- Поискайте помощ
1 Цени себе си и ума си
Отнасяй се като с приятел. Заслужаваш същата доброта и уважение, както би показал най-добрия си приятел. Опитайте се да избегнете самокритиката, празнувайте малки постижения, вместо да повишавате увереността си, като активирате схемите за награди в рамките на мозъка си. Слушайте тялото си и си починете, ако имате нужда от него. Свободното време е необходимост за емоционално и психическо здраве. Отделяйте известно време, за да се отпуснете, съзерцавате и обърнете внимание на положителните неща, докато отивате около деня си. Запиши ги, ако можеш, защото лесно могат да бъдат забравени. След това можете да се отрази върху тях по-късно, ако настроението ви е в нужда от тласък.
2 Получете достатъчен сън
Сънят реенергизира мозъчните ти клетки. Достатъчен сън помага за регулиране на химикалите в мозъка си, които управляват вашите настроения и емоции. Не отрязвай на сън, само защото имаш много в чинията си. Особено в стресови времена сънят е важен за поддържане на вашата продуктивност, мотивация и устойчивост. Също така липсата на сън е свързана с повишен риск от сърдечни заболявания, бъбречно заболяване, високо кръвно налягане, диабет, и инсулт. Един от начините да се спи по-добре е да се избегне телевизия, телефони, компютри или други екрани два часа преди лягане. EAP-Съветниците могат да ви помогнат да подобрите съня си и да преодолеете проблемите, свързани със съня.
3 Научете как да се справяте със стреса
Важно е да знаеш как да отпуснеш както ума си, така и тялото си. В стресови времена се нуждаете от добри умения за справяне. Може да искате да научите йога или практики за медитация, за да намалите наистина стреса си. В Сесии с вашия EAP Съветник бихте могли също да практикуват дълбоко дишане или други упражнения за релаксация, за да помогне за намаляване на общите нива на стрес. Без значение какво се опитвате, включи някаква форма на редовно облекчаване на стреса в графика си. Ако се чувствате претоварени, опитайте се да се организирате, като направите списък с вашите отговорности и притеснения. Често, ако разбиете стреса си и ги запишете, вие осъзнавате, че те са управленска в края на краищата.
4 Свързване с други
Социалната подкрепа е ключов фактор за доброто психично здраве. Така че, важно е да инвестираш време в социалния си живот. Положи усилия да насърчиш добрите връзки и да говориш с други хора винаги, когато имаш възможност. Прекарайте качествено време с хора, за които ви е грижа. Наличието на социални връзки е важно, не само за самочувствието ви, но и за осигуряване на подкрепа, когато не се чувствате страхотно. Лично социални взаимодействия с близък човек е един от най-ефективните начини за успокояване на вашата нервна система и облекчаване на стреса.
5 Поискайте помощ
Търсене на помощ е знак за сила – не слабост. Един от най-важните начини да се поддържате психически здрави е да разпознаете, когато не се чувствате добре и да знаете кога да поискате помощ. Няма срам да помолиш някого за подкрепа дали се чувстваш ниско или претоварен. Направете контакт с Вашата Програма за съдействие на служителите, за да получите професионална помощ – чрез чат, телефон, онлайн консултиране или лично. Съветникът може да ви помогне да разберете причината за проблема си, как да го сведете до минимум и как да научите техники, с които да се справите в бъдеще.
Имате силата да предприемете положителни стъпки, за да подобрите собственото си психично здраве. Не чакайте, докато не сте в криза, за да превърнете психичното си здраве в приоритет.
