Viimeiset kaksi vuotta ovat jo olleet meille kaikille hyvin haastavia pandemian vuoksi. Kukaan ei olisi osannut odottaa tällaista kriisiä, rajoitukset vaikuttivat meihin kaikkiin, monet meistä kohtasivat epävarmuutta, pelkoa ja monia uusia haasteita.
Nyt on tapahtunut seuraava uskomaton asia: Sota Euroopassa, naapurustossamme, vain kuuden tunnin ajomatkan päässä Wienistä. Uusi kriisi - jälleen pelon, voimattomuuden ja paljon muuta. Psyykkiset voimavaramme ovat pahasti koetuksella.
Ukrainan sota ei ole vain hyökkäys maata ja sen kansalaisten elämää vastaan, vaan se horjuttaa myös turvallisuudentuntoamme ja luottamustamme. Voimakkaat tunteet, kuten pelko, viha, voimattomuus, suru jne. ovat luonnollinen reaktio tähän poikkeukselliseen tilanteeseen.
Miten voin auttaa itseäni näin stressaavina ja ahdistavina aikoina?
Haluaisimme esitellä tässä muutamia mahdollisuuksia ja ajatuksia tästä:
- Puhu peloistasi, huolistasi ja negatiivisista ajatuksistasi läheistesi, läheistesi ja työtovereidesi kanssa. Älä jää niiden kanssa yksin. Puhuminen auttaa.
- Jatka jokapäiväistä elämääsi ja tee sitä, mikä on tähän mennessä tehnyt sinulle hyvää ja tuottaa sinulle mielihyvää - liikuntaa luonnossa, ystävien tapaamista, harrastuksia jne.
- Jos lapsesi ovat huolissaan tai esittävät kysymyksiä, selitä tilanne heille lempeästi ja ikätasolle sopivalla tavalla. Anna heille turvallisuuden ja vakauden tunne.
Meidän on ymmärrettävä, että maailman tapahtumissa on aina ollut ylä- ja alamäkiä. Meillä ei ole ollut mitään suuria kriisejä pitkään aikaan. Kutsutaan sitä "olemme olleet hyvin onnekkaita monta vuotta". Sitten tuli Corona ja nyt Ukrainan sota.
Saksalainen trauma-asiantuntija Thomas Loew korostaa: "Hyvä uutinen on, että asiat ovat paranemassa. Me ihmiset olemme eläviä, luovia olentoja. Me sopeudumme. Ja sitten toivuimme, aivan kuten olemme aina toipuneet suurista kriiseistä."
Salutogeneesissä (terveyden kehityksen malli) ihmisten luottamus määräytyy kolmen tekijän perusteella:
- Ymmärrettävyys,
- Toimintakyky ja
- Merkityksellisyys.
Nämä kolme pilaria vahvistavat mielenterveyttämme, ja niistä on aina apua vaikeissa tilanteissa:
1. ymmärrettävyys
Ensimmäinen askel on tunnistaa tilanne. Tähän kuuluu myös sen ymmärtäminen, että tilanne on huono ja kauhea. Voin myös vuodattaa kyyneleitä, kun näen kuvia televisiossa. On kuitenkin tärkeää ymmärtää omat taakkansa ja tunteensa ja nähdä ne laajemmassa kuvassa: Missä olen, kuka ja mikä ympärilläni on tärkeää? Emme ole täällä sodassa ja olemme turvassa. Emme saa antaa tapahtumien hukuttaa itseämme.
On tärkeää erottaa toisistaan se, mitä voi tehdä (lahjoitukset, pakolaisten auttaminen jne.) ja se, mitä ei voi tehdä (sodan lopettaminen jne.). Hyväksy, että on olemassa aloja, joihin sinulla ei ole vaikutusvaltaa.
2. muokattavuus (kyky toimia)
Ymmärrä: Mitä tahansa maailmassa tapahtuukin, selviän jokapäiväisestä elämästäni. Minulla on voimavaroja, jotka voin ottaa käyttöön elämäni hallitsemiseksi. Rajoitetuissakin tilanteissa sinulla on liikkumavaraa ja päätöksentekomahdollisuuksia, joita voit käyttää. Et luovu elämäsi hallinnasta.
3. merkitys (merkityksellisyys)
Muistuta itsellesi, mitä tavoitteita ja suuntauksia sinulla on elämässäsi. Mitä haluat saavuttaa itsellesi, perheellesi ja sydämesi läheisille ihmisille?
On olemassa tavoitteita ja hankkeita, joihin kannattaa osallistua. Ehkä on myös tärkeää olla läsnä lapsillesi tai lapsenlapsillesi ja auttaa heitä käsittelemään ja muokkaamaan tätä tilannetta mahdollisimman hyvin.
Lopuksi kysymys, jota monet ihmiset kysyvät nyt itseltään: Voiko tapahtuneen valossa edes lähteä lomalle tai nauttia muista mukavista asioista?
Vastaus tähän kysymykseen on selvä KYLLÄ! Koska erityisesti aikoina, jolloin olemme stressaantuneita, huolissamme ja ahdistuneita, on äärimmäisen tärkeää huolehtia omasta hyvinvoinnistamme. Ei auta ketään sortua sääliin tai pelkoon. Meidän on säännöllisesti korvattava päässämme olevat pelottavat mielikuvat kauniilla mielikuvilla ja luotava tietoisesti vastapainoa.
Harhauttaminen ei tarkoita silmien sulkemista tilanteelta, vaan mielenterveydestä huolehtimista.
Ei ole terveellistä viettää 24 tuntia katsellen sotatapahtumia televisiosta ja antaa pelon vallata itsensä. Häiriötekijöihin auttaa jokaiselle jotakin muuta: harrastusten harrastaminen, ystävien tapaaminen tai matkustaminen, ...
Nautinnon hetket auttavat vähentämään stressiä. Meidän ei tarvitse tuntea huonoa omaatuntoa siitä, että meillä menee hyvin. Päinvastoin, meidän pitäisi ja saammekin tuntea olomme hyväksi, sillä ei auta sota-alueella olevia ihmisiä, jos meillä on huono olo.
Pidetään huoli siitä, että pysymme voimissamme, sillä vain näin voimme auttaa. Aktiivisuus, kyky tehdä jotain, auttaa myös voimattomuutta vastaan, jota tunnemme. On monia tapoja auttaa, jokainen voi tehdä jotain.
Monet ihmiset haluavat auttaa. Olemme koonneet yhteen valikoiman erilaisia tapoja, joilla voit tukea sodan uhreja.
WHO on julkaissut kuvitetun harjoituskirjan stressinhallinnasta, joka tarjoaa apua stressin ja rasituksen käsittelyyn.
Se on saatavilla ilmaiseksi monilla kielillä osoitteessa:
https://www.who.int/publications/i/item/9789240003927.
Jos pelot ja huolet kasvavat liian suuriksi tai epämiellyttävät tunteet jatkuvat, älä epäröi ottaa meihin yhteyttä. Neuvomme sinua mielellämme.
EAP-neuvojat ovat tukenasi.
Ystävällisin terveisin, EAP-tiimisi
