5 cosas que puedes hacer
para su salud mental
Es más fácil prevenir los problemas de salud mental que tratarlos. Invertir tiempo en cuidar de ti mismo y de tu salud mental ahora podría prevenir futuros problemas de salud mental. Cuando se produzca una crisis, podrás intervenir antes si prestas mucha atención a tu salud emocional.
Tu mente y tu cuerpo están vinculados. Una salud mental descuidada puede conducir a un mayor riesgo de problemas de salud física, como la diabetes o las enfermedades cardíacas. La salud emocional también es para su calidad de vida. Su bienestar psicológico no sólo afecta a su vida social y a sus rutinas diarias, sino a su capacidad para motivarse, ser productivo y completar sus tareas laborales.
Aquí tienes cinco consejos para mejorar tu salud mental desde tu Programa de Asistencia al Empleado:
- Valórese a sí mismo y a su mente
- Dormir lo suficiente
- Aprender a lidiar con el estrés
- Conectar con otros
- Pedir ayuda
1 Valora tu mente y a ti mismo
Trátese como a un amigo. Te mereces la misma amabilidad y respeto que mostrarías a tu mejor amigo. Intenta evitar la autocrítica, celebra los pequeños logros en lugar de aumentar tu confianza activando los circuitos de recompensa dentro de tu cerebro. Escucha a tu cuerpo y tómate un descanso si lo necesitas. Haga del ocio una prioridad. El tiempo libre es una necesidad para la salud emocional y mental. Tómate un tiempo para relajarte, contemplar y prestar atención a las cosas positivas a medida que avanzas en tu día. Anótelos si puede, porque pueden olvidarse fácilmente. Así podrás reflexionar sobre ellas más tarde si tu estado de ánimo necesita un impulso.
2 Dormir lo suficiente
El sueño reenergiza las células del cerebro. Dormir lo suficiente ayuda a regular las sustancias químicas del cerebro que gestionan el estado de ánimo y las emociones. No reduzcas las horas de sueño sólo porque tengas muchas cosas que hacer. Especialmente en épocas de estrés, el sueño es importante para mantener la productividad, la motivación y la capacidad de recuperación. Además, la falta de sueño está relacionada con un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, renales, hipertensión arterial, diabetes y accidentes cerebrovasculares. Una forma de dormir mejor es evitar la televisión, los teléfonos, los ordenadores u otras pantallas dos horas antes de acostarse. Los asesores del PAE pueden ayudarle a mejorar su sueño y a superar los problemas relacionados con el mismo.
3 Aprender a lidiar con el estrés
Es importante saber cómo relajar tanto la mente como el cuerpo. En los momentos de estrés, se necesitan buenas habilidades de afrontamiento. Quizás quieras aprender prácticas de yoga o meditación para reducir realmente tu estrés. En las sesiones con su asesor del PAE también podría practicar la respiración profunda u otros ejercicios de relajación para ayudar a reducir los niveles generales de estrés. Independientemente de lo que intente, incorpore alguna forma de alivio regular del estrés en su horario. Si te sientes abrumado, intenta organizarte haciendo una lista de tus responsabilidades y preocupaciones. A menudo, si desglosas tus tensiones y las escribes, te das cuenta de que, después de todo, son manejables.
4 Conectar con otros
El apoyo social es un factor clave para la buena salud mental. Por eso, es importante invertir tiempo en tu vida social. Esfuérzate por fomentar las buenas relaciones y habla con otras personas siempre que tengas la oportunidad. Pasa tiempo de calidad con las personas que te importan. Tener contactos sociales es importante, no sólo para tu autoestima, sino también para proporcionarte apoyo cuando no te sientes bien. Las interacciones sociales en persona con una persona cercana es una de las formas más eficaces de calmar el sistema nervioso y aliviar el estrés.
5 Pedir ayuda
Buscar ayuda es un signo de fortaleza, no de debilidad. Una de las formas más importantes de mantenerse mentalmente sano es reconocer cuándo no se siente bien y saber cuándo pedir ayuda. No hay que avergonzarse de pedir apoyo a alguien si te sientes mal o abrumado. Póngase en contacto con su Programa de Asistencia al Empleado para obtener ayuda profesional: por chat, teléfono, asesoramiento en línea o en persona. Un asesor puede ayudarte a descubrir la causa de tu problema, a minimizarlo y a aprender técnicas para manejarlo en el futuro.
Usted tiene el poder de tomar medidas positivas para mejorar su propia salud mental. No esperes a tener una crisis para hacer de tu salud mental una prioridad.
